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1. 其他人也問了

   低gi可以減肥嗎?

   • 低GI食物能幫助減肥？ 如果按照正確方式，飲食量也有控制，低GI 食物是可以幫助減肥的。 因為低GI食物不會讓血糖大幅上升，不會刺激胰島素過度分泌，也比較不會有飢餓感，甚至能避免體脂肪過度合成，相較之下，是很棒的瘦身飲食。 不過要小心別因此吃太多，熱量控制才是減肥關鍵。 低GI不代表低熱量，這個觀念請牢記！ 而低GI食物的熱量也不一定比中、高GI食物還低。 例如蛋白質、或是高油脂的奶油、堅果、花生，都是屬於低GI食物，但熱量卻不低，吃太多此類低GI食物也是會發胖。 而高GI食物也不是都不能吃，只是要注意控制飲食量。 因此，想用「低GI 飲食」法減肥，重要的還是「攝取份量」。 低GI食物可以持續釋放能量，不會一下就產生很大熱量，造成身體太大負擔。 低GI飲食法適合的人有：

   20種「低GI食物」推薦，幫你穩定血糖、有效減肥減脂 - Women's Health

   www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g44413864/what-is-low-gi-food-1688372340/

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   什麼是低gi食物?

   • 國健署指出，「低GI」這個觀念最早用在糖尿病飲食的。 糖尿病患者常因進食後血糖偏高，而為了控制血糖，除了藥物之外，選擇「讓血糖上升速度較慢的食物」，對於糖尿病患者也很重要。 國外研究指出，吃較多的高GI食物（如精緻的澱粉類食物，白飯、糯米飯、白吐司或白麵包等），會加速血糖上升，容易引起飢餓感而誘發食慾，增加進食量，並促進食物代謝，大量產生脂肪，增加人體血液或細胞中脂肪的堆積，妨礙減重。 攝取「低GI食物」血糖濃度才不會上升太快，胰島素也不會大量分泌，進而達到控制血糖、減重的目的。 誰不適合低GI飲食？ 每天吃低GI食物就不會胖嗎？ 低GI不等於低熱量 除了GI值之外，飲食的總熱量對於血糖控制也是相當重要的，因為「低GI」並不等於「低熱量」。

   減肥必吃！「低GI飲食」不只添飽足感，還能控血糖，一表看「低GI食 …

   health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003011953

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   低gi會越吃越胖嗎?

   • 低GI越吃越胖？ 揭4大錯誤吃法，醫界推崇的紅黃綠燈三區「低GI 飲食法」保證減肥成功 有些低GI食物熱量也很高！ 暴飲暴食後很多人開始執行「低GI減肥法」，但小心做錯方式，低GI也會讓你越吃越胖！ 低GI飲食好處多，是控制血糖、血脂、瘦身的好方法，但不是狂吃低GI食物就會瘦，有些低GI食物熱量也很高！

   低GI越吃越胖？揭4大錯誤吃法，醫界推崇的紅黃綠燈三區「低GI 飲食 …

   www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g35556965/myth-of-low-gi-diet/

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2. 頭條新聞

   • 

     自由時報

     健康網》減肥盤點10大低GI食物！ 添飽足還降血脂

     2024年10月31日 07:30

   • 

     Yahoo奇摩新聞

     狠甩17公斤！王思平分享「全智賢減肥法」自律程度超驚人，用4招瘦回名模身材

     2024年10月31日 09:28

   • 

     鏡週刊 on MSN.com

     標榜「健康、低GI」食品恐觸法 民代籲衛生局重擬執法目標、彈性

     10 小時前

   • Yahoo奇摩新聞

     營養師親授「21分飽減肥法」、不挨餓也能佛系瘦！養成易瘦體質掌握三秘訣全公開

     減肥是所有人一輩子的課題，大家都知道想減重真的沒那麼難，但也沒那麼簡單，營養師 高敏敏 就分享了她自創的「21分飽減肥法」，只要會算數，就可以掌握飲食量，讓減肥更簡單的減重法，持之以恆健康瘦！

     2024年10月22日 11:01

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3. www.womenshealthmag.com › what-is-low-gi-food-168837234020種「低GI食物」推薦，幫你穩定血糖、有效減肥減脂 - ...

   www.womenshealthmag.com › what-is-low-gi-food-1688372340

   如果按照正確方式，飲食量也有控制，低GI 食物是可以幫助減肥的。因為低GI食物不會讓血糖大幅上升，不會刺激胰島素過度分泌，也比較不會有 ...

   • 低GI越吃越胖？揭4大錯誤吃法，醫界推崇的紅黃綠燈三區「低GI 飲食法」保證減肥成功 - Women's Health

     低GI飲食 好處多，是控制血糖、血脂、瘦身的好方法，但不是 ...

4. www.naked-protein.com › blog › posts營養師談減脂｜低GI飲食法：跟著這2張表加3份低GI食譜就對了！ - ...

   www.naked-protein.com › blog › posts

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   2021年12月16日 · 最近有許多健康餐盒主打「低GI」，所以吃低GI就不會胖嗎？. 「GI」又是什麼意思呢？. 低GI飲食若沒有掌握好，反而會導致肥胖！. 本篇文章營養師將帶大家了解什麼是「GI值」、幫助減重的原理、各種食物的GI值，最後有懶人包搭配範例！. 本篇文章由 NAKED 裸肌 ...

5. 圖片

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6. www.womenshealthmag.com › diet › g35556965低GI越吃越胖？揭4大錯誤吃法，醫界推崇的紅黃綠燈三區「低GI 飲 ...

   www.womenshealthmag.com › diet › g35556965

   2021年2月19日 · 低GI飲食 好處多，是控制血糖、血脂、瘦身的好方法，但不是狂吃 低GI食物 就會瘦，有些低GI食物熱量也很高！ 本文點出4大迷思，快來到底怎麼吃 ...

   • 作者: Grace Hsieh

7. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003011953減肥必吃！「低GI飲食」不只添飽足感，還能控血糖，一表看「低GI ...

   health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003011953

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   2023年10月30日 · 國健署指出，低GI飲食不只適合糖尿病族群，對於減重也相當有幫助。 低GI飲食好處如下： 較有飽足感且較不容易餓，可避免吃過量。 可降低血中胰島素值，來減少熱量產生及脂肪形成。

8. www.edh.tw › article › 21529吃低GI食物就能減肥？醫師：學會這招才真正吃飽飽又能瘦 - 早安健康

   www.edh.tw › article › 21529

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   2023年8月17日 · 升糖指數（Glycemic Index，簡稱GI），或寫做昇糖指數，簡單來說就是代表我們吃下去的食物，造成血糖上升速度快或慢的數值。. GI值愈高的食物，造成血糖上升的速度就愈快、反之GI值愈低的食物，血糖上升就會比較緩和。. 各種食物的升糖指數是怎麼 ...

9. 影片

   • 

     womenshealthmag.com

     20種「低GI食物」推薦，幫你穩定血糖、有效減肥減脂

     2023年7月6日

   • 

     0:18

     tiktok.com

     萬能抑制減肥法分享給你..朋友🤫 為什麼你總是會覺得餓？ 1. 血糖水平波動： 原因：食用高糖或精製碳水化合物（如甜點、白麵包）會導致血糖迅速上升和下降，你就會很快又感到飢餓。 解決方案：選擇低GI（升糖指數）的食物，如全穀物、蔬菜和高纖維水果，保持血糖穩定。 2. 蛋白質不足： 原因：蛋白質有助於增加飽腹感，缺乏蛋白質會讓你更容易感到餓。 解決方案：確保每餐攝取足夠的蛋白質，如雞肉、魚類、豆類和乳製品。 3. 飲水不足： 原因：脫水會讓你感到飢餓，因為口渴和飢餓的感覺在大腦中容易混淆。 解決方案：每天飲用足夠的水（至少8杯），有助於控制飢餓感。 4. 睡眠不足： 原因：睡眠不足會影響飢餓激素的平衡，增加食慾。 解決方案：每晚確保7-8小時的高質量睡眠，幫助調節食慾。 5. 壓力過大： 原因：壓力會促使身體分泌皮質醇，增加食慾，尤其是對高熱量食物的渴望。 解決方案：通過運動、冥想或興趣愛好來減壓，保持心理健康。 想知道不用飢餓也可以健康瘦的飲食方法嗎？ 歡迎留言 1 #飢餓感 #健康飲食 #血糖穩定 #減肥心得 #營養均衡 #心臟健康 #健康飲食 #減肥心得 #震烽陪你一起瘦 #震烽

     2024年8月7日

     觀看次數：17.4萬

   • 

     womenshealthmag.com

     低GI越吃越胖？揭4大錯誤吃法，醫界推崇的紅黃綠燈三區「低GI 飲食法」保證減肥成功

     2021年2月19日

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10. health.udn.com › health › story低GI飲食減肥怎麼吃？ 專家解密「變瘦關鍵」：少了它小心更胖 - ...

    health.udn.com › health › story

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    2021年8月4日 · 現在最流行的減肥飲食指南，是低GI加上低GL，所謂低GL，指的就是低的「升醣負荷（Glycemic Load ）」，也就是還包括了食物中含醣食物的熱量，計算方法是用GI值乘以含醣量再除以100，GL超過20就算高GL，11～19屬中GL，10以下算低GL。. 低GI的食物不一定 低熱量，含醣 ...

11. health.ltn.com.tw › article › breakingnews健康網》減肥盤點10大低GI食物！ 添飽足還降血脂 - 自由健康網

    health.ltn.com.tw › article › breakingnews

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    2 天前 · 沈莉馨／核稿編輯為了減肥總是吃不飽？營養師張語希於臉書發文指出，其實只要選對食物，控制體重也能輕鬆無負擔。建議選擇10大低升糖指數（低GI）食物，包含燕麥、糙米、蘋果、胡蘿蔔、綠豆、黑豆、紅豆、番茄、菠菜、杏仁。不僅增添飽足感，有助控制體重，還可以穩定血糖、降血脂。