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  1. 其他人也問了

  2. heho.com.tw › archives › 135028一天該怎麼吃最健康？營養師教學口訣：快速記住每日飲食指南 - ...

    2020年9月2日 · 想要養生、健康，都要從最基礎最基本的開始了解，之後想要依照自己的問題去選擇飲食時，不論是減重、外食、控制熱量就可以舉一反三。 等一下吃一把堅果或來杯溫牛奶吧！

  3. www.hpa.gov.tw › Pages › Detail正確飲食習慣 - 衛生福利部國民健康署

    飲食應依『每日飲食指南』的食物分類與建議份量，適當選擇搭配。特別注意應吃到足夠量的蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果種子及乳製品。

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  5. superfit.com.tw › weightloss-diet › diet健康飲食怎麼吃？營養師曝「最佳飲食法」操作指南 - superfit

    2022年5月24日 · 根據國民健康署的飲食指南來看，主要將食物分成了六大類：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、 ­ 乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等六大類食物。 均衡飲食不是多吃菜、多喝水就可以了，更多的是這六大類食物要攝取足量搭配均衡。 要如何攝取足夠，以下的飲食份量基準，提供大家參考： 全榖雜糧類：15公克的醣類來計算，大概是70大卡。 豆魚蛋肉類：7公克的蛋白質來計算，大概75大卡（豆製品、魚類、蛋類、家禽及低中脂家畜肉類為主）。 乳品類：8公克的蛋白質來計算，大概150大卡。 蔬菜類：100公克為一份。 水果類：100公克可食部分為一份。 油脂與堅果種子類：5公克脂肪來計算，大概45大卡。 參考來源： 國民健康署. 改變飲食習慣.

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  6. www.hpa.gov.tw › Pages › Detail衛生福利部國民健康署 - 到底怎麼吃才均衡呢？

    2019年10月23日 · 均衡飲食是每天都要均衡的攝取六大類食物. 包括全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類： 1.全穀雜糧類： 主要提供熱量，建議優先食用未精製的穀類，維生素B1及膳食纖維會比較多，而且這都是台灣人容易缺乏的物質，像是糙米飯、五穀飯、地瓜、南瓜等，會優於吃白麵條、白飯；例如同樣是一碗飯，五穀飯含有的維生素B1有0.96毫克，白米飯含有的維生素B1則是0.15毫克，五穀飯的維生素B1含量，是白米飯的6倍以上；纖維含量方面，糙米含有6.6公克的膳食纖維，白米只含有1公克的膳食纖維。 2.乳品類： 提供鈣質、維生素B2、蛋白質，可以幫助骨質健康，包括牛奶、羊奶、優酪乳、起司。

  7. www.bbc.com › zhongwen › trad飲食與健康：不以減肥為目的 五種方法幫你改善飲食習慣 - BBC

    • ，多吃發酵食品。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，泡菜營養、美味又省錢。科學家認為發酵食品有益健康，這些經過細菌、酵母等發酵的食品包括酸奶、奶酪以及開菲爾（也稱克非爾，kefir）等。
    • ，改變購物習慣。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，多吃堅果類有利健康。許多人的飲食品種非常單一，但其實世界上可吃的植物有7千多種，大多數人只吃大約15種，比如，英國人最常吃的蔬菜只有四種，包括豌豆、西紅柿、洋葱和胡蘿蔔。
    • ，批量烹飪。許多人可能抱怨沒有時間做飯。但如果「批量生產」就可以保證每周都可以吃上自家烹飪的菜餚了。每次做飯的時候多做點，然後把多餘的貼好標籤冷凍起來，這樣就不用頓頓做飯了。
    • ，保證每天五份果蔬。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，每天保證5份果蔬有利健康。根據2018年的調查，只有不到三分之一的英國人每天能吃夠5份果蔬。

  8. 頭條新聞

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  9. www.hpa.gov.tw › Pages › EBook每日飲食指南手冊 - 衛生福利部國民健康署

    本版每日飲食指南涵蓋六大類食物：全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類；並針對 7 種熱量需求量分別提出建議份量。

  10. rachel-nutrition.com › eating-step-1如何建立健康飲食心態？| 新手飲食指南 - 睿秋科學營養健身 ...

    如何分辨甚麼是健康食物？ 在健康的角度上，我們應該多挑選營養價值高、加工程度比較低的原型食物。 如果能在飲食中多融入這些食物，對健康和體重管理通常比較有利，因為這些食物一般：

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