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2020年4月10日 · 快快看看營養師建議的 5 種助眠食物: 1. 複合型碳水化合物 複合型碳水,如全麥麵包、燕麥、全麥餅乾和糙米。避免使用富含單醣的碳水化合物,包括麵包、麵食、甜食(如餅乾、蛋糕和其他含糖食品),這類食物傾向降低血清素水平,不會促進睡眠。
- 甘胺酸鎂
- 加重毛毯與涼感墊
- 睡眠追踪器
- 褪黑激素
鎂與人體內超過 600 種的生化反應有關,補充鎂對失眠、焦慮、憂鬱、偏頭痛、生理痛、肌肉緊繃及許多其他毛病有幫助。大多數人都缺鎂,因為我們的食物種植在缺乏礦物質的土壤中。若你吃的農產品是從火山下、富含礦物質的土壤中採摘而來,你體內鎂的量或許很足夠。但若你是從農產公司取得糧食,那麼補充一下對你可能有好處。除了失眠和焦慮外,其它表示你可能缺鎂的跡象還包括頭痛、疲勞和抽筋等。攝取甘胺酸鎂的食物來源,有黑巧克力、南瓜子、綠葉蔬菜、酪梨、香蕉和杏仁等;或者你可於令人放鬆的瀉鹽浴中,透過皮膚吸收。我個人有時以藥錠形式攝取鎂,有時也透過浸泡瀉鹽的方式吸收。
多年來,我有很多病人受惠於此,他們都發現 加重的毛毯能使神經系統平靜。你可把這想成是一種擁抱或在襁褓中的安全感。已有初步證據顯示,這對焦慮和失眠都有幫助。對某些人來說,涼感墊則是另一個改變形勢的關鍵。人類在涼爽的房間裡(約 18°C 左右)睡得最好。這可能是因為,涼爽的房間近似於日落後、自然環境溫度下降,有助於促成一連串的睡眠荷爾蒙反應。若你知道自己晚上會很熱,那麼你可選擇涼感墊,讓你在爬上床時感覺溫暖舒適,並於整個夜間替床降溫,好讓你的身體維持深度睡眠。
睡眠追蹤器有個顯著的好處,就是能讓人開始重視睡眠,並以第一手的方式認知到如喝酒、晚睡和在晚上看螢幕等行為,真的會影響睡眠品質、讓睡眠明顯變糟。有研究顯示,不論分量多寡,酒精都能讓你更快入睡,卻也增加你在下半夜清醒的機會。
褪黑激素並不是一種誘導睡眠的物質,但它會告訴你的身體,現在是一天當中的什麼時候。而這正是為何以藥錠形式攝取褪黑激素,能幫助這麼多人睡覺的原因,因為它抵銷了令身體困惑的現代光線。你可以說我老派,但我依然傾向於相信,藥錠永遠不會像身體自行分泌出完美份量的協調物質那麼好。也就是你說,你或許可以在搭紅眼航班(飛行時間少於正常睡眠需求的航班,通常運行於深夜~凌晨時段、隔日清晨抵達目的地)時吃點褪黑激素,但最好還是讓你的身體在晚上體驗黑暗,並享受身體自行創造出的深度復原性睡眠。(延伸閱讀 / 使用率飆 5 倍!「褪黑激素」是什麼?如何在日常飲食中補充?)
2022年2月20日 · 此時,可藉由紅景天、南非醉茄、刺五加等營養素,幫忙調節腎上腺,並搭配紓壓助眠的營養素,如茶胺酸、GABA、西番蓮,一起使用,方能緩解壓力失眠。
2024年3月12日 · pexels. 晚上睡不好,不僅白天工作無力,連心情都跟著暴躁起來;但如果睡眠品質夠好,可能是長壽的祕訣! 近期一項即將在世界心臟病學大會(ACC.23/WCC)上發表的研究顯示,年輕人若能培養出良好的睡眠習慣,有望增加壽命。 也就是說,睡得好不僅能讓身體更健康,還能讓人活得更久。 這份研究中,共有 172,321 名受訪者,平均年齡 50 歲,其中 54% 是女性。 而其中最令人振奮的發現是,只要依照某些特定的睡眠習慣,男性的預期壽命可能增加近 5 年,而女性則可能增加約 2.5 年。 (延伸閱讀 / 總是睡不飽、失眠? 那就少睡點吧! 9 步驟,讓你成為「一 流睡眠者」! 研究人員也發現,一場「優質睡眠」應該要包含以下 5 個條件: 每晚睡 7 到 8 個小時.
2020年10月27日 · . Unsplash. 常失眠? 營養師推薦 4 種食物、提醒避開 3 大地雷,幫你找回一夜好眠 >> 生活忙碌、工作壓力大,相信不少人都經歷過失眠,眼睛閉上等到天亮真的令人十分絕望,甚至會影響日常工作。 營養師曾美慧接受訪問時,分享以下 4 款食物,有助於你一夜好眠。 色胺酸、褪黑激素,能幫你引發睡意. 曾美慧指出,色胺酸是有助於入眠的營養素,幫助身體製造血清素。 而血清素是負責大腦訊息傳遞的重要物質,有助減緩神經活動,令人更容易入睡;血清素也可轉化成褪黑激素,有助於調節生理時鐘、放鬆神經系統,進一步引發睡意。 營養師推薦 4 款食物,紓緩失眠情況. 1. 燕麥是其中一樣含豐富色胺酸的食物。 根據世界衞生組織建議,色胺酸的建議攝取量是因體重而異,每一公斤應攝取 4 毫克。
2020年11月19日 · 1. 杏仁茶. 建議從中藥行購買南杏和北杏,一起磨成粉,每次取用 30 公克加入 250 毫升的水煮開飲用即可。 飲用的時間可在晚餐後,天然助眠食物「杏仁」因含有豐富的麩醯胺酸及鎂,可幫助情緒放鬆、安定大腦神經,改善頭痛、疲勞等情形,所以有抗焦慮和助眠的作用。
2024年1月26日 · 2024/01/26. Dr. Lobsang 洛桑預防醫學集團創辦人 洛桑加參. 年過 40 歲後,如何戰勝失眠? 預防醫學專家洛桑加參指出,要補元氣、解決失眠困擾,最好的躺平時間一定要知道! 想要散發青春光彩,該掌握的 9 個技巧: