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- 階段1️⃣ 頸椎與上半身的蜷曲，慢慢接續到上、中、下背的蜷曲。 當中背 (胸椎段)開始變成往上移動，就進入階段二。 階段2️⃣ 中下背持續蜷曲，但身體逐漸離開地面。 階段3️⃣ 下背開始蜷曲時，骨盆會先後轉，搭配雙腿抬離地面。 階段4️⃣ 當雙腿開始下放到地面的過程。 階段5️⃣ 最後雙腿、骨盆固定。 用髖屈的力量，搭配慣性，把身體「坐」起來，便成功完成仰臥起坐。
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2020年8月3日 · 每當有人提到練六塊肌的時候，第一個會想到的動作就是仰臥起坐。 今天讓我們一步一步把它拆解開來，指出大家最常犯的錯誤，也提醒大家怎麼 ...
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- 突破健身 Body Breakthrough
- 站立屈體前彎（圖解）▲禁忌動作：站立前彎時，直腿、鎖膝蓋、弓背，手碰地之後下壓震動。▲可能傷害：站立時把膝蓋打直鎖死，手硬伸到地之後還下壓震動，容易造成椎間盤突出、膝蓋痛、後腿韌帶鬆弛，久而久之會形成骨刺。
- 屈膝平行半蹲（圖解）▲禁忌動作：深蹲震動。▲可能傷害：蹲馬步時屈膝過低，膝蓋超過踝關節或腳尖，膝蓋容易受傷。
- 360度繞頸（圖解）
- 站姿旋轉加後彎（圖解）▲禁忌動作：兩腳站定，膝蓋鎖死，折腰、縮肩、駝背、挺肚、骨盤前傾、壓腿震動，兩手高舉，後彎加旋轉。▲可能傷害：後仰加震動易造成椎間盤壓迫磨損。
單純做仰臥起坐並不是健康減重的好方法，不過仰臥起坐也有許多好處呢！ 除了讓腹部、下背部和腰部的肌肉更結實、讓人體的內臟器官不容易因為外力受傷之外， 它也可以讓妳走路的姿態更漂亮、更加協調喔！ 儘管仰臥起坐的正確姿勢簡單，但仍有一大部份的人容易做錯。 長期不當的仰臥起坐方式很有可能造成腰部與脖子疼痛，骨盆前傾， 甚至體態出現改變等情形 正確作法圖片： http://goo.gl/uLyQK (建議做仰臥起坐時，雙手抱胸，或交叉於下巴一個拳頭寬即可，盡量不要放頭後方， 因為身體無力時，會不自覺用手出力，進而壓迫到頸椎。 此外，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個上身90度坐起。
2023年7月27日 · 本篇透過專業健身教練帶大家學習正確的仰臥起坐方式，並傳授5個仰臥起坐變化式，能有效訓練腹部肌肉，練出性感腹肌。 >> 比棒式更簡單！
2024年7月8日 · 很多人為了瘦肚子，會做仰臥起坐，但真的有效嗎？ 日本體能訓練師認為，瘦肚子要先消除內臟脂肪，建議做跑步、深蹲、滑輪下拉、棒式、橋式的效果更好。
2021年4月9日 · 為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊，這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。 別說瘦下來了，壓迫造成的血壓上升和血液循環變差，實際上對身體來說是非常危險的。
