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- 1. 屁股不要塌陷： 保持臀部緊繃，不要讓身體重心偏移。 2. 核心肌群要收緊： 肚子要一直維持緊繃，這樣可以穩定身體，避免動作偏移。 3. 手臂與肩膀夾角要控制在45度： 手臂支撐位置錯誤，常常是伏地挺身做錯的原因之一，手臂與肩膀夾角過大很容易造成肩膀負擔，對於沒有經驗的人來說十分容易受傷。 4. 手腕不舒服時可用拳頭替代： 下到最低點時，手腕凹折的壓力會讓手腕不舒服，此時可改用拳頭，或是購買伏地挺身器使用。
health.ettoday.net/news/2458472
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2021年4月11日 · 做不到伏地挺身怎麼辦？ 肌力不足的人，要做一個完整的伏地挺身有困難，建議可以根據以下方式循序漸進來訓練喔！ 1.推牆壁或桌子 如果無法在地板上撐起身體，可以先用牆壁、桌子…等平台，練習胸肌、手臂肌肉用力的感覺。
2023年12月4日 · 在做伏地挺身時，注意手臂、手腕和身體的位置可以幫助你堅持更長時間，同時也可以讓你不會感覺到疼痛，真正增強力量和耐力。 此外，還 要考慮你手臂擺放的位置與保持的姿勢 ，有些會讓訓練感覺更容易，有些則正好相反。
2024年1月17日 · 開始動作為直臂伏地挺身姿勢，之後在右手下方放一個堅固的藥球，在不移動的情況下，保持雙手和雙腳支撐體重，慢慢地做伏地挺身。 將球轉移到 ...
6大做伏地挺身的好處. 增強上半身力量：伏地挺身可以鍛鍊到胸肌、三角肌（肩膀）和肱二頭、肱三頭肌（上臂前後側）、豎脊肌（背部）等部位。. 提高核心穩定性：除了上半身，當伏地挺身下沉到較低位置時，還能強化腹肌核心和下背部。. 增強心肺功能：將 ...
1. 伏地挺身做不起來怎麼辦？ 如果伏地挺身做不起來，可以先從基本伏地挺身入手，逐步增強肌肉力量。或者在膝蓋著地的情況下進行伏地挺身，以降低難度，逐漸提高訓練強度，增強肌力。 2. 我是一個女性，伏地挺身做不起來很正常嗎？ 女性伏地挺身做不
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2021年5月17日 · 接下來就讓我們了解一下，沒有辦法完成伏地挺身訓練的原因有哪些？了解了原因可能就能夠找到其中的突破點。如果無法完成標準的伏地挺身，應該怎樣實現零突破呢？幫助大家解決在伏地挺身方面的問題，從而正確的完成訓練。
伏地挺身是個很有效的運動，但並不是每個人都能夠輕鬆上手，我自己也是最近才抓到一點技巧，發現原來我重點放錯地方了！ 今天我會和大家分享我的體驗，解剖動作，讓你知道如何正確，高效率的完成動作！ MUSIC:Time Out - Atch https://soundcloud.com/atch-musicCreative ...
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- Grace Life
