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2023年12月19日 · 根據2021年3月的一項研究結果顯示，在跑步機上倒退走30分鐘、持續4個星期，參與者的平衡度、行走速度和心肺功能均有所提高。 另一項臨床試驗顯示，26位身體質量指數（BMI）正常的女性，進行為期6週的倒退跑步和步行計劃後，身體脂肪減少2.4％，心肺功能也獲得改善，結果發表在2005年4月號的《國際運動醫學期刊》（International Journal of Sports Medicine）。 其他研究也證實，倒退運動對於膝部骨關節炎和慢性背痛患者有所幫助，並能改善步態和平衡度。 倒退走甚至可以讓人的思維更加敏銳，提升專注力，因為當人以這種新穎的方式行走時，大腦需要更加警覺。
2024年1月17日 · 研究發現倒退走不僅可以訓練平衡、提升心肺能力，還能改善關節炎、慢性疼痛！ 不過專家提醒，倒退走更要留意安全，以免跌倒摔傷得不償失。 倒退走有4個你不知道的好處！ 增加記憶力、改善膝蓋關節炎. 6大助眠高效食物😴打敗芝麻、香蕉奪冠的是它！ 早安健康9月號《從此不失眠》揪出隱形好眠大敵，找回飽滿精神🤩！ 看似平凡無奇的「倒退走」，好處可是不能小看的，美國物理治療師Grayson Wickham就表示，在日常活動中加入「倒退走」真是太棒了！ 覺得健走、散步的運動方式無聊嗎？ 不妨將倒退走當成新挑戰，納入日常運動中，不少針對倒退走的研究，都顯示倒退走能對人體帶來諸多益處。 每周在跑步機上倒退走3次、每次走30分鐘，就能提高平衡能力、行走速度與心肺健康。
2021年5月14日 · 倒退走路的優點在於，可充分使用腳尖至腳後跟間的部位，使身體重心落在正中央；腹部位置則會稍微向後挪移。 總之，倒退走路時，整個人會更容易呈現出理想的姿態。
2024年4月8日 · 倒退走對健康有什麼好處？一般來說，向前行走本身就有增強力量、有助心肺健康及改善心情等益處。倒退走則是朝相反方向移動，這會比平常調動不同的肌肉群，並減輕膝蓋的壓力。1.肌力提升
2017年3月1日 · 《紐約時報》引述多篇研究發現，倒退式的運動的確可為身體帶來些許益處。 不過，想從事倒退運動時，記得要結伴同行，兩人輪流瞻前顧後，並放慢速度，避免跌倒造成運動傷害，比較妥當。 協調性不佳的人請勿輕易嘗試，避免未收其利先受其害。 英國《皇家學會報告》 (Proceedings of the Royal Society)的研究指出，人們在倒退行進時，腿部肌肉必須使出更多力氣才能完成每一步，因此會燃燒的熱量比往前走高出30％，這也有助於維持身材。 2. 減輕對膝蓋的衝擊. 《生物力學期刊》 (Journal of Biomechanics)指出，倒退走可減輕對膝蓋的衝擊力道，受傷的運動員常用倒退走進行復健。 因此，膝關節容易疼痛的族群也可選擇倒退式的走路，能獲得步行的好處，同時減輕對膝蓋的壓力。
2023年3月3日 · 倒著走的好處包括： 增加走路的平衡感和穩定度。倒著走可以改善步態，英國東倫敦大學（University of East London）臨床運動生理學講師麥克納馬拉（Jack McNamara）指出，改善平衡感是目前研究最多的，已經有許多研究證實倒著走可以減少跌倒的機會。
2020年2月10日 · 倒退走，為你開啟了一個新的契機： 1. 轉換你的腦袋迴路，去嘗試不同的挑戰模式. 2. 帶動不同的肌群與作用系統，特別是腰、屁股、後側下肢. 3. 由於是不同的啟動模式，身體要耗費更大的能量，使得心跳能達到更快，也更容易出汗！ 根據研究顯示，由於倒退走屬於全身性的活動，能夠活動到的範圍也較廣。 整理如下： 1. 增加記憶： 最新的研究結果提到：「倒退走有助於短期記憶與回想」。 主要發現，倒退行動組對於影片、文字或圖片細節的回憶表現總是更為良好。 可能原因在於，轉換腦袋迴路，促成「時間」和「空間」的聯繫，對思緒形成記憶的方式至關重要. 2. 幫助減少膝蓋的壓力與磨損： 倒退走能夠改變下肢出力與使用順序的模式。
2021年3月19日 · 建議大家，尚未習慣正確的走路動作前，可以試著練習「倒退走路」，倒退走路的優點在於，可充分使用腳尖至腳後跟間的部位，讓身體重心落在正中央，腹部位置則會稍微向後挪移，總之，倒退走路時，整個人會更容易呈現出理想的姿態。
2024年2月23日 · 走路有助健康，但你想過要「倒退走」嗎？英國醫師莫斯利（Michael Mosley）在《BBC》科學節目Just One Thing中，就邀請專家學者一起探討，倒退走到底有多少好處？沒想到，還挺多的。
2024年1月19日 · 研究發現倒退走不僅可以訓練平衡、提升心肺能力，還能改善關節炎、慢性疼痛！ 不過專家提醒，倒退走更要留意安全，以免跌倒摔傷得不償失。 倒退走有4個你不知道的好處！ 增加記憶力、改善膝蓋關節炎. 看似平凡無奇的「倒退走」，好處可是不能小看的，美國物理治療師Grayson Wickham就表示，在日常活動中加入「倒退走」真是太棒了！ 覺得健走、散步的運動方式無聊嗎？ 不妨將倒退走當成新挑戰，納入日常運動中，不少針對倒退走的研究，都顯示倒退走能對人體帶來諸多益處。 每周在跑步機上倒退走3次、每次走30分鐘，就能提高平衡能力、行走速度與心肺健康。
