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2023年5月27日 · 火龍果則是近年來很夯的減肥水果，不只富含維生素C、礦物質、果膠和膳食纖維，能幫助腸胃蠕動，以幫助排便，其中的「鉀」成分還能消水腫、減少油脂吸收、延緩血糖上升速度，改善便祕造成的小腹便便。 圖片來源：小紅書 @💗筱哓穎💗. 減脂蔬果汁食譜：番茄＋蘋果＋芹菜（排毒通便） 食材：小番茄8顆，蘋果半顆，西洋芹半根，水適量. 番茄中的「茄紅素」屬於β-胡蘿蔔素的一種，具有抗氧化、保護心血管及美白效果，檸檬酸還能幫助代謝糖分、燃燒脂肪，是減重族群必吃的食材。 其中蘋果富含多種營養成分及抗氧化物質，如膳食纖維、果膠、維生素C、E，以及鉀、鈣、鎂、鐵等多種礦物質，可以幫助體重控制、排便順暢，小番茄的膳食纖維含量比大番茄更為豐富，能幫助養顏美容及改善便秘。 圖片來源：小紅書 @邊緣怪獸.
2021年2月1日 · 2021-02-01 18:00 於 3年前 更新 Ariel. 減肥是多數女生的煩惱，小紅書近期爆紅的「清腸刮油」水，可以幫助你冬天不發胖，順利甩肉肉！. 刮油神水的食譜很簡單，是以水煮蘋果為核心，搭配上養身食材來解油膩、控制食慾。. 蘋果一直以來都是女孩們的減肥 ...
2024年1月12日 · 營養師、明星都大推的減脂瘦身食材一定有「高麗菜」，不僅清甜好吃，更重要的是還可以消水腫、熱量又極低，真的是減肥期間必備的食材之一！ 這次帶來高麗菜的瘦身效果及減脂必吃5款「高麗菜湯」食譜推薦，學起來暖心又暖胃，無痛就默默瘦下一 ...
- 小基數減肥是什麼？
- 小基數減肥適合哪些族群？
- 小基數減肥重點：調整飲食結構
- 小基數減肥重點：調整運動結構
常常看到很多減肥法、一瘦就是10幾20公斤，如果只是想瘦個3-5公斤的小基數、用這種強烈的方式可能就不太適合！小基數的減肥重點可以簡單從飲食、運動方式下手，小小的瘦下5公斤、對身材曲線來說還是有變化，也不會過於強烈讓身體受不了，一起看看減肥重點！ 圖片來源：BEAUTY美人圈
「小基數減肥」比較適用在體重適中，只有局部脂肪特別多，或是出國連假放縱大吃後，突然胖一圈的人。此外教練專家建議，也不是所有人都適合小基數減肥。較適合使用小基數來減肥的人，最好BMI介於18~24之間，身高約150公分～168公分，體重40公斤～50公斤的人，若是超過這個範圍，就有可能較無感。 延伸閱讀：日本教練「小基數減肥」4天馬甲線浮出！甩肉秘訣3招公開，腰線緊實明顯、大腿縫出現！
小基數減肥早餐
如果你一般早餐都以澱粉為主，那調整飲食的階段就換掉、改以蛋白質、維生素為主，相反也一樣，調整飲食結構可以打破身體吸收的規則，可以刺激身體代謝。 圖片來源：BEAUTY美人圈
小基數減肥午餐
在確定每天主食、蛋白質、蔬菜攝取量不變的情況下為自己加餐，或是在早餐和午餐中間、午餐和晚餐中間增加以少油、少鹽，高蛋白、低碳水的點心，也可以將白飯全部換成五穀雜糧、多吃肉，總之就是在午餐增加自己的食量、讓自己在白天吃得飽飽的。
小基數減肥晚餐：
跟早餐一樣是調整飲食結構，改變一下晚餐的種類，像是把主食從飯換成粥、肉類換成菜等，主要還是簡單吃、以清淡的飲食為主即可。 圖片來源：BEAUTY美人圈
增加運動強度的同時、也要增加無氧運動，像是一天跑步、一天游泳、一天騎單車等，每天都可以練不同種類的運動，讓身體突破習慣的運動方式。韓國健身女神babebani在個人IG上，有分享各種部位的訓練方式，可以針對自己最在意的部位挑選鍛鍊。 圖片來源：IG@babebani 增加運動強度的話，像是增加跑步速度、距離，以慢-快-慢的方式為主，或是增加高強度的HIIT訓練，不但可以幫助增加身體代謝、也可以幫助突破減肥停滯期。 圖片來源：IG@babebani 延伸閱讀：韓國網美教練IG公開減脂增肌重點！運動前後飲食這樣吃，練出腹肌、體脂下降，軟肉消失有感！ 延伸閱讀：韓國教練側腰、腹肌「三階段運動」！兩週腰圍變細、假胯寬改善有感，每天5分鐘練出纖細螞蟻腰
2023年6月1日 · 這階段是最容易放棄的，雖然外觀可能看起來沒太多變化，但撐過身體就會習慣，體態也會越來越好，切記一定要多攝入水份，幫助燃燒脂肪，也能讓皮膚變好。 圖片來源：IG@jennierubyjane. 韓國爆紅「4周減肥法」：第四周. >> 體重反彈消失階段. 1. 跟第三周飲食一樣，早餐、午餐都照常吃，加上4.左右吃下午點心。
2021年7月28日 · #氣炸定. #酵素. #身材管理. 為了展現好體態，不少女孩開始魔鬼鍛鍊，每天努力少吃多動，但偶爾還是會有擋不住美食誘惑的時候，這時有Simply新普利「氣炸定」在手就能搞定！ 宛如健康家電氣炸鍋一樣擅長「減油降卡」，獨家四段油切配方，能迅速拆解吃進身體裡的熱量地雷、激發新陳代謝，吃多了也能順暢又輕巧，身材管理事半功倍！
2021年5月17日 · 有小紅書網友跟著尹正的「15天減脂菜單」備餐與進食，搭配多喝水與 每天10多分鐘的居家訓練 ，時間內瘦下10多斤（5公斤）呢！ 究竟尹正的菜單有什麼特別之處呢？ 一起來看看吧！ 減肥餐DAY1： 早餐：沒吃. 午餐：牛肉丸＋雞胸肉＋蕃薯＋萵苣. 加餐：香蕉. 晚餐：小黃瓜炒雞蛋. 減肥餐DAY2～3： 早餐：沒吃. 午餐：牛肉丸＋雞胸肉＋蕃薯＋萵苣. 加餐：香蕉. 晚餐：牛肉丸＋青菜＋金針菇＋瓜類蔬菜（小黃瓜、冬瓜等任選） 減肥餐DAY4： 早餐：蘋果＋雞蛋＋黑咖啡. 午餐：蝦＋菠菜＋花椰菜＋蕃薯. 晚餐：雞蛋＋青菜＋蝦＋小白菜. 減肥餐DAY5： 早餐：蛋白＋黑咖啡. 午餐：蝦＋荷蘭豆＋花椰菜＋木耳. 晚餐：蝦＋荷蘭豆＋萵苣＋白菜＋木耳.
