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要有意識的在身體往後時吸氣，肩膀抬離地面時呼氣
- 當我們想要減肥或增肌時，呼吸是很重要的一部分，因為它能為肌肉供氧，促進心血管系統循環。 在做仰臥起坐時，人們很容易屏住呼吸，因為我們的腹肌在用力，但屏住呼吸時間過長會對我們的健康不利，建議要有意識的在身體往後時吸氣，肩膀抬離地面時呼氣。
www.vogue.com.tw/article/仰臥起坐錯誤
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仰臥起坐 (sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。. 仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。. 如此連續進行。. 練仰臥起坐，速度要因人而異。. 最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢 ...
2023年7月28日 · 在做仰臥起坐時，一定要避免一些錯誤，因為這不僅無助於身材的鍛煉，更會危害到你的健康。事實上，哈佛健康出版物的一項研究指出，仰臥起坐一旦做錯會對脊椎有害，嚴重一點還會導致背部損傷，這促使美國軍方禁止仰臥起坐的訓練。
2016年11月28日 · 仰臥起坐健身技巧 如何呼吸是關鍵. 2016-11-28 由 瑜伽健身教學 發表于 健康. 仰臥起坐是我們從小學到大學一直到在接觸的運動，每次體育考試，仰臥起坐都是必不可少的項目。. 仰臥起坐的動作簡單，體質要求不高，幾乎所有的人都會做。. 雖然仰臥起坐 ...
- 胸大肌基礎練習。【第一招】選擇一個可擠壓的橡皮球，可以比圖中的球再小，但不要更大。手肘往外打開，兩手往球的方向擠壓，注意球的高度在胸線位置，不要拉太高，會誤練到肩膀及造成聳肩。
- 胸大肌進階練習。伏地挺身的準備動作時，注意兩手垂直於地面，其距離要比肩膀略寬，若與肩同寬，容易造成假性脫臼。身體往下時注意手肘是往兩側打開，而不是往後夾。
- 闊背肌練習。取一條彈力繩，可以用雙腳踩住，或是膝蓋跪地用雙膝壓住皆可。用雙手把彈力繩往身體後方拉，可以感受到腋下下方到背部有緊繃感。Tips：動作時注意身體是往前傾，雙手往後拉時，兩肘是朝外，而不是身體後側方向。
- 核心肌群訓練：仰臥起坐＋棒式【基礎練習】仰臥起坐。仰臥起坐可練習核心肌群。先將兩腳交疊，並把膝蓋往身體方向收。雙手抱頭，用腹肌力量抬起上半身，肩胛部位有離開地面即可，如此動作不見得很大，例如手肘要碰到膝蓋，或是全身都抬起，但同樣有效。
仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式。 刚开始做的时候可以从最基本的动作开始，等腹肌加强了之后可以尝试改进的方法。 方法 1. 仰卧起坐的基本做法. 下载PDF文件. 1. 平躺，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面。 2. 将双手交叠置于胸前，两只手交叉放在两个肩膀上，或者将两手置于脑后。 这样的姿势有助于将你的重心集中于身体的中线上。 3. 收紧你的腹肌，努力往脊柱的方向收。 4. 慢慢把头抬起，然后将上身抬起，整个过程两个脚掌必须始终紧贴地面。 眼睛注视膝盖，收缩腹肌，直到上身与大腿成90度，或者手肘碰到或超过膝盖为止。 5. 保持一秒钟。 而后慢慢将上身后躺，但不要将上身完全放松躺到地板上，稍微抬起一点。 6. 重复做步骤3至步骤5。
2020年8月3日 · 每當有人提到練六塊肌的時候，第一個會想到的動作就是仰臥起坐。. 今天讓我們一步一步把它拆解開來，指出大家最常犯的錯誤，也提醒大家怎麼 ...
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2021年1月25日 · 仰臥起坐是非常常見的腹部訓練動作，但是有許多研究顯示仰臥起坐的大動作、快速起身姿勢對脊椎的負荷很重，長期做下來，又沒有使用正確的 ...
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