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2023年11月24日 · 一個飯糰熱量居然高達XX大卡？. 傳統早餐怎麼搭配才健康？. 營養師吃法大公開. 【外食減脂】傳統早餐熱量知多少！. 一個飯糰熱量居然高達XX大卡？. 傳統早餐怎麼搭配才健康？. 營養師吃法大公開. Nuturefit營養教室. 2023-11-24.
一顆185g的飯糰，熱量高達619大卡，非常可怕。因此，高敏敏建議到中式早餐店，不妨挑選熱量較低的品項，如捨燒餅夾油條、改燒餅夾蛋，熱量整整少了200大卡；鮮肉水煎包改點菜包，熱量也少了140大卡。飯糰真的是熱量太高，能不吃就別吃。
2023年4月6日 · 吃御飯糰 我會盡量選食材原型、看鈉含量跟熱量、再稍微看一下營養成份前五個。
- 3種地雷早餐組合
- 營養師推薦早餐完美公式
- 建議豆漿店早餐這樣點
- 療日子小叮嚀：也請避開「鈉」
醣+糖：這類型食物對血糖影響非常大，要盡量避免，以免導致血糖波動太大，造成飢餓感而惡性循環。 例如：澱粉類食物(燒餅、饅頭、飯糰、鐵板麵... ) + 含糖飲料(奶茶、含糖豆漿/米漿)油+糖：這類型的傳統早餐熱量通常都很高，大多是用油量大的中式早餐，尤其是燒餅油條再加上含糖豆漿，熱量高達700大卡。其他含油量高的食物還有鍋貼、鐵板麵等，最好少吃。糖+糖：這組合與第一組一樣，對血糖影響超大，一定要避免甜食當早餐。 ※很多傳統早餐店也會賣甜餡餅、甜麵包等甜點，若再配含糖飲料，就是可怕的糖+糖組合。基本上就是，碳水化合物+蛋白質+膳食纖維 1. 碳水化合物，可以提供能量來源。 2. 蛋白質，能夠幫助肌肉生長。 3. 膳食纖維，能夠幫助增加飽足感。 只要照著此公式，一定吃得飽，而且不會餓又比較健康。
一樣是燒餅，不要夾油條，最好夾富含蛋白質的肉片或煎蛋，然後配無糖的豆漿。蛋餅、蘿蔔糕也是不錯的選擇，最好再要求老闆煎檯少放一點油，減少熱量攝取。如果喜歡吃鹹豆漿，鹹豆漿也是很營養的食品，只是最好別放油條、辣油，含鹽分的調味料少放點。 本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
除了熱量與糖分，另一個健康危害還有鈉，也就是鹽分。在豆漿店吃蘿蔔糕、小籠包、蛋餅等，通常都會沾醬油、蕃茄醬、烏醋等醬料，而醬油就是高鈉含量的醬料。每5公克的醬油、烏醋、蕃茄醬、甜辣醬，含鈉量都高達50~100毫克。(成人每日鈉總攝取量約2,400毫克) 建議吃東西盡量別沾醬，可用青蔥、胡椒粉、蒜頭等香料來取代醬料，才能減少攝取高鈉造成的健康風險。 本篇文章轉載自：營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 原文名稱為：中式早餐營養一覽 圖片來源：123RF、營養初 Nutrue - 營養師杯蓋
2022年4月7日 · 不少減重的人都會認為，一整天好像沒吃什麼也會胖，營養師高敏敏分享，要吃就要動，飲食挑選更為重要，為此她特別列出中式早餐熱量圖鑑，像是飯糰和油條就不利於減重，提醒大家吃的時候，必須注意頻率與份量。
2023年8月17日 · 蠻多人覺得燒餅油條很罪惡，但你知道真正罪惡的另有其人嗎？就讓好食課Christina楊婷貽營養師 整理中式早餐熱量報你知！ 圖／好食課提供 ．飯糰：670大卡/個（200克） ．肉包：480大卡/個（150克） ．蔥油餅：400大卡/個（130克） ．蘿蔔糕：355大卡/2
2020年3月25日 · 你知道它們的熱量有多高嗎？ 今天就讓體態雕塑營養師 Ricky 帶我們來看各類「西式早餐」以及「中式早餐」的熱量大解析，一起小心避開「地雷早餐」吧！
