搜尋結果
2020年6月5日 · 做伏地挺身時出現手腕痛，手肘痛，腰肩痛，說明你需要做這些改善. 波普董健身 2020-06-05. 很多小夥伴都知道在家庭訓練當中，做伏地挺身是對訓練手臂跟胸肌最好的動作，幾乎每個人都做過伏地挺身，但是不少人的做法卻都存在差異。. 雖然伏地挺身看似是 ...
2024年3月22日 · 伏地挺身造成手腕痛、肩膀痛該怎麼辦？ 新手做伏地挺身，必須要特別注意姿勢的正確，如果做完後發覺自身有手腕、肩膀的疼痛，就非常有可能是姿勢不正確引起的。
做伏地挺身時，只要一些小細節沒注意，很容易造成手腕、肩膀等關節不舒服! 今天要告訴你如何改善4個常見的動作問題，讓你能無痛地做出一個 ...
2023年1月28日 · 伏地挺身. 瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢，但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛，甚至會造成日常生活中的困擾，像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛。 本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢，讓你避免手腕疼痛。
2022年7月14日 · 在做伏地挺身和支撐類動作的時候，手腕痛是什麼原因造成的？ 這期視頻將分別對幾種不同情況引起的手腕不適與疼痛提供了詳細的解決辦法，大家可以學習起來幫助改善手腕的問題，解放雙手，放心做伏地挺身伏地挺身手腕痛 I 三步解決【Erik埃里克】增肌：https://kewaipuzengyisheng.page.link/5...
伏地挺身讓你手腕痛？ 用一條毛巾就能改善！ August 21, 2021. 不少的朋友們會在伏地挺身的動作，手腕關節的壓力因彎折的角度較大，產生疼痛。 並不是手腕關裡面長了什麼腫瘤骨刺。 這邊很簡單教你如何改善這個問題。 第一步是降低腕關節的敏感度。 對沒錯，腕關節很敏感。 對什麼敏感呢？ 是壓力，腕關節裡布滿了壓力感覺接受器。 當壓力過大的時候，便有可能產生疼痛，告知我們不要再彎折手腕。 第一步可以試著降低腕關節的敏感度，像是練腕力，調整桌椅高低，改變運動方式也是可行，在影片我示範了用毛巾墊，減少彎折的角度，也是一個方式。 下一步是慢慢適應壓力較大的動作，在這時候我們可能需要更有耐心慢慢把毛巾捲開來，目的是增加腕關節的耐受性，身體習慣了新的角度，疼痛自然會下降。
2020年2月19日 · 有些人在做伏地挺身時會感到手腕痛，且大多是在曲臂時，手腕的背側感到疼痛。 一項2017年研究發現，84%的人在負重後手腕背側疼痛，主要是由於腱鞘囊腫或韌帶局部撕裂。
#wristpain #wrist #forearm #手腕痛 #光合物理治療所很多人手撐到地板會痛，比方說伏地挺身，或是手腕因為反覆動作而造成疼痛。
2021年6月18日 · 伏地挺身 手掌正確擺位. 在網路資訊發達的時代，我們都知道伏地挺身需要足夠肩胛骨穩定度才不會讓肩膀受傷，卻忽略更重要的手掌擺位 (圖一)。 錯誤的手掌位置 (圖二)不但會造成手腕疼痛，也會使你的肩關節無法正確穩定發力，導致肩膀受傷。 (圖一) 正確的手掌擺位. 手指有平貼，可讓身體下壓重量平均分散出去。 (圖二) 錯誤的手掌位置. 手指沒平貼，會使力量無法平均分散出去，重量全部集中在手腕外側。 手腕外側疼痛 的原因. 大家可以來執行看看手掌疼痛測試 (圖三)，手腕是否有疼痛狀況。 若會疼痛，可能是位於手腕外側用來穩定遠端前臂與手腕的三角纖維軟骨受傷了。 原因如下： 手掌沒平貼好，無法適當分散力量. 肩胛骨穩定度不足無法幫忙手掌分擔身體重量.
2021年4月8日 · 做伏地挺身時，只要一些小細節沒注意，很容易造成手腕、肩膀等關節不舒服！ 今天要告訴你如何 改善5個常見的動作問題 ，讓你能無痛地做出一個漂亮的伏地挺身。
