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1. 頭條新聞

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     女人我最大 via Yahoo奇摩新聞

     室內運動哪個最燃脂？跳繩竟然不是第一名！小S、賈永婕都在練的5個燃脂運動公開！

     2 天前

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     女人我最大 via Yahoo奇摩新聞

     擺脫忽胖忽瘦！日本天后濱崎步46歲生日快樂！靠5招逆生長瘦回少女體態

     2 天前

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     優活健康網 via Yahoo奇摩新聞

     上班沒時間運動，「爬樓梯」可代替嗎？骨科名醫示警：4種人別嘗試

     20 小時前

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2. www.womenshealthmag.com › tw › fitness減肥效果不輸開合跳的「5種高效燃脂運動」！原地深蹲跳練全身， ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   2024年9月11日 · 《Women’s Health》就幫你搜羅了5種與開合跳效果相近且同樣在家就能做的高效燃脂運動，從正確做法到優點、注意事項都幫你整理好，快來看看你 ...

   • 10款最燃脂的減肥運動推薦！挑1個動作每天挑戰100下 - Women's Health

     10款最燃脂的減肥運動推薦. 你的答案都在這！ By Avis Wu ...

3. www.womenshealthmag.com › tw › fitness10款最燃脂的減肥運動推薦！挑1個動作每天挑戰100下 - ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   2023年9月22日 · 10款最燃脂的減肥運動推薦. 你的答案都在這！ By Avis Wu Published: 2023/09/21. Getty Images. 12個「減肥菜單」無痛減肥！ 小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、楊丞琳、秀智跟著他們吃保證瘦下來. 6招養成「蜜桃臀」！ Spacecycle超辣教練Jazzmine親自示範！ 有時候，工作忙碌、朋友聚餐、疫情關係...根本無法去健身房。...

4. 影片

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     20:44

     youtube.com

     男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效

     2023年7月24日

     觀看次數：194.3萬

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     10:18

     youtube.com

     【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)

     2023年11月13日

     觀看次數：47.6萬

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     31:37

     youtube.com

     男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/ 30 MINS Standing No Jumping HIIT workout

     2023年9月18日

     觀看次數：71.1萬

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5. www.vogue.com.tw › beauty › article15分鐘就能全身燃脂！6個在家就能做的【甩脂運動】。 - Vogue Taiwan

   www.vogue.com.tw › beauty › article

   2022年1月27日 · 連假9天又吃又喝，不想過完年肥一圈，以下是NisoroFit健身教練Umav傳授六個超簡易15分鐘就能達到全身燃脂的居家運動，從大腿、手臂、臀部、腹部都兼顧到，不用去健身房就能維持好體態。

6. www.elle.com › tw › beauty居家運動大集合！10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂、腰腹肉到瘦 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   2021年5月14日 · 10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂、腰腹肉到瘦大腿，宅家也能練出腹肌瘦全身. 防疫期間還是想要運動怎麼做？. ELLE這邊整理了在家也能運動訓練 ...

7. www.elle.com › tw › beauty5個「瘦手臂、下半身與全身燃脂」在家運動徒手就能做的8支燃脂影 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   2022年7月26日 · 想做運動卻只能待在家？ 無論是想訓練背部、腹肌、手臂、臀大肌和腿部，NIKE Master Trainer 親自設計並實踐的精選居家運動計畫，只需要足夠身體活動的空間以及最精簡的器材 (或是無需器材)，無論是想做增強肌力的循環訓練、燃燒卡路里的高強度間歇訓練 (HIIT)，還是激發活力、放鬆流動，各種等級的漸進式訓練，可以下載 Nike Training...

8. 其他人也問了

   什麼是燃脂運動心率?

   • 燃脂運動心率一般情況下是中低強度運動心率。 那麼什麼又是燃脂運動呢？ 2. 運動要持續20分鐘以上； 3. 必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。 用上面的計算器，馬上得到適合你的中低強度運動心率，低於這個範圍或者高於這個範圍，都不算燃脂運動，燃燒的也就不是脂肪了。

   燃脂運動最佳心跳率計算｜計算Pro

   heartbeat.0123456789.tw/

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   運動後脂肪會燃燒嗎?

   • 由於脂肪的燃燒是在肌肉中完成的，因此，只要在運動中把脂肪引進肌肉裡面消耗掉，食用適量的脂肪也沒關係。 問題是在什麼狀況下才會把脂肪送進肌肉裡燃燒而不會送進倉庫裡貯存？ 關鍵就在血糖值。 如果血糖值在150 毫克 以下就會指示脂肪送進肌肉裡燃燒；如果血糖值在 150毫克以上則會指示脂肪送進倉庫貯存。 （上述的內容有提到：運動時，主要能源的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪。 所以，當飯後血糖值還很高時，肌肉自然會以血糖為主要的燃料，而較少用到脂肪，因此由小腸吸收來的中性脂肪就會剩餘下來，最後只好運送到倉庫貯存。 ¤ 如果飯後約30分鐘後能夠出去散散步或輕鬆地活動身體，血糖值就會迅速下降，進而驅使脂肪送進肌肉裡燃燒。

   運動與脂肪的燃燒

   relativehumanity.com.tw/cm/life/exercise/exercise&fat.htm

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   怎麼在家做運動?

   • 在家訓練如果怕覺得無聊，最重要的是要善用網路資源，即使我們一開始知道的訓練選擇不多，但找找看網路資源，你可能就看到了不同的訓練菜單，可以照著做，每天練點不一樣的，才不無聊。 如果你不喜歡做上面那些訓練，也可以上youtube搜尋自己喜歡的健身影片，不管是從瑜珈、重訓、或有氧做起，你都可以先點點看、試試看，看哪一種合你的胃口，能讓你保持運動的好心情的。 現在也可以用手機找到適當的APP，有的是提供運動訓練的菜單、建議，有的可以記錄你每天運動了多少，做過哪些練習，都很適合自我在家訓練的人。 運動能調節神經內分泌，本來就會讓人挺開心的。 不過如果你剛開始訓練，或對運動興致缺缺，你可以依照自己的喜好，增添運動的樂趣，像是在運動時邊聽音樂，或邊聽自己喜歡的廣播節目，甚至邊看劇，讓自己開心地做著運動。

   在家運動指南（懶人包） | 照護線上-深受信賴的醫療媒體

   www.careonline.com.tw/2019/02/home-workout.html

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   什麼運動可以減脂?

   • 哪些運動可以有效減脂?減脂運動 (lose-weight-exercise)-有氧運動：相對低強度、低心跳率，身體能維持長時間的持續運動。 例如五公里的慢跑、在跑步機或滑步機上運動一小時。 有氧運動可以增加心跳的速率，加強肺活量，同時也被證實可以有效降低心血管疾病的產生。

   減脂運動哪種效果最好？有氧、間歇還是重訓 - superfit

   superfit.com.tw/all/lose-weight-exercise/

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9. nuli.app › blog › homeworkout-cardio10個零器材在家運動高效燃脂動作，在家徒手運動就能瘦身！

   nuli.app › blog › homeworkout-cardio

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   10個零器材在家運動高效燃脂動作，在家徒手運動就能瘦身！. 這篇文章深入介紹如何在繁忙的現代生活中進行有效的在家運動，幫助你在舒適的環境中輕鬆達成健身目標。. 文章涵蓋在家運動的優點、基本裝備、常見的運動種類及具體動作，並提供規劃運動計劃 ...

10. www.elle.com › tw › beauty在家運動每天10分鐘！懶人版「14天打卡運動計畫」狂瘦小腹、大腿 ...

    www.elle.com › tw › beauty

    2021年8月19日 · 全台最大女性健身社群「有肌勵」發起「14日打卡運動計劃」，ELLE幫大家規劃好這14天的運動清單，在家運動也能狂瘦小腹、大腿，練Tabata、HIIT、捲腹等訓練，兩週練出緊實好身材.

11. 圖片

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