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2024年5月7日 · 許多人都有失眠的困擾，長期下來恐對健康造成嚴重負面影響。 對此，營養師黃品瑄推薦6種有助於好眠的食材，包括堅果、香蕉、奇異果、魚類、全穀類及熱牛奶。 其中她提到，奇異果含維生素C、抗氧化劑、血清素等成分，若有失眠困擾者，不妨於睡前1小時，吃2顆奇異果來幫助睡眠。 黃品瑄在 個人粉專發文...
2022年2月6日 · 目前還沒有研究提出直接證據，證明睡前吃香蕉，可以讓睡眠時間增長。 不過已有研究證實，吃香蕉能促進褪黑激素生成；而香蕉內含的以下營養素，也確實對睡眠有幫助。 1.鎂（magnesium） 每天補充500毫克的鎂，能維持生理時鐘的規律、促進褪黑激素生成。 如果鎂元素攝取不足，則會導致短眠，讓你睡不到5小時就醒來。 另外，鎂還能抑制皮質醇產生，皮質醇是種壓力荷爾蒙，會讓血壓上升。...
2020年3月16日 · 新研究顯示，善待腸道好菌可以緩解壓力、幫助睡眠。 研究作者是美國科羅拉多州立大學波德分校 （University of Colorado Boulder）綜合生理學系博士後研究員湯普森（Robert Thompson）。 他指出，膳食纖維不只照顧腸道健康，更影響大腦及情緒。...
2021年6月17日 · 2019年的臨床研究則發現，每天補充12毫克的蝦紅素，可以顯著改善憂鬱情緒與疲勞的狀況，這可能與蝦紅素能進入腦部，進而降低海馬迴區域的發炎、清除腦部自由基等作用有關。 補充芝麻素 能幫助改善疲勞. 難以入睡、失眠或睡眠品質差，是現代人的通病！ 調查指出，睡眠為現代人在意的五大健康議題之一，銀髮族每週有失眠現象的比例甚至可以達到5成！...
2021年12月11日 · 林凱信醫師也提醒，想要改善睡眠問題，除了飲食上攝取營養素外，還可以在睡前做伸展操、拉筋，有助於身體放鬆，或是透過睡眠儀式感的方式，讓就寢前能感受到睡覺的氛圍，能夠幫助改善失眠問題，若是想提升睡眠品質，可以透過靜脈雷射等方式，提升血液循環與新陳代謝。 10人有9個攝取不夠 膳食纖維吃太少便祕 醫曝6類排便聖品. 糖友救星 5種食物能穩定血糖...
2017年9月30日 · 工作壓力大等原因，被失眠問題困擾的人越來越多，若問題不嚴重，可嘗試透過食療改善。 ‧甘麥大棗湯：淮小麥60公克，紅棗15枚，甘草30公克。
2021年11月28日 · 其實，除了纈草外，中藥在治療「煩心不得眠」與「肝虛有熱」的失眠患者中，我們更常使用酸棗仁做為治療失眠的首選，而酸棗仁湯亦被歷代醫家視為改善睡眠問題的經典名方。 除了酸棗仁湯以外，歸脾湯、溫膽湯、天王補心丹、黃芩黃連阿膠雞子黃湯等方劑，也常見使用。 這些藥物有什麼分別呢？...
