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- 上斜伏地挺身 INCLINE PUSH-UPS。有許多人都會使用屈膝的方式來進行伏地挺身的入門訓練，尤其是許多自認為肌力不足的人更是如此。但這邊會建議你將雙手放於較高的平面上來進行這個訓練，因為，這樣的動作可以模擬出完整伏地挺身的完整性，同時讓訓練者都能運用到相關的肌肉，另外，上斜伏地挺當手放的高度越低，對肌力的要求就越大，這樣就能讓你用很快的方式評估出身體肌力的狀態。
- 伏地挺身 FULL PUSH-UPS。當你認為上斜伏地挺身的訓練動作已經沒有太多的困難後，我們就可以來進行完整版的伏地挺身訓練動作。訓練方法：1.將手掌及腳尖四點平放在地板上，用全力推高肩膀同時縮緊臀部，並盡可能地將核心肌群收緊，讓身體呈一直線。
- 不對稱伏地挺身 UNEVEN PUSH-UPS。這個動作相信有很多人都有看過，動作設計最主要的目的就是讓你幾乎只能依靠一隻手臂的力量來進行，同時，也能協助你矯正左右肌力不平均的問題，例如右臂比左臂強壯這類常見的平衡問題，所以這類不對稱的徒手動作就成為現今主流的訓練之一。
- 射手伏地挺身 ARCHER PUSH-UPS。如果你的訓練目標是單臂伏地挺身，並在不對稱伏地挺身掌握的得心應手時，就邁進到射手伏地挺身吧！這是你有效提高單側手臂力量的另一種超級訓練選擇動作。
2021年10月24日 · 伏地挺身，不僅僅是一個基礎自重健身動作，更能延伸出各色各樣、難度不同的練習方式，幫大家高效達成肌肉、力量提升效果。此外，相較於常規力量訓練而言，伏地挺身幾乎隨時
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2024年3月22日 · 伏地挺身練哪裡的肌群？伏地挺身能訓練到的肌群部位，大致是上半身的肌肉和腰部、腹部肌肉為主，如三角肌、胸大肌、三頭肌、二頭肌、肱三頭肌等。 胸肌：包括胸大肌、胸小肌，在做伏地挺身的時候，有效的將胸部靠近地面，可增進胸肌的拉伸、收縮。
2022年3月17日 · 錯手伏地挺身也常被叫做斯巴達伏地挺身，是一種很有趣且高效的伏地挺身變式。 通常在訓練伏地挺身的時候，會通過調節雙手的距離變換難度，比如寬距俯臥撑、窄距俯臥撑等等。
多功能的伏地挺身器 PUSH UP WHEEL 結合了伏地挺身的優勢，更加進不穩定支架及多功能滾輪；三合一的小器材，卻能練習超過十種的訓練動作。 迪卡儂運動誌
2016年10月14日 · 伏地挺身，它屬於一種比較全面性的訓練方式，主要訓練部位：三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。 經常做伏地挺身可以訓練到我們的肩膀、手臂、小腹、
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一個月每天500下伏地挺身挑戰是什麼?
