搜尋結果
- 雖然伏地挺身主要是一種針對上半身的運動，但在練習過程中能用到全身很多肌肉群，包含 胸大肌、躬二頭肌、三角肌、核心肌群，運用到關節包含肩關節、肘關節 等，同時也會帶動臀部、及下肢肌肉，因為牽動大量的肌肉群來支撐整個身體重量，所以能高效率鍛鍊全身肌肉、幫助燃脂瘦身。 2.改善駝背、打造馬甲線 除了燃燒脂肪之外，透過正確的伏地挺身姿勢，能 增加背部肌肉，幫助改善駝背、圓肩的體態，讓上半身更挺拔，還能雕塑核心肌群、打造馬甲線。 3.雕塑胸型 伏地挺身 主要訓練肌群是胸大肌，女生練胸肌不但胸部不會縮水，也不用怕 ...
mingyi.tw/blog/a/pushup
其他人也問了
每天做伏地挺身好嗎?
伏地挺身怎麼恢復?
伏地挺身棒式是什麼?
伏地挺身可以訓練嗎?
2024年3月22日 · 簡單來說，做伏地挺身有6種好處： 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含腹肌、腰部、背部肌肉，促進身體健康。 增強上肢肌肉： 需依靠手臂與胸肌來支撐身體重量，能強化手臂、肩部、胸部肌群。 提高肌耐力： 練習伏地挺身、反覆訓練能強化肌耐力，日常活動更有精神。 促進新陳代謝： 伏地挺身會消耗卡路里，有助於減重與新陳代謝。 改善姿勢不良： 有助於減少背部疼痛與改善姿勢不良引起的問題。 增進心肺功能： 伏地挺身屬於全身性的有氧運動，可提高心肺功能，並改善心血管健康。 伏地挺身練哪裡的肌群？
2017年11月13日 · 伏地挺身不只對訓練肌肉有效果，還有其他增進健康的四大好處。 好處一：燃燒熱量. 想要減肥， 增加熱量消耗是最直接的方式。 如果平時沒時間上健身房，又不喜歡在外面跑步，那麼在家裡做伏地挺身，是很好的消耗熱量方式。 根據統計， 一下伏地挺身約可消耗0.4大卡的熱量。 每天花幾分鐘做100下伏地挺身，就可以多消耗40大卡的熱量。 對於忙碌又外食的上班族來說，非常方便。 好處二：訓練局部肌肉. 標準的伏地挺身可以訓練全身整體肌肉，如果想要集中訓練局部肌肉，則稍微調整伏地挺身的姿勢，就可以做到。 像是 減少雙手距離的鑽石伏地挺身，可以幫助訓練三頭肌；增加雙手距離，則可以訓練外胸肌。 另外，也可以藉由調整腳的高度，來訓練不同肌群，像是如果把腳抬高，就可以集中訓練上胸肌。
2022年2月28日 · 預防心血管疾病 伏地挺身一天到底做幾個最有用？. 一次只能做十個的人要小心了！. 伏地挺身大家都在做，但一個人一天到底該做幾個才最有用呢？. 不用傷腦筋，我們請專家來解答。. 在此之前，先說說伏地挺身對身體的好處，鍛鍊全身肌肉是一個，能減重是 ...
伏地挺身是鍛鍊上半身肌肉的最佳練習之一，增強胸肌、三頭肌和肩膀的力量，同時也能改善核心肌羣以及肌耐力。 伏地挺身不僅可以雕塑體態，還能燃燒脂肪，是打造體態好身材的必備項目。 此外，伏地挺身還有助於改善心肺功能，增加代謝率，並降低罹患心血管疾病的風險，是對整體健康非常有益的練習。 不要一天做100下伏地挺身 (中文字幕) ## 伏地挺身每天增量鍛鍊 循序漸進見成效. 伏地挺身是鍛鍊上半身肌肉的經典動作，可以增強胸肌、三頭肌和肩膀的力量，同時也有助於鍛鍊核心肌羣和肌耐力。 伏地挺身也是一項非常好的有氧運動，可以改善心肺功能和增加代謝率，對整體健康非常有益。 伏地挺身屬於自重訓練，適合各種年齡和體能階段的人進行。
- 6 分鐘
2023年12月4日 · 做伏地挺身時，你必須擺出高平板姿勢，同時注意頸部、手臂和臀部的姿勢，盡量把身體降低到幾乎貼地的狀態，並保持軀幹和身體其他部位的穩定，然後用手臂把自己推回到上升位置。 當然，運動對於保持精力以及身心健康、保持體重等至關重要，但若要消除倦怠，避免在進行某些運動時過度疲勞，以下我們列舉的這幾個關鍵技巧請你務必牢記。 怎樣做更多伏地挺身而不會累翻？ 技巧1 注意手臂和身體的位置. 運動時不注重姿勢，是導致體力透支和受傷的主因。 在做伏地挺身時， 注意手臂、手腕和身體的位置 可以幫助你堅持更長時間，同時也可以讓你不會感覺到疼痛，真正增強力量和耐力。 此外，還 要考慮你手臂擺放的位置與保持的姿勢，有些會讓訓練感覺更容易，有些則正好相反。 技巧2 支撐膝蓋.
伏地挺身姿勢不正確，不僅會降低鍛鍊效果，還可能導致肌肉拉傷或關節疼痛。 正確的伏地挺身姿勢應該是：雙手與肩同寬、手肘微彎、身體呈一直線、腹部收緊、臀部夾緊。
多功能的伏地挺身器 PUSH UP WHEEL 結合了伏地挺身的優勢，更加進不穩定支架及多功能滾輪；三合一的小器材，卻能練習超過十種的訓練動作。 迪卡儂運動誌
