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1. • • 自然產的媽咪需待產後約2～4週，剖腹產的媽咪則須延至產後約4～6週。 並且避免在哺乳前30分鐘運動，防止乳汁變酸，影響寶寶食欲。 此外，過於激烈的運動，不利身體修復，故此階段運動尤重溫和、持之以恆，應採少量多次的運動頻率。 產後物理治療/運動的服裝，盡量選擇排汗佳的寬鬆衣褲。 以下運動建議術後2周後可以開始進行 (圖二): 平躺於平整的墊上，雙腳屈膝於墊上，雙手放於屁股兩側 縮腹吐氣後，屁股抬高朝天花板方向，停留於此姿勢5-10秒 (停留秒數以個人可負擔的程度斟酌)，再慢慢放下。 此動作做至少10次/一回，每次3回。 ...
     www.fyh.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=34&page_name=detail&iid=1061

     物理治療師教你剖產後小知識- 產後運動 & 疤痕組織照護 | 衛教資訊 | 便民服務 | 衛生福利部豐原醫院

2. 其他人也問了

   剖腹產後可以做什麼運動?

   • 如果你已做好運動的準備，讓我們分享這個好消息：早期的研究顯示，剖腹產後做運動有助於減少恢復過程中的疼痛感。 如果還沒準備好，也不必有壓力，你此刻的首要任務是好好休息、好好恢復，以及應對為人父母的新生活。 當然，從事任何全力以赴的運動前 (例如上健身課或跑步)，應該先得到醫生的同意，這通常會是在產後大約六到八週。 但，這並不代表可以從事所有健身運動，也不代表在這之前什麼都不能做。 看看以下秘訣，瞭解如何在獲得許可前後，安心地重新建立例行運動。 1. 從呼吸練習開始做起。 一如 Nwabuebo 所說，剖腹產後最初的一段日子不適合做平板式或彈力帶推拉，此時要做的是 深呼吸練習，藉此「重新教育」核心肌肉。

   專家分享剖腹產後安全運動的方式。Nike TW

   www.nike.com/tw/a/exercise-after-a-c-section

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   剖腹產會影響產後性功能嗎?

   • 選擇剖腹產會增加的風險包括嬰兒的呼吸問題、 羊水栓塞 以及產婦 產後出血 [2] 。 臨床常規是除了有醫療指示的建議外，在妊娠39 週 以前不要執行剖腹產 [5] 。 目前所知，剖腹產不會影響產後 性功能 [6] 。 在2012年度中，全球約有2300萬起剖腹產案例 [7] 。 全球醫界之前普遍認為剖腹產的比例能維持在10%至15%間是理想的 [3] ，但有些數據則顯示較高的剖腹產比例，如19%，可能會產生更好的生產結果 [7] 。

   剖宫产 - 维基百科，自由的百科全书

   zh.wikipedia.org/wiki/剖宫产

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   剖腹生產怎麼選?

   • 許多人要剖腹生產，時間上的挑選太早、太晚都不適合，所以通常會建議剖腹生產擇日，在剖腹區間範圍內指定21天內 (預產期前2-3週)，讓林尚台老師在剖腹區間範圍內，為您的寶寶挑出最好的時間，因此可以選擇的天數愈多，也愈能得到好的命格。 事先透過剖腹擇日，可以幫助父母從開始懷孕到生產這整個階段，圓滿完成對自己的要求與責任，送給孩子最好的禮物，也是讓做父母的沒有遺憾。

   該不該剖腹生產，看完了高雄剖腹生產擇日文章分享後，決定了! | 討論 …

   www.mababy.com/forum-detail?id=3834

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   產後多久可以做運動?

   • 自然產的媽咪在產後第3天就可以做一些緩和的運動行為；而剖腹產的媽咪則需要等到1～2個星期後，再做產後運動較合適，但類似一些簡單的呼吸或是胸部運動，或是不會傷到肚子的傷口運動，建議在產後第3天後就可進行。 若媽咪3個月後身體恢復較快，在醫師的同意下，還可以做一些低強度的徒手肌力訓練，例如：棒式、抬腿運動等。 剖腹產後5個月是塑身減肥的黃金期，這時大部分的媽咪都已完全恢復，可以開始做如深蹲、側躺抬腿等較高強度的運動囉！ 產後運動怎麼做？ 針對產後運動的類型有哪些？ 臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科陳玉娟醫師，提到了以下運動方式，孕媽咪不妨試試看： 1. 腹式呼吸運動 產後第3天開始可做，可幫助腹肌收縮。 身體平躺仰臥，全身肌肉放鬆，手腳伸直。 用腹部緩緩吸氣，盡量擴張胸部。

   剖腹產後多久可以運動？ | 奶熊親子資訊平台

   www.grandmasbear.com.tw/2018/08/24/exercise-after-cesarean-section/

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3. www.nike.com › tw › a專家分享剖腹產後安全運動的方式。Nike TW

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   剖腹產後的恢復必須審慎以待，不過有意識地做運動並不是不可能，做對了，會有助於恢復活力。 透過呼吸練習、骨盆底運動和入門運動計畫循序漸進地展開運動，能幫助你安全地培養肌力，感受也會比較好。

4. 圖片

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5. jumprope.cc › 剖腹產多久可以運動剖腹產多久可以運動？專業婦產科醫師的運動指南 | 下班去跳繩

   jumprope.cc › 剖腹產多久可以運動

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   想要知道剖腹產後多久可以開始運動嗎？ 一般建議剖腹產媽媽們在產後約4～6週後開始運動，這段時間讓身體逐漸恢復，也讓傷口有充分癒合的時間。

6. jumprope.cc › 剖腹產後運動剖腹產後運動完整攻略：何時開始、運動種類、注意事項

   jumprope.cc › 剖腹產後運動

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   剖腹產後運動完整攻略：何時開始、運動種類、注意事項. 剖腹產後運動的恢復過程需要循序漸進，術後1-2週可以開始一些輕微的運動，例如深呼吸、胸部運動等，幫助緩解疼痛，促進傷口癒合。. 2週後可以嘗試一些更進階的運動，例如核心肌群訓練、骨盆底肌 ...

7. www.grandmasbear.com.tw › 2018/08/24 › exercise-after-cesarean剖腹產後多久可以運動？ - 奶熊親子資訊平台

   www.grandmasbear.com.tw › 2018/08/24 › exercise-after-cesarean

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   2018年8月24日 · 自然產的媽咪在產後第3天就可以做一些緩和的運動行為；而剖腹產的媽咪則需要等到1～2個星期後，再做產後運動較合適，但類似一些簡單的呼吸或是胸部運動，或是不會傷到肚子的傷口運動，建議在產後第3天後就可進行。

8. nuli.app › blog › postpartumexercise產後瘦身懶人包：生完小孩多久可以開始運動？腹直肌何時恢復？｜ ...

   nuli.app › blog › postpartumexercise

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   本文詳述自然產和剖腹產後的運動指南，建議先讓醫生評估恢復狀況。 從強化骨盆底肌和深層核心開始，逐步過渡到低強度徒手訓練。 介紹凱格爾運動、核心訓練及正確走路姿勢，幫助新手媽媽安全恢復體力，避免腹直肌分離。

9. www.femh.org.tw › NRPUnload › 202238161056產 後 運 動

   www.femh.org.tw › NRPUnload › 202238161056

   一、剖腹生產者 於開刀後兩星期， 可依傷口及個人情形 選擇適宜的運動。 二、運動時先解小便，躺在硬板床上。次數由少漸多，不要 太勉強或太累，做完運動應適當休息。 三、持之以恆，每天至少需要二段時間執行產後運動，

10. jumprope.cc › 剖腹產後多久可以運動剖腹產後多久可以運動？溫和運動、循序漸進，讓您安全恢復體力

    jumprope.cc › 剖腹產後多久可以運動

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    剖腹產後可以做哪些運動？ 剖腹產後初期建議從溫和的運動開始，例如散步、輕度瑜珈、孕婦瑜伽等，這些運動可以幫助您逐漸恢復體力，促進血液循環，並增加肌肉的力量。