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2024年7月11日 · 想要練出腹肌其實不難，俗話說:「腹肌的組成7分靠飲食、3分靠訓練。 」除了平常飲食清淡之外，搭配以下這些運動菜單幫助強化你的腹肌。
2020年8月26日 · 女生5招快速練腹肌、瘦肚子運動！ Qb：狂做仰臥起坐，反而腰變粗了？ 想要腹肌線，瘋狂做仰臥起坐就對了？ 錯一半！ 盲目的訓練不但可能瘦不出好看顯條，還容易把腰越練越粗、變水桶腰唷！ seolhwa939. 318K followers. View profile. seolhwa939. 2,244 posts · 318K followers. View more on Instagram. 2,453 likes. Add a comment... 原因在於，我們的肚子是由肌肉和脂肪所組成，當肌肉量提高但「外層的脂肪」沒有消失，反而會把脂肪外推，變成大肌肉＋高脂肪的水桶腰。 （參考下圖示會更清楚，紅色腹肌前側的黃色脂肪多寡，決定腰的胖瘦。
2022年6月1日 · 沃辛頓說：「所以，要練腹肌我不太建議大家做常見的仰臥起坐，反而可以考慮以下我推薦的六個運動，這六個運動分成三階段，每階段兩個動作，分別鍛鍊腹直肌和腹斜肌，確保所有腹部肌群都沒被漏掉。
2021年3月12日 · 最近在小紅書上爆紅的「4分鐘床上馬甲線訓練」，針對腹部核心的一系列菜單，讓懶人也能睡前躺在床上或是利用追劇時間，輕鬆練出腹肌！
2024年3月1日 · 在你做 Firpo 教練的這套訓練時，請專注於將肚臍收向脊柱，以保持腹肌出力；如果有仰臥的動作，請確保將下背部壓入地板，才會使腹肌正確出力 ...
2020年11月17日 · 在學動作之前，先讓了解一下什麼是腹肌、腹肌藏在哪兒～ 迷人馬甲線、性感側腰線，腹肌超強核心訓練！「捲腹運動」外加5種變化式 想要瘦肚子？
2022年1月31日 · 你知道腹肌要怎麼訓練麼？練了很久的腹肌，不但沒有效果，最後還受傷。其實如何正確的訓練很重要，這篇要教你正確的8個練腹肌動作，一步一步帶著你訓練，讓你從初階到進階打造完美6塊肌。
2024年1月10日 · 這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作，讓新手在家也可以輕鬆跟著做，甩掉腰腹贅肉超有感～
2024年4月3日 · 8 個最有效的腹肌訓練動作. 1. 平板支撐（Plank）. 先準備一個瑜伽墊或舒適的地板空間。. 然後盤腿跪坐在墊子上，雙手放在身體兩側。. 接著彎曲手肘，將雙手放在身體前方的地板上，手掌平放，與肩膀寬度相同。. 手指向前，手肘正好在肩膀下方。. 伸直雙腿 ...
2021年3月23日 · 健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！. By Amber Chan 和 鄧崴. 2021年3月23日. 文 / 鄧崴 （AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）. 一張腹肌照，可以在IG上面騙多少讚？. 在這個有「冰塊盒」就稱得上有健身的時代 ...
