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1. 其他人也問了

   更年期可以吃什麼水果?

   • 根據衛生福利部對更年期女性的飲食建議，五穀根莖及蔬果類佔飲食量的2／3，每日更年期食物建議每天應攝取3～4份的蔬菜，以及2～3.5份的水果。 蔬果中含有有豐富的維生素和纖維質，可以增加飽足感，幫助能量代謝，維持身體正常運作。 為了避免精緻加工的食物為身體帶來過多負擔，增加罹患慢性疾病的風險，更年期食物可多吃全穀類的碳水化合物替代精緻醣類，減少身體的血糖波動以及對甜食物的依賴。 例如蕎麥麵、全穀麵包、全穀饅頭，或是燕麥、紅藜等天然穀物。 更年期開始雌性激素下降，骨骼對鈣的保留能力也會下降，因此需要特別注意鈣質的補充，並且每天多曬5～10分鐘的太陽，活化身體當中的維生素D，幫助體內鈣質吸收。 牛奶、優酪乳、起司、吻仔魚、小魚乾、乾蝦米等。 豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、芥藍菜、莧菜等。

   更年期吃什麼？5大飲食建議、營養素補充減緩失眠、盜汗不適 - 雲嶺鮮雞

   www.uneedchicken.com/blog/posts/what-to-eat-during-menopause

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   更年期怎麼改善?

   • 因此，更年期女性需要開始注意營養攝取、規律運動及生活作息，並諮詢專業醫師和營養師。 對於想要改善更年期症狀的患者，醫師可能會校正雌激素和黃體素後，再觀察體內這些雌激素的水平，如果可以維持 3~6 個月，再評估患者的狀況。 配合國健署更年期的症狀評估表，看患者評估後的總分變動，才會考慮補充荷爾蒙，如 DHEA（脫氫表雄酮）。 基本上，治療更年期的症狀，最好是有個主軸（主要的治療方式）之後，醫師再視病患的情況，添加保健食品輔佐調整。 校正好並且覺得有效果後，才會添加週邊的營養補充品，且一次以一種營養補充品為主，才會知道哪種會產生效果。

   更年期女性要補荷爾蒙？名醫張宇琪：補充營養這幾項要注意

   helloyishi.com.tw/womens-health/menopause/menopause-and-female-hormones/

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   更年期可以吃蔓越莓嗎?

   • 更年期因為女性荷爾蒙大幅降低，容易導致陰道萎縮、發炎，如果想降低陰道乾癢，可以多攝取蔓越莓，這類莓果富含 A 型原花青素（PACS）、花青素等等，其中的 A 型前花青素能讓細菌無法黏附在上皮細胞上，降低更年期後的陰道感染機率。 在中藥食補方面，木耳和山藥也是很好的舒緩更年期食物，這些食材因為有黏性，能夠很好地滋陰補腎、養顏美容，對肌膚和體內進行雙重調養。 有時候更年期還會引發熱潮紅，甚至伴隨著胸悶、心悸、盜汗，這時不妨可以多攝取鞏固元氣、提升循環的牛蒡，牛蒡中所含的「菊糖」為胺基酸的一種，能促進荷爾蒙分泌、活化免疫系統的成分，針對改善更年期女性熱潮紅、心悸等因荷爾蒙分泌變少的症狀特別有感，而且也能適當調整血糖，對於有更年期不適、糖尿病困擾的熟齡族來說非常友善。

   更年期吃什麼？8種舒緩更年期食物：黃豆、白木耳都上榜|女人我最大 - …

   woman.tvbs.com.tw/beauty/44206

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   更年期可以吃鈣片嗎?

   • 更年期後雌激素下降，將伴隨著骨質疏鬆出現，因此建議每日需攝取約1200毫克的鈣，來源主要來自日常飲食，但若無法由食物獲得足量的鈣時，可適當補充鈣片約500mg-1000mg/天。

   更年期保養怎麼做？要吃什麼水果、保健品？4款中藥湯飲、14種食物 …

   health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003014913

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   更年期可以吃雞胸肉嗎?

   • 更年期因為雌激素的下降，會使肌肉質量下降，可能進而導致肌少症，因此更年期的女性應該格外注意蛋白質的攝取，透過補充豐富的蛋白質維持肌肉量。 肉類：紅肉、雞胸肉等。 如果食慾不振，無法透過日常飲食補充足量的蛋白質，滴雞精也是很好的補充來源唷！ 雲嶺鮮雞的赤羽滴雞精100%由台灣土雞滴煉而成，不添加水及調味料，去除多餘脂肪，低鈉、低熱量，健康無負擔。 營養價值豐富，輕鬆補充人體所需蛋白質和胺基酸。 根據衛生福利部對更年期女性的飲食建議，五穀根莖及蔬果類佔飲食量的2／3，每日更年期食物建議每天應攝取3～4份的蔬菜，以及2～3.5份的水果。 蔬果中含有有豐富的維生素和纖維質，可以增加飽足感，幫助能量代謝，維持身體正常運作。

   更年期吃什麼？5大飲食建議、營養素補充減緩失眠、盜汗不適 - 雲嶺鮮雞

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   更年期婦女如何補充維生素d?

   • 由於很難由日常飲食中獲得足量維生素Ｄ，因此目前國際上建議更年期婦女除了適當的運動及曬太陽外，每天可補充維生素D800-1000 IU（國際單位），以維持骨化二醇的血中濃度在30 ng/mL以上。

   更年期保養怎麼做？要吃什麼水果、保健品？4款中藥湯飲、14種食物 …

   health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003014913

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2. club.commonhealth.com.tw › article › 3592更年期吃什麼？超過15種天然雌激素食物這樣吃，調養女性荷爾蒙 - ...

   club.commonhealth.com.tw › article › 3592

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   2021年10月29日 · 更年期的飲食建議. 運動、睡前放鬆，有效減少更年期不舒服. 更年期是女性從生育年齡（有月經）過渡到非生育年齡（停經）的時期，這段時間中卵巢功能逐漸減退，女性荷爾蒙（雌激素）分泌量降低，於是月經次數會逐漸減少，變得不規則，最後完全終止。 衛福部國民健康署調查結果顯示，國內45～54歲女性有六成發生經期不規律或已停經，而55～64歲的女性，經期不規律或停經的比例達九成以上。 雌激素的作用是什麼？ 雌激素分泌不足，是更年期症狀的關鍵。 雌激素會經由血液循環送到子宮、乳房、陰道、骨骼等處，使子宮內膜增厚，脂肪堆積在乳房而使乳房膨大，並使陰道保持濕潤、有彈性。 送到骨頭的雌激素，則能調節骨組織使用鈣質的效率，防止骨質流失。 雌激素不足的症狀有哪些？

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3. 頭條新聞

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     更年期保健食品怎麼挑？一天要吃多少？藥師推薦補充「6大營養素」

     女性更年期會帶來各種身心上的變化，出現停經、潮熱、多汗等症狀，此時該吃什麼保健品呢？台北市藥師公會理事蘇柏名於《暖氣藥師的用藥攻略》一書中，用淺顯易懂的文字解說，幫助讀者獲得最想知道、最關心的常見內服外用藥和保健食品的正確知識。以下為原書摘文：

     優活健康網 via Yahoo奇摩新聞

     2 天前

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4. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003014913更年期保養怎麼做？要吃什麼水果、保健品？4款中藥湯飲、14種食 ...

   health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003014913

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   2024年10月9日 · 想要改善更年期不適，可從日常飲食保健著手。 國泰綜合醫院陳明玉營養師提供以下更年期4大飲食建議： 適度攝取天然雌激素食物： 富含植物性雌激素的食物包含 黃豆及其製品（如：豆腐、豆干、豆漿等）、山藥、全穀雜糧、花椰菜、芹菜、蘆筍、 豆芽、茄子、韭黃、毛豆、甜豆、豌豆、四季豆、皇帝豆 等。 藉由食物獲取植物性雌激素，可以減輕更年期症狀、預防骨質疏鬆症、心血管疾病。 適度攝取高鈣、維生素D食物： 充足的鈣、維生素D能維護骨骼健康，富含鈣的食物包含乳品及乳製品、豆製品、深綠色蔬菜、堅果種子、魚貝類等；富含維生素D的食物則有魚肝油、高脂魚肉、肝臟等，也可每天日曬10－15分鐘獲得維生素D。

5. www.uneedchicken.com › blog › posts更年期吃什麼？5大飲食建議、營養素補充減緩失眠、盜汗不適 - 雲 ...

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   2023年7月12日 · 更年期吃什麼好？更年期飲食原則有哪些？本文將帶你瞭解更年期會有哪些症狀，並分享更年期保養要吃什麼食物、更年期補充什麼保健食品才能緩解身體不適！文末也為你整理了更年期的禁忌飲食，幫你從根本減輕身體負擔！

6. gankong.com › menopause-health-food更年期保健食品推薦吃什麼？8種無副作用的天然荷爾蒙 - GK健康網

   gankong.com › menopause-health-food

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   • 大豆異黃酮(Soy)根據許多研究指出，大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙，除了能有效舒緩更年期女性的不適感，如：熱潮紅、失眠、手腳冰冷等現象外，還可預防骨質的流失，降低骨質疏鬆症的發生率，故大豆異黃酮亦有『植物性荷爾蒙』之稱。
   • 脫氫異雄固酮(DHEA)DHEA會在人30歲的時候自然水平下降。部分研究顯示DHEA補品可以緩和更年期症狀，例:性慾低、熱潮紅、情緒憂慮等，其中更年期女性最常使用它來改善情緒憂慮的狀況。
   • 紅花苜蓿(Red Clover)紅花苜蓿又稱紅花葉草、紅菽草，不少的婦女使用紅花苜蓿，希望他的天然植物雌激素能夠緩和熱潮紅、盜汗、情緒不穩等更年期症狀。
   • 鈣(Calcium)在進入更年期之後，荷爾蒙水平略顯降低，而如何獲取足夠的鈣來預防骨質流失則成為一項重要的問題。鈣與維生素D都對骨骼的健康同樣重要。

7. www.edh.tw › article › 22851更年期保養這樣吃！2大祕訣延緩老化、不易胖、提高雌激素 - 早安健康

   www.edh.tw › article › 22851

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   2019年10月20日 · 更年期是指完全沒有生理期的狀況，通常在更年期的前7年，身體會陸續出現一些不舒服的症狀，如何透過飲食改善這些問題呢？ 記憶力不斷退化、注意力越來越渙散😵‍💫？ 早安健康最新線上課程「失智預防X對症全攻略」獨家教你延緩老化時鐘！ 現在填問卷領300元優惠碼🎁. 最近常忘東忘西、對很多事都提不起勁？ 小心！ 這可能是失智症的警訊🆘我們想要邀請您填寫問卷，一起學習30,000個家庭實證有效的健腦術🧠. 記憶力不斷退化、注意力越來越渙散😵‍💫？ 早安健康最新線上課程「失智預防X對症全攻略」獨家教你延緩老化時鐘！ 現在填問卷領300元優惠碼🎁. 最近常忘東忘西、對很多事都提不起勁？ 小心！ 這可能是失智症的警訊🆘我們想要邀請您填寫問卷，一起學習30,000個家庭實證有效的健腦術🧠.

8. woman.tvbs.com.tw › beauty › 44206更年期吃什麼？8種舒緩更年期食物：黃豆、白木耳都上榜|女人我最 ...

   woman.tvbs.com.tw › beauty › 44206

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   2024年1月25日 · 更年期吃什麼？更年期症狀如何舒緩？更年期飲食需要注意什麼？相信這是許多熟齡女人們的共同困擾，以下就為大家盤點更年期前兆和症狀，加碼舒緩更年期食物推薦，讓我們更能安然度過此階段，與更年期和平共處！,PTT,dcard

9. helloyishi.com.tw › womens-health › menopause更年期女性要補荷爾蒙？名醫張宇琪：補充營養這幾項要注意

   helloyishi.com.tw › womens-health › menopause

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   2022年8月22日 · 女性健康 更年期. 更年期女性要補荷爾蒙？. 名醫張宇琪：補充營養這幾項要注意. 女性到了 48~52 歲之後，通常會因為 更年期 導致女性荷爾蒙減少，造成生理和心理上的不適，比如出現 熱潮紅 、暈眩及難以入睡，甚至是 失眠 等症狀。. 本文介紹更年期女性常有 ...