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- 拉筋入門：推牆小腿拉筋。舒緩部位 ：伸展小腿部位。最簡單入門的拉筋動作，只要有一面牆隨時隨地都可以做，也非常適合運動跑步完拉伸小腿時做。STEP 1.面向牆壁，將雙臂伸直貼向牆壁，高度與肩同高，類似推牆壁的感覺。
- 適合睡前拉筋：盤腿前彎。舒緩部位 ：伸展大腿內側 、背部，改善骨盆後傾。相較開腿前彎的難度高一點點，能有效舒緩姿勢不良所帶來的不適，但要注意別太勉強，不用逼自己一定要讓胸口貼到地上。
- 幫助全身拉筋：使用拉筋板。舒緩部位：全身都可伸展。使用拉筋板很容易就能伸展到正確的位置，同時還可以搭配手臂拉伸、身體扭轉、向前折等動作，讓全身舒活筋骨。STEP 1 .
- 簡單舒展：抱膝伸展。舒緩部位：訓練核心、伸展臀部、股四頭肌。這個動作不僅可以拉到筋，由於採金雞獨立的站姿，還能順便訓練腹部核心肌群的力量，可說是好處多多。
2017年10月3日 · 拉筋雖然叫拉筋，但拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶，而是肌肉本身，以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。 拉筋做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動，本身也是一種 ...
2020年4月9日 · 七分鐘運動-腿部拉筋伸展. 不管今日是否有運動，都可以適時伸展，拉長緊繃的肌肉，試試看這組強調腿部伸展的舒緩拉筋吧！. 趕快動起來 ...
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- 照護線上
- 拉筋怎麼做？4大正確觀念看這裡！女孩們都知道拉筋能夠幫助肌肉放鬆、舒緩運動後的痠痛症狀，但沒有運動也需要拉筋嗎？究竟拉筋怎麼做才最正確？這邊為妳解答！
- 拉筋好處有哪些？不愛動的妳得多拉筋才行！(一) 拉筋好處1：放鬆肌肉和加強氣血循環。拉筋最廣為人知的好處就是放鬆肌肉！實際上，運動前拉筋熱身可以保護身體，防止肌肉突然劇烈拉扯帶來傷害；運動後拉筋伸展，也能減低隔天肌肉的痠痛程度。
- 5招有感拉筋動作全圖解！擔心每天坐辦公桌，身體會越來越緊繃，甚至造成肌肉痛嗎？我們要為妳介紹5款有感拉筋動作，包括大小腿拉筋、腹部拉筋等。如果想擺脫小腿水腫、學習更多腿部拉筋姿勢，歡迎參加好時光課程，每堂課都會有專業教練帶妳完成更多有趣的拉筋動作喔！
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2017年7月27日 · 每日必做－簡單有效的4個小腿拉筋動作//best calf stretches - YouTube. Coffee林芊妤. 1.77M subscribers. Subscribed. 10K. 974K views 7 years ago. 腳既線條真係好緊要，所以我日日都會拉～ 就算你打針都只係維持到短期效果 有好既習慣同日日堅持做小腿拉筋先係長遠既方法^^ ...more.
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- Coffee林芊妤
2024年4月16日 · 健身飲食. 擺脫大腿根部贅肉、膝超伸！. 10個「大腿拉筋」動作練出筆直大長腿，易水腫身材超有感. 大腿脂肪多、肌肉發達的人絕對要拉筋！. 以下 ...
2021年8月1日 · 最近疫情在家裡，是不是身體都僵硬了呢？ 當然以治療師的觀點而言會建議大家在家還是要想辦法動動身體！ 所以我們想說在家裡拉筋伸展!或是在家裡看影片做瑜珈運動。 But！ 我們可能都做錯了，自己還不知道喔 運動前錯誤的靜態伸展，反而會讓我們更容易受傷！ 所以我今天就來講解什麼是動態伸展與靜態伸展。 文／林炳騰 物理治療師. 什麼？ 伸展又有分，靜態伸展和動態伸展喔？ 到底要怎麼分，要做哪一種？ 哪一種才有效呢？ 這篇文章就要來告訴大家。 我們先來回想一下，是不是從小學的運動課開始，老師就傳達給同學們運動前要拉筋暖身這個觀念呢？ 要先了解我們的拉筋–也就是伸展運動，講的是動態伸展還是靜態伸展。 這兩者有差別嗎？ 是的，兩者適用在不同情境喔。 首先我們先來了解這兩者的差別吧。 靜態伸展.
