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2024年4月18日 · 人氣營養師高敏敏在《要瘦，就健康瘦一輩子》一書中，除了分享實用的減重秘訣，同時更手把手地教你「外食怎麼吃才不會胖」，用簡單的「圖＋文」幫你輕鬆擬定吃不胖的早、午、晚餐公式表。. Healthy food clean eating selection: fruit, vegetable, seeds, superfood, cereal ...
2020年7月24日 · 外食族的減肥餐點營養師都替你安排好了！ By Kimy Chen and Linda Ko Published: 2020/07/24. DR. // Instagram. 現代人生活在步調快速的大都會中，不論是學生或是上班族，「外食」已成為一種無可避免的飲食型態。 如果不得不外食，卻又想減肥呢？ 無法自己料理三餐也不用擔心！...
減脂餐1：蔥鹽烤雞蔬食便當 / 繽紛鮮蔬烤雞便當. 熱量：約373大卡 / 約353大卡. 減肥想吃更飽，可再搭配：無糖豆漿、水果玉米棒. 近期超商都推出許多低熱量的減脂便當，就好比說這款烤雞蔬食便當，蔬菜和蛋白質一併幫我們配套好，吃起來清淡但不會無味，肉也十分軟嫩，天天吃也不會膩。 如果覺得便當吃完有些嘴饞，可以再搭配高纖無糖豆漿，或是同樣7-11販售的水果玉米棒，營養素充足、吃飽飽、熱量也被完美控制！ 圖片來源：美人圈. 而這款便當調味比較重、但不油膩同樣爽口，搭配上紫米飯低負擔又有飽足感！ 圖片來源：美人圈. 減脂餐2：完熟番茄蔬菜湯＋茶碗蒸. 熱量：約245大卡. 減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋、生菜沙拉（和風醬） 天冷冷想喝碗熱湯，編首推這款組合！
5 天前 · 〈延伸閱讀： 減肥餐該怎麼安排？一篇攻略減肥餐計畫，吃出好身材！〉 外食減脂：早餐篇 早餐往往是熱量過高的NG菜單，例如漢堡、薯條、油條和大冰奶。雖然這些食物美味，但容易造成營養不均衡，攝取過多熱量卻仍營養不足。
2024年8月21日 · 完整外食族「減肥菜單」整理，教你超商、早午餐、便當店該怎麼吃才對！ 外食族也能減脂有成，掌握3大飲食原則，包你瘦的有感！ 誰說外食族只能當胖子？
2022年7月20日 · 其實只要把握幾個減肥餐原則，不需挨餓、不用特別去尋找貴貴的減肥餐，也能成功瘦下來喔！ WH現在就提供你減肥早餐、午餐、晚餐選項和正確 ...
2022年3月25日 · 77老大分享「外食族7日減肥菜單」：麥當勞、肯德基和涮涮鍋都能吃！. 正在減肥瘦身的人是否吃水煮菜、雞胸肉吃到無比厭世？. 還是妳屬於懶得自己煮，想方便一點吃外食，可是又會擔心熱量超標？. 77老大幫妳整理好外食族的7日減肥菜單，裡面居然有麥當勞 ...
2021年4月29日 · 完整外食族「減肥菜單」整理，教你超商、早午餐、便當店該怎麼吃才對！. 想要減肥、增肌減脂一定要從運動和飲食做起，針對四大外食類型：上班族、輪班族、勞動族和久站族，提出完整的減肥菜單建議，照著這些飲食原則吃，教你瘦得健康！. by 林黛西 -2021 ...
2023年6月20日 · 現代社會外食風氣興盛，早中晚餐都能在外解決，長期卻易增加肥胖、三高的風險，餐餐在外好難瘦下來！ 到底怎麼吃才不會胖？ 營養師教你避開外食陷阱，掌握健康挑選原則。
2024年5月21日 · 外食族要怎麼吃才能成功減肥？ 資深減肥達人、健康管理師楊沁弦特別分享 7 個點餐策略，避免在外用餐吃到 NG 飲食。 外食族點餐策略. 1. 速食店等餐廳點餐. 可以盡量點鮮蔬沙拉、不帶脆皮的澱粉類食品、漢堡。 漢堡不吃麵包，只吃餡（肉和蔬菜），吃點炸雞也行，畢竟只有包裹在外面的一層澱粉，也算得上低碳水食物了。 進食順序是先吃沙拉再吃雞肉。 看更多： 甩肥肉別只看BMI！ 美最新研究指看體脂率更準 專家解密量測祕訣. 2. 披薩店點餐. 烤翅、沙拉、紙包雞、薄脆皮比薩或義大利麵等套餐。 （可擇其一，但義大利麵是最後選擇，澱粉含量太高）。 3. 便利商店選擇很多，可選關東煮的菜、烤雞腿、烤雞翅、茶葉蛋、舒肥雞胸肉等。 這裡主要說一下冰淇淋。
