健康減肥方法 相關
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如何成功減肥?
減肥第一步是什麼?
減肥需要少吃多動嗎?
如何減肥不復胖?
- 第1位:步行。最後,「步行減肥」獲得最多日本網友推薦,因容易實行、持續性高,對身體健康也好,營養師也大讚:「步行適合初期減肥的人,無須任何器材,對心肺功能要求都較低。」
- 第2名:減少糖分。網友分享減少糖分攝取後,半年已經減了10公斤。營養師說因為過量攝取「添加糖」容易囤積脂肪,而且會增加體內發炎及氧化程度,對肌膚狀態都會造成負面影響。
- 第3名:重訓。除了有氧運動,重訓可透過肌肉訓練,讓基礎代謝率提升,日後即使不做運動,身體的肌肉也可以燃燒更多卡路里,減脂、增肌是相輔相成。有網友建議:「如果不先鍛煉肌肉,就不能燃燒脂肪。」
- 第4名:戒碳水化合物。戒掉碳水化合物也是近年流行的減肥方法,可以讓你在短時間內減重,但當你吃回碳水化合物,體重容易反彈,而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。
2024年8月13日 · 想要懶人「減肥」就是擁有健康有意識的生活型態,從運動安排、 做好適當的壓力管理、飲食、睡眠、恢復身體狀況、維持鍛鍊和攝取足夠營養,能 ...
2022年9月7日 · 減肥方法層出不窮,168斷食、生酮飲食、低碳飲食等都曾是熱門減肥方法,到底正確有效快速減肥怎麼做? 康健總整理告訴你正確減肥的飲食、運動、生活習慣。
2024年4月1日 · 其實想要瘦的方法很簡單,就是從最根本的飲食與運動著手調整,不過體重下降了,你的健康是否也有維持在平均值上,或是因此獲得更好的 ...
- Serena Hu
- 多喝水。多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的,多喝水可以自然地抑制食慾,進而減少攝取過多的熱量;此外還能預防便秘、提升新陳代謝,排出體內累積的老廢物質。
- 戒飲料與酒精。放假聚餐很容易就會攝取酒精、汽水等高熱量飲料,這些飲料會提供大量的糖分和熱量,從而導致體重增加。此外,飲酒有助提升食慾,進而使體重增加;如果想年後快速減回原本的體重,最好先停止喝飲料的習慣。
- 減醣。攝入過多糖分為體重增加的 常見原因,與其大量攝取甜食或含糖飲料,不如專注於你最喜歡的、較精緻的食品;另外,試著多花點時間細細品嘗你愛的甜點,這可能會讓你感覺更滿足,也比較不會吃得過多。
- 充足的睡眠。研究指出,睡眠不足的人更容易餓、運動也更少。較少的睡眠會增加飢餓激素水平,最終造成熱量攝取增加。此外,睡眠不足與新陳代謝降低也有關。
2023年7月11日 · 健康飲食. 10個終身受用的「減肥方法」盤點,遠離低熱量節食、復胖循環,找到真正與身體共處的最佳解. 第一步也是最重要的一步就是戒掉「這件事」 By Avis Wu Published: 2023/07/11. Kiwis // 減肥是一個長期的過程,建立良好的生活習慣是成功的關鍵。 大多人都在追求快速又有效的「減肥方法」但往往以復胖、新陳代謝被搞亂而陷入無限深淵。...
2024年7月9日 · 如果你還有一點想減肥的心意,那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的「最強懶人減肥法」,只要遵守營養師提出的15個方法,開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序,你將會開始感受到自己的改變,不只更瘦,還會更健康。
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