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雙手二指（拇指 和 食指）伏地挺身和肘尖指向身體後方彎曲的伏地挺身
- 標準的伏地挺身要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標準型，還有一些不同類型的伏地挺身，如雙手二指（拇指 和 食指）伏地挺身和肘尖指向身體後方彎曲的伏地挺身。 這兩種伏地挺身著重於鍛鍊肱三頭肌而不是胸肌。 當兩隻手不在同一水平面上，伏地挺身也能鍛鍊身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。
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2022年4月7日 · 不管你是覺得伏地挺身太簡單、缺乏挑戰性；還是難度太高、根本練不起來…下面20種從入門0基礎、到進階大神級的「伏地挺身變式」中，總能找到最適合你的那一種！
- 11個不同等級的伏地挺身動作，從易到難，你能做到第幾個？
要知道不同的伏地挺身招式，對應不同的訓練部位，比如：鑽 ...
- 11個不同等級的伏地挺身動作，從易到難，你能做到第幾個？
- 上斜伏地挺身 INCLINE PUSH-UPS。有許多人都會使用屈膝的方式來進行伏地挺身的入門訓練，尤其是許多自認為肌力不足的人更是如此。但這邊會建議你將雙手放於較高的平面上來進行這個訓練，因為，這樣的動作可以模擬出完整伏地挺身的完整性，同時讓訓練者都能運用到相關的肌肉，另外，上斜伏地挺當手放的高度越低，對肌力的要求就越大，這樣就能讓你用很快的方式評估出身體肌力的狀態。
- 伏地挺身 FULL PUSH-UPS。當你認為上斜伏地挺身的訓練動作已經沒有太多的困難後，我們就可以來進行完整版的伏地挺身訓練動作。訓練方法：1.將手掌及腳尖四點平放在地板上，用全力推高肩膀同時縮緊臀部，並盡可能地將核心肌群收緊，讓身體呈一直線。
- 不對稱伏地挺身 UNEVEN PUSH-UPS。這個動作相信有很多人都有看過，動作設計最主要的目的就是讓你幾乎只能依靠一隻手臂的力量來進行，同時，也能協助你矯正左右肌力不平均的問題，例如右臂比左臂強壯這類常見的平衡問題，所以這類不對稱的徒手動作就成為現今主流的訓練之一。
- 射手伏地挺身 ARCHER PUSH-UPS。如果你的訓練目標是單臂伏地挺身，並在不對稱伏地挺身掌握的得心應手時，就邁進到射手伏地挺身吧！這是你有效提高單側手臂力量的另一種超級訓練選擇動作。
2021年11月22日 · 要知道不同的伏地挺身招式，對應不同的訓練部位，比如：鑽石伏地挺身主要就是練習手臂上的肌肉，增肌效果明顯；還有寬距伏地挺身對於擴胸的效果非常好；腰式伏地挺身還能帶動腹部腰部肌肉一起參與運動。
2024年1月17日 · 常見的伏地挺身其實也有很多不同的訓練方式，本文摘錄《科學健身解剖：501式肌肉力量訓練：高強度、全肌群重訓鍛鍊，機能講解×動作要點，燃 ...
2024年3月22日 · 簡單來說，做伏地挺身有6種好處： 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含腹肌、腰部、背部肌肉，促進身體健康。 增強上肢肌肉： 需依靠手臂與胸肌來支撐身體重量，能強化手臂、肩部、胸部肌群。 提高肌耐力： 練習伏地挺身、反覆訓練能強化肌耐力，日常活動更有精神。 促進新陳代謝： 伏地挺身會消耗卡路里，有助於減重與新陳代謝。 改善姿勢不良： 有助於減少背部疼痛與改善姿勢不良引起的問題。 增進心肺功能： 伏地挺身屬於全身性的有氧運動，可提高心肺功能，並改善心血管健康。 伏地挺身練哪裡的肌群？
伏地挺身主要鍛鍊的肌肉群有 胸大肌 和 肱三頭肌，同時還鍛鍊 三角肌 前束、 前鋸肌 和 喙肱肌 及身體的其他部位 [2]。 伏地挺身在日常鍛鍊、體育課和 軍事體能訓練 中是一項基本訓練 [3][4]。 類型. [編輯] 標準的伏地挺身要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標準型，還有一些不同類型的伏地挺身，如雙手二指（拇指 和 食指）伏地挺身和肘尖指向身體後方彎曲的伏地挺身。 這兩種伏地挺身著重於鍛鍊肱三頭肌而不是胸肌。 當兩隻手不在同一水平面上，伏地挺身也能鍛鍊身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。 如果將腳或手分別墊高，那麼鍛鍊的部位分別是上胸肌和下胸肌。 在任何一種伏地挺身中，訓練者都要抬起其自身重量的75%以上。 伏地挺身的側面照.
2024年2月8日 · 伏地挺身是全身性運動，如此高效率又省時的動作，一次訓練到上肢包含胸、肩膀和三頭肌，甚至是核心肌群 (腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆底的肌肉。 伏地挺身好處以及解析簡易版與進階版該如何訓練。
