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     「超慢跑」8大好處！「超慢跑」不限年齡地點時間，讓你追劇也能輕鬆燃脂身心健康超有感！ | BAZAAR

     2024超慢跑8大好處！2024瘦身超慢跑不限年齡地點時間，超慢跑讓你追劇也能輕鬆燃脂瘦身健康超有感！超慢跑不分老人、青年、小孩到家庭都可以！開始超慢跑，讓你健康又快樂！一起來超慢跑有哪些好處吧！

     Harper’s BAZAAR TW via Yahoo奇摩新聞

     6 天前

   • 

     健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     減重先別運動！飯前或飯後運動？醫曝增肌減脂最佳運動時間

     4 天前

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     中時電子報

     超慢跑深蹲加弓箭步 3運動逆轉糖尿病 醫：CP值超高 - 健康

     12 小時前

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     健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     減重好難？快用「血型減肥法」！B型血不適合吃麵減重 這血型適合重訓

     1 天前

   • 鏡新聞 via Yahoo奇摩新聞

     林美秀暴瘦7公斤減出病 驚罹後天血友病送醫打救命針

     3 小時前

   • TVBS新聞網 via Yahoo奇摩新聞

     腰圍粗恐「內臟脂肪過多」！專家推3刮油神物 肥油全退散

     1 天前

   • 三立新聞網

     大家都錯了 「1情況」運動很糟！醫示警：會減到肌肉

     7 天前

   • 自由時報電子報

     健康網》男大生愛速食不運動成糖友 5胰島素阻抗因子 他全中 - 自由健康網

     1 天前

   • cosmopolitan柯夢波丹 via Yahoo奇摩新聞

     風靡全球的「Cozy Cardio」是什麼？零壓力的居家輕度有氧運動，每天10分鐘輕鬆養成運動習慣，新手友善的健身選擇 | 柯夢波丹

     7 天前

   • TVBS 新聞

     膽固醇超標恐「傷腎」！醫教7招降壞膽固醇 多吃魚油護心血管│TVBS新聞網

     2 天前

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2. tw.news.yahoo.com › 減重先別運動-飯前或飯後運動減重先別運動！飯前或飯後運動？醫曝增肌減脂最佳運動時間 - ...

   tw.news.yahoo.com › 減重先別運動-飯前或飯後運動

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   4 天前 · 減肥初期運動好，還是後期運動好？. 新店耕莘醫院新陳代謝內分泌科主任兼健康衛教諮詢中心主任 馬文雅 指出，很多想減肥的朋友會參加健身房 ...

3. tw.news.yahoo.com › 減肥只靠運動可以嗎-營養師列減肥只靠運動可以嗎？營養師列「運動瘦身」你必須要知道的4件事 ...

   tw.news.yahoo.com › 減肥只靠運動可以嗎-營養師列

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   2023年5月2日 · 陳嫚羚表示，持續6個月時間飲食控制＋運動<150分鐘，平均可減重3.5公斤；藉由飲食控制＋每週運動150～200分鐘，平均可減重8.5公斤；藉由飲食控制 ...

4. tw.news.yahoo.com › 減重只看數字-維持肌肉量才是減重只看數字？維持肌肉量才是關鍵！教你「訓練4招」這項不可或 ...

   tw.news.yahoo.com › 減重只看數字-維持肌肉量才是

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   2024年1月11日 · 1.做有氧運動和肌力訓練. 無論你是初學者或有經驗的人，想達成增肌減之目標最關鍵的要素，就是將有氧運動和肌力訓練，結合到日常訓練的菜單之中。 沒有肌力訓練的有氧運動計劃，將會影響你肌肉的建構與成長；但沒有有氧訓練的肌力訓練計劃，將會大幅度的影響減脂效果，所以這兩者你都必須要納入日常訓練之中。 2.依據目標設定訓練次序....

5. 其他人也問了

   減肥只靠運動可以嗎?

   • 減肥只靠運動可以嗎？ 營養師列「運動瘦身」你必須要知道的4件事 說到減重，很多人一開始採取的行動就是「運動」，結果反而越減越胖？ 其實，減肥若只靠減重，而沒有進行飲食調整，其效果有限。 對此，營養師表示，體重控制需要的是整體生活習慣的調整，並且養成健康的生活型態，最重要的是保持少吃、多運動的習慣，才能讓減肥的效果提升。

   減肥只靠運動可以嗎？營養師列「運動瘦身」你必須要知道的4件事 - Ya…

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   如何減重?

   • 防止或減少復胖： 美國調查發現，減重超過15公斤，並且長期沒有復胖的個案，85%的人都保持運動習慣。 另外也有研究指出運動量較少的族群，復胖的體重會更多。 降低內臟脂肪： 運動可幫助降低6%內臟脂肪，減少腰圍。 增加減重成功率： 飲食控制搭配運動，可增加1倍體重減輕成功率；隨著運動時間增加，減重的成效也會增加。 陳嫚羚表示，持續6個月時間飲食控制＋運動<150分鐘，平均可減重3.5公斤；藉由飲食控制＋每週運動150～200分鐘，平均可減重8.5公斤；藉由飲食控制+每週運動>200分鐘，平均可減重13.1公斤。 熱量控制： 每天減少500～700大卡攝取，並維持營養素均衡攝取。 每週運動至少150分鐘： 每次只少做30分鐘有氧運動，每週5天。

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   減肥只靠減重,飲食調整有效果嗎?

   • 其實，減肥若只靠減重，而沒有進行飲食調整，其效果有限。 對此，營養師表示，體重控制需要的是整體生活習慣的調整，並且養成健康的生活型態，最重要的是保持少吃、多運動的習慣，才能讓減肥的效果提升。 營養師陳嫚羚於 臉書粉絲頁 發文表示，他曾遇過一位20幾歲的女性上班族，為了減重去報名健身課程，認為只要努力運動、增加肌肉量、代謝率提高就會瘦。 而健身的第一個月，確實瘦了2公斤，但之後體重就再也下不去反而越練越重。 陳嫚羚表示，說到體重管理，很多人一開始採取的行動就是「運動」，但是只靠運動減重其實效果很有限。 研究顯示，只有運動而沒有進行飲食調整，對於減重沒有顯著性的效果，即使是能看到減重效果也非常的輕微，大約每週只減少0.1公斤 ；若要達到相對的減重效果，每週要進行150～250分鐘的中等強度運動。

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   12週有氧運動可以減肥嗎?

   • 在2009年一項名為「DEXA評估年輕女軍人在12週定期訓練後身體區域成分變化」的研究中發現，參加12週有氧運動和肌力訓練相結合的年輕女性，平均減少了10%的體脂外，還同時增加了近9%的肌肉量。 另外，2015年韓國國立釜山大學教育學院體育系所做的「規律游泳運動對中年女性體質、力量及血脂的影響」小型研究中發現，24名中年女性經過12週的游泳計劃後，平均身體脂肪減少約3%、肌力增加約2%以及肌耐力增加2%左右。 這些研究皆表明，運動初學者對於肌力訓練和有氧運動，都能很快且有效率的做出反應；如果你以前有運動習慣但停頓一陣子之後的人，也會產生出類似的結果。

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6. tw.news.yahoo.com › 要減重就要運動-有氧-無氧要減重就要運動，有氧、無氧，哪個好？減重初期就選這種運動 - ...

   tw.news.yahoo.com › 要減重就要運動-有氧-無氧

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   2024年4月30日 · 說到運動和減重的關係，醫師蕭敦仁表示，身體就像一個物質不變定律的有機體，每天都會吃進食物東西產生熱量，也會因為活動或維持身體基本 ...

7. tw.news.yahoo.com › 年後體重飆升-只節食不運動年後體重飆升 只節食不運動可以嗎？醫揭快速減重5關鍵 動起來更 ...

   tw.news.yahoo.com › 年後體重飆升-只節食不運動

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   2024年3月27日 · 醫揭快速減重5關鍵 動起來更快樂. 健康2.0. 2024年3月27日. 天增歲月人增「胖」！. 根據國健署調查，40%國人在農曆年期間體重增加近2公斤，因此不少 ...

8. tw.news.yahoo.com › 想減重不知從何下手-營養師教想減重不知從何下手？營養師教戰「30天減重計畫」 照著做一周就 ...

   tw.news.yahoo.com › 想減重不知從何下手-營養師教

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   2024年3月9日 · 在追求健康與美好身材的風潮下，越來越多人都投入減重瘦身的行列，但面對各式各樣的減重方法，究竟要如何有效做到，往往令人不知從何著手。

9. tw.news.yahoo.com › 中醫師分享減重4方法-助你中醫師分享減重4方法，助你事半功倍、不在中途放棄了 - Yahoo奇摩新聞

   tw.news.yahoo.com › 中醫師分享減重4方法-助你

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   2024年3月2日 · 中醫師分享減重4方法，助你事半功倍、不在中途放棄了. 減肥是全民運動，也是許多人一年365天都在做的事。. 想要塑造良好體態，上健身房運動及 ...