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圖片: youtube.com
- 訓練方法： 1.站在一個架高的平面前，例如厨檯、桌子或長凳，然後將雙手放在平面上呈伏地挺身的姿勢。 2.雙肩推高並收縮核心，往下推時將臀部夾緊直到胸部幾乎觸碰平面。 3.你的手肘靠近肋骨或稍微張開，但盡量不要外旋呈現雞翅狀。 4.運用雙臂上推以及核心用力，直到肩胛肌推至最高位置。
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2024年3月22日 · 伏地挺身練哪裡的肌群？伏地挺身能訓練到的肌群部位，大致是上半身的肌肉和腰部、腹部肌肉為主，如三角肌、胸大肌、三頭肌、二頭肌、肱三頭肌等。 胸肌：包括胸大肌、胸小肌，在做伏地挺身的時候，有效的將胸部靠近地面，可增進胸肌的拉伸、收縮。
2017年11月13日 · 很多人以為伏地挺身只用來練胸肌和二頭肌，但其實伏地挺身對三頭肌、腹肌、股四頭肌等核心肌群也有訓練效果。 核心肌群是一組用來保護穩脊椎的肌肉群，可以幫助保持上半身穩定，不受到運動傷害。
2022年4月7日 · 利用吊環，練習伏地挺身及其變式，不僅能更大幅地挑戰肌肉力量，關節穩定性；還可根據個人不同身體架構，靈活改變雙手姿勢，從而避免肩肘關節過度受壓、疼痛不適等問題。 行走式伏地挺身. 在上推下放身體的同時，交替移動對側手腳、向前行進，非常考驗上、下肢的協同運作能力。 而且，此時重心會集中在前行手臂那一側，能相對單獨、均衡地訓練兩側肌肉，改善避免兩側肌力不平衡問題。 肱三頭肌屈伸伏地挺身. 顧名思義，這一變式是針對訓練大臂肱三頭肌的； 通常重心越往前移，向 三頭肌 施加的刺激越強烈，動作難度越大；此外支撐在單槓上練習，能進一步加大肘關節屈伸幅度，強化三頭肌訓練效果。 擊掌式伏地挺身. 擊掌伏地挺身對肌肉爆發力、關節穩定性的要求非常之高；同時很容易導致肌肉疲勞，可能需要較長的恢復時間。
伏地挺身發揮作用大部分在上半身肌肉，如肩部三角肌、胸部胸肌、上臂三頭肌和二頭肌、臀肌或臀部肌肉以及背部豎脊肌。 而在日常生活中，我們經常會使用到這些肌肉群，透過伏地挺身鍛煉肩部周圍的穩定肌有助於保護免受肩袖損傷。
2021年4月16日 · 胸肌第一個想到的通常都是伏地挺身或是胸推，伏地挺身練胸肌不需要器材顯得更加方便，教練Paul來教你練胸肌 五招伏地挺身的變化式！
一張圖告訴你，伏地挺身怎麼練胸肌？. 健身迷 2021-09-19. 給們分享一張 用伏地挺身練胸肌 的動作圖，上胸、中縫、中胸、下胸、外延，讓你一目瞭然！. 為什麼有的人練胸沒感覺，總結了以下4點原因：. 1、時間未到. 胸肌為大肌肉群，採用的訓練動作多為多關節 ...
2024年2月8日 · 伏地挺身是全身性運動，如此高效率又省時的動作，一次訓練到上肢包含胸、肩膀和三頭肌，甚至是核心肌群 (腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆底的肌肉。 伏地挺身好處以及解析簡易版與進階版該如何訓練。
