搜尋結果
2024年3月22日 · 伏地挺身正確姿勢怎麼做？ 伏地挺身在姿勢上有非常多的小細節，尤其是手腕的動作、呼吸的方式、核心是否出力、手部間距的調整，都是可以調整並改善的地方。
2023年3月15日 · 亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在 個人粉專 表示，伏地挺身是一種「人人都做過、人人也都做錯過」，錯誤率極高的居家運動，雖然不需用到器材，但練錯可能有受傷風險。 他也提到，不只男生，女生也可以練習伏地挺身，對整體身材和健康都有好處。 醫師分享伏地挺身正確姿勢。 （圖／陳鈺泓醫師授權提供） 陳鈺泓分享5個伏地挺身容易忽略的小細節，多加注意，就能在練習時更加安全，達到最佳效果： 1. 屁股不要塌陷：...
2017年11月13日 · 那麼，標準的伏地挺身姿勢是什麼呢？. 要做到標準動作，首先將兩手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐，做好預備姿勢。. 此時雙手的寬度大概和肩膀差不多，肩膀放鬆，背部挺直，屁股下壓 （也就是屁股夾緊的動作），保持身體軀幹呈一條斜斜向上的直線 ...
2024年2月8日 · 伏地挺身是全身性運動，如此高效率又省時的動作，一次訓練到上肢包含胸、肩膀和三頭肌，甚至是核心肌群 (腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆底的肌肉。 伏地挺身好處以及解析簡易版與進階版該如何訓練。
伏地挺身雖然是一個簡單的動作，但想要做好伏地挺身也需要掌握正確的姿勢和技巧。 伏地挺身時，雙手與肩同寬，雙腳與臀同寬，身體呈一直線。 在降低身體時，保持背部挺直，不要塌腰。
伏地挺身正確步驟. 步驟1： 雙腳打開與肩同寬，以掌撐的棒式姿勢預備。. 腳尖確實緊抓於地面以支撐下半身、穩定核心，讓身體從腿部到頭部呈一直線。. 步驟2： 背部保持平行，開始慢慢下降身體，脖子打直，讓胸口漸漸貼近地面，眼睛聚焦於前方三英尺 ...
2014年10月31日 · 教學的對像是針對比較沒有力氣的朋友，或想學習正確姿勢，都可以使用這個方式來練習最基本的伏地挺身。 第一個要先介紹的是「棒式」，棒式我有寫文章介紹過，主要是鍛練核心跟訓練肌耐力，如果伏地挺身一下都做不起來的人，也可以先從做棒式開始入門。
