搜尋結果
2024年4月18日 · 人氣營養師高敏敏在《要瘦，就健康瘦一輩子》一書中，除了分享實用的減重秘訣，同時更手把手地教你「外食怎麼吃才不會胖」，用簡單的「圖＋文」幫你輕鬆擬定吃不胖的早、午、晚餐公式表。. Healthy food clean eating selection: fruit, vegetable, seeds, superfood, cereal ...
2024年8月21日 · 外食族減脂一週飲食指南. Day 1 路易莎和麥味登. Day 2 麥當勞和全家. 如果目標是增肌，希望提高蛋白質的攝取量，以下是建議替換： 01. 雞蛋三明治可以換成「青檸烤雞握沙拉+茶葉蛋1顆」 02. 四季沙拉可升級成「麥當勞義式烤雞沙拉」 03. 訓練日的晚餐可以多加雞胸肉，或一份乳清蛋白. Day 3 早餐店、和日式、和小吃店. 其他提醒/建議事項： 01. 早餐店的豬里肌可以用食物專用吸油紙吸取一點油分. 02.
2024年7月24日 · 營養師整理3大黃金原則及8種常見外食種類，一次看懂！. 台灣有將近九成的外食族群，即使平常有開伙習慣，也不一定三餐都能自備，因此「如何挑選外食」成為大家的困擾，想要方便、無腦挑選，又怕不夠均衡，影響減脂成效！. 因此，Tracy整理外食黃金三 ...
其他人也問了
什麼是食物熱量?
吃到飽要吃多少熱量?
每100克蔬菜的熱量是多少?
日本人為什麼要吃熱便當?
如何調整食物的寒熱性?
減肥要吃多少熱量?
2021年12月14日 · 除了手掌食物份量，大致推估控制每餐的熱量外，下方再介紹你一種超實用的Apps，可以比較準確的算出，你每次外食所吃的熱量。 食物熱量計算App推薦
2017年10月16日 · 究竟外食族的一天三餐要怎麼吃才健康呢？ 以下這篇文章為你整理了簡單易懂的飲食指南，幫助你吃得更放心。 一日三餐的熱量攝取建議. 談到飲食，就不能不提熱量攝取。 不只有要減肥的人才需要注意熱量，專業營養師建議，想要吃得健康，避免肥胖，每個人最好都能掌握每天的熱量攝取，並且遵照以下三大原則。 原則一：熱量攝取不是越低越好，剛剛好才健康. 熱量攝取不是越低越好。 就算整天躺在床上，什麼也不做，人體還是需要一定的熱量，來維持心跳、呼吸、腦部活動、新陳代謝等基本生理活動，維持這些基本所需的熱量，就稱為基礎代謝率（BMR）。 如果熱量攝取過少，使得基本生理活動無法順利進行，反而會更傷害健康。 基礎代謝率根據性別、年齡、身高、體重來計算，不同生理狀況的人，需要的基礎熱量也不同。
2022年9月20日 · 高敏敏營養師奉上麵店、壽司店、便當店、速食店等6大常見店家，外食怎麼吃的建議菜單，你可以跟著這樣搭配，不但熱量較低又美味營養，也更健康、更均衡喔！
儘管外食，食物的烹調方式仍是我們能控制的，優先選擇無醬料與添加物的料理方式，例如：蒸、煮、烤的食物，就能減少攝取的熱量。 生魚片也是 ...
