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2024年7月11日 · 擁有跟女明星同款的「腹肌」穿什麼衣服都會變好看，每個女孩夢寐以求的完美身材呀～～～但你曾想過，想要練出腹肌只單靠仰臥起坐是不夠的 ...
新手女生練腹肌的全面指南. 對於剛開始踏入腹肌訓練的新手女生來說，了解基本的原則和開始的步驟是至關重要的。 以下是一個全面的指南，將引導你進入腹肌鍛鍊的世界，確保能夠以正確的方式開始這個旅程。 了解核心肌群的重要性. 在開始腹肌訓練之前，首先要了解核心肌群的重要性。 核心肌群不僅包括腹部肌肉，還包括腰部和背部的肌肉，這些肌肉共同協調工作，支撐著身體的穩定性。 因此，在練習腹肌時，也要關注其他核心肌群的訓練。 基礎核心訓練動作. 對於新手，從基礎的核心訓練動作開始是很重要的。 以下是一些適合新手的基礎動作： 仰臥起坐： 躺在地板上，雙腳彎曲，雙手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，再緩慢回到初始位置。 平板支撐： 俯臥在地板上，用前臂和腳尖支撐身體，保持身體成一直線，保持一段時間。
2020年8月26日 · 高抬腿不但是很棒的腹肌訓練動作，還是優秀的暖身運動、加強燃脂與訓練肺活量動作。 兩腳與肩膀同寬站後，腹部收緊、原地跑步，跑步時盡可能地將雙腳抬高，同時感受下腹部的發力。
2022年6月1日 · 腹肌的基礎要從廚房培養. 想讓身體、任何部位擁有均勻結實的視覺效果，關鍵是「低體脂」和「肌肉量」。 而這兩點都可以從飲食來達到，首先你要確保攝取足夠的蛋白質來養出肌肉量，「理想的 蛋白質 建議攝取，建議每日每公斤要吃到2克的蛋白質。 」沃辛頓說。 至於低體脂則可以靠低醣飲食來達標，建議一天的碳水化合物進食量限制在50～60克。 從日常活動增加運動量. 除了正規的運動訓練，沃辛頓說：「在日常生活中增加一些運動量，也有幫助消耗體脂肪，例如：不搭電梯改走樓梯，選擇步行或騎自行車上班而不是開車，一天如果能走到7,500到10,000的步數，累積起來其實有意想不到的減重效果。 腹肌的關鍵運動「抗阻訓練」 「當我們在飲食上獲得控制，體重會減輕，但要獲得健美的體態，一定要鍛鍊肌肉。
2024年4月29日 · 慢慢大家的小腹就會堆積許多脂肪，不止看起來不美觀，還有可能出現不易察覺的「內臟脂肪過高」問題，今天推薦大家10個腹肌運動，搭配虐腹 ...
2024年3月1日 · 有史以來最強的20個腹肌訓練，教練親身示範. 改變的時候到了。 by Sophie Ku and Jennifer Nied (WH US) Published: 2024/03/01. 肚子又大又鬆垮垮？ 想練腹肌必看這篇，帶你練20個腹肌訓練～
2021年3月12日 · 短短30 分鐘便可達到超越自主運動約 36000 次肌肉收縮，宛如專屬女生的縮時腹肌運動！
