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2022年3月2日 · 以含鐵排行前10名來看，紅肉紅龍果、櫻桃小番茄、凱特芒果和紅肉李（小）熱量較低，對於需要控制體重或減重者，會是比帶皮的美國紫葡萄和紅葡萄會更好的選擇。 最後，要提醒大家， 所有水果對健康都有幫助，但大部分熱量並不低，所以不管該種水果有多營養，都還是要適量食用喔。 【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！ 參考資料: 看了這篇文章的人，也看了... 水果的鐵含量並非我們所眼見～顏色越紅、越深鐵含量就越高喔！ 營養師Stella彙整了營養成分表，讓大家不會因不小心買錯品種而吃到含鐵量較低的水果。
- 改善缺鐵性頭痛！營養師告訴你真正補鐵水果第一名 - 早安健康
儘管水果不算補鐵好食物，但水果具有容易取食（不用烹調） ...
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2024年3月27日 · 含鐵的蔬菜水果. 植物中的鐵質為「非血紅素鐵」，跟人體中的鐵構造差異較大。 但是，多補充富含鐵質的蔬菜水果，也是均衡營養的好選擇，豐富的維他命還能幫助鐵質吸收。 含鐵食物表. 火龍果. 能補鐵的水果並不多，相傳「以形補形」的概念更是常見的錯誤迷思。 葡萄每 100 公克僅含約 0.1 毫克鐵；而火龍果每 100 公克含有 0.8 毫克鐵，是補鐵水果更好的選擇！ 火龍果也含有豐富的維他命C與膳食纖維，能幫助鐵質吸收及促進腸道健康。 了解更多「高纖食物」： 16種高纖維食物一次統整. 火龍果是較佳的補鐵水果，比葡萄鐵含量更高. 紫菜、海苔、海帶等含鐵蔬菜是素食者補鐵的好選擇！ 每 100 公克的紫菜，含高達 56.2 毫克的鐵。 一小份的紫菜，就能補足一天所需的鐵含量。
2023年3月10日 · 雷小玲表示，大部分水果鐵的含量都不高，但水果中通常都含有豐富維他命C，而維他命C是能幫助鐵質吸收的營養素。 若是想從新鮮水果中補鐵，營養師推薦前10名（以每100公克含鐵量）的水果提供參考：
2024年3月21日 · 儘管水果不算補鐵好食物，但水果具有容易取食（不用烹調）的優點，且還含有維生素C、纖維、植化素等其他食物少有的有益健康成分。所以，既然我們本來每天就需要攝取水果，如果剛好你又有補鐵需求的話，順便挑選含鐵量較高的水果來吃也是 ...
一、含鐵的食物有什麼？. 「鐵」是人體不可或缺的一樣元素，根據衛福部統計，國人平均鐵的攝取量不足， 成年男性建議每日應攝取10毫克，女性為15毫克。. 鐵是人體製造血紅素的原料（1個紅血球可帶4個含鐵蛋白，沒有鐵質，紅血球就沒有攜帶氧氣的能力 ...
2019年12月25日 · 水果大補「鐵」排行. 根據食藥署食品營養成分資料庫，每100克水果含鐵量最高的前三名，分別為黑棗、紅棗與葡萄乾；以新鮮水果而言，含鐵量排名前十名分別為：凱特芒果、紅肉李、美國紫葡萄（含皮）、紅龍果（紅肉）、美國紅葡萄（含皮）、黃肉李 ...
2023年6月9日 · ‧水果類： 水果中常含有豐富的維生素C是促進鐵吸收的最大推手，建議多吃紅龍果、紫葡萄、李子、百香果、小番茄。別以為吃櫻桃能補血補鐵，紫葡萄的鐵質更高，是櫻桃的4倍含量，豐富鐵主要是在皮，所以建議帶皮一起吃。
![營養師Stella的減肥&營養部落格: [選對食物吃出營養/含鐵食物篇] 含鐵水果大揭密，你吃對了嗎？](https://tw.images.search.yahoo.com/search/images?p=%E5%90%AB%E9%90%B5%E9%87%8F%E9%AB%98%E7%9A%84%E6%B0%B4%E6%9E%9C&ei=UTF-8&th=112.6&tw=107.9&imgurl=https%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-3VcQKHWx8zg%2FVynE3uzwYXI%2FAAAAAAAAAvI%2FarIA3KwLzgcozlaHO1_hdzxnDi98ORGJgCLcB%2Fs1600%2F%2525E5%2525B8%2525B8%2525E8%2525A6%25258B%2525E5%252590%2525AB%2525E9%252590%2525B5%2525E6%2525B0%2525B4%2525E6%25259E%25259C%2525E6%25258C%252591%2525E9%252581%2525B8%2525E6%25258A%252580%2525E5%2525B7%2525A7.jpg&rurl=http%3A%2F%2Fstella-health.blogspot.tw%2F2016%2F05%2Fblog-post.html&size=214KB&name=%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%ABStella%E7%9A%84%E6%B8%9B%E8%82%A5%26%E7%87%9F%E9%A4%8A%E9%83%A8%E8%90%BD%E6%A0%BC%3A+%5B%E9%81%B8%E5%B0%8D%E9%A3%9F%E7%89%A9%E5%90%83%E5%87%BA%E7%87%9F%E9%A4%8A%2F%E5%90%AB%E9%90%B5%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%AF%87%5D+%E5%90%AB%E9%90%B5%E6%B0%B4%E6%9E%9C%E5%A4%A7%E6%8F%AD%E5%AF%86%EF%BC%8C%E4%BD%A0%E5%90%83%E5%B0%8D%E4%BA%86%E5%97%8E%EF%BC%9F&oid=4&h=1333&w=1274&turl=https%3A%2F%2Ftse1.mm.bing.net%2Fth%3Fid%3DOIP.MXAimLbMCx3B80VcGOHjCAHaHv%26pid%3DApi%26rs%3D1%26c%3D1%26qlt%3D95%26w%3D107%26h%3D112&tt=%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%ABStella%E7%9A%84%E6%B8%9B%E8%82%A5%26%E7%87%9F%E9%A4%8A%E9%83%A8%E8%90%BD%E6%A0%BC%3A+%5B%E9%81%B8%E5%B0%8D%E9%A3%9F%E7%89%A9%E5%90%83%E5%87%BA%E7%87%9F%E9%A4%8A%2F%E5%90%AB%E9%90%B5%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%AF%87%5D+%E5%90%AB%E9%90%B5%E6%B0%B4%E6%9E%9C%E5%A4%A7%E6%8F%AD%E5%AF%86%EF%BC%8C%E4%BD%A0%E5%90%83%E5%B0%8D%E4%BA%86%E5%97%8E%EF%BC%9F&sigr=yszwmsbsIhqt&sigit=CYxGdXFMAX5S&sigi=y4T0UOOJ4d84&sign=VUpBQxULKM19&sigt=VUpBQxULKM19 "營養師Stella的減肥&營養部落格: [選對食物吃出營養/含鐵食物篇] 含鐵水果大揭密，你吃對了嗎？")
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