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不準。. 這其實是個淺顯易懂的道理，因為跑步機上面的卡路里數字，你會發現大部分是根據你的速度與距離來計算（啟動後放在那，沒人上去跑也在計算熱量）。. 影響熱量消耗的因素相當多且雜，會受到你的年齡、性別、體重、體能狀況、身體組成等等影響 ...
Cluster Sets 是將大組數再拆成小組的訓練方法，好處是能夠讓你舉的更重，而且訓練量跟平時設定的一樣。
1三溫暖. 2自體放鬆. 3舒緩修復. 4充飽充滿. 不管是為了競賽、還是改善身形而進行鍛鍊，你都需要在運動的時後，程度不等地去「挑戰自己極限」。. 並且於獲得進步與成效後，不斷再行突破！. 只不過這種「超越自我」的方式，往往會讓你累積不少疲勞，以致 ...
而想要加強爆發力，最好的方式就是結合力量，透過跳躍、投擲等快速動作，將 「力量大」、「速度快」 這兩個要素發揮到極致，才有把爆發力最佳化的可能。
1超負荷. 2超負荷. 3時間點. 在制定訓練菜單或計畫時，通常教練（或是你自己）會先針對你預期到達的目標、需要花費的時間及體能狀況等條件，擬出一套專屬於你的訓練計畫。 超負荷. 實際執行後，要再依據你的運動表現及適應能力調整訓練內容，並盡量量化數據，讓你看見成效（得到成就感）。 一方面使你樂意持續投入練習，另一方面則是要突破原有的運動水平，再創高峰！ 因此，如何引爆「 進步 」的能量（讓你有感），是教練們非常注重的地方。 而針對這個部分，背後所蘊含的就是「 超負荷 」原理。 「 超負荷 」（Overloading）是一種「當下的強度必須要高於原始水準」的訓練概念。 也就是訓練時要用最大能力，對抗比平常訓練量更高的負荷，當身體為了抵抗「危機」產生適應後，成績就會進步。
繼 上篇 帶大家概略了解 能量系統 後，接著我們將注意力持續放在 磷酸肌酸 與 醣酵解系統 上。 大家應該都記得， ATP 是人體肌肉收縮時所需消耗的燃料。 而 磷酸肌酸系統 用簡單的方法來解釋，就是將平常游離在肌肉細胞中的ATP，直接拿來供應活動所需。 你可以把這個概念想像成：每次出門前，口袋總要備著一堆剛用找錢機器（磷酸肌酸系統）換好的零錢（ATP），這樣萬一路上口渴（需要使用能量）的話，你隨時都可以投杯飲料（花費ATP）來解渴！ 這個系統有個好處，因為ATP已經儲存在身體裡，你不需再經過繁複的代謝作用，肌肉就能獲取能量，讓供能的時間縮短到極限，利於瞬間取用。 但相對的這種方式的儲量非常有限，大約僅能提供8~12秒的活動時間。
為你的核心訓練增加「方向」. 為方便分類人體產出的動作，於是有人按照動作方向歸納出： 矢狀面 、 額狀面 及 水平面 。. 矢狀面 像是由上端直的往下切，為前後的運動，像是弓箭步。. 額狀面 則是前後剖半，屬側邊方向，例如側平舉。. 水平面 方向較特殊 ...
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