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2023年10月8日 · 目前已知可以增加高密度膽固醇的方式，主要有飲食、運動和藥物三種。 飲食的原則就是以地中海飲食為主，包含蔬菜、水果、堅果類、橄欖油和魚肉，避免紅肉和香腸、培根等加工製品。 地中海飲食對心血管疾病的預防會有幫助，可以改善高密度膽固醇功能和抗氧化。 過去也有小規模的觀察研究發現，運動可以改變血脂肪的組成，血中高密度膽固醇在數個月運動介入後提升，甚至被認為比飲食控制更有效。...
2024年1月9日 · 提高好膽固醇的 5 種食物. 飲食上要均衡、要多攝取好油、多吃高纖和抗氧化成分高的食物，避免反式脂肪、飽和脂肪和精緻糖，可以幫助增加 HDL-C。 以下提供 5 種提高好膽固醇的食物： 1、初榨橄欖油. 橄欖油有豐富的單元不飽和脂肪酸、 維生素 E、類胡蘿蔔素及多酚類， 研究指出，每天攝取 25 ml 橄欖油可以增加 HDL-C，並減少三酸甘油酯濃度。 2、堅果. 杏仁、核桃、開心果都是不飽和脂肪酸的良好來源，且富含纖維、鉀、鎂、銅及多種抗氧化成分， 每天吃 1 茶匙堅果，可以降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇 (LDL-C)、三酸甘油酯 (TG)，並提高好的膽固醇。 3、莓果. 藍莓、蔓越莓含有大量的花青素，有強大的抗氧化功效。
高密度膽固醇=好膽固醇？. 營養師揭開4個「高密度膽固醇」偏低原因、6個改善方法. 2023 年 4 月 6 日. 許多人認為膽固醇應該越低越好，畢竟過高的膽固醇會增加心血管疾病及中風風險。. 但是，你知道膽固醇也有好壞之分嗎？. 好的膽固醇通常泛指高密度膽固醇 ...
2022年2月14日 · 膽固醇大致可分成低密度脂蛋白膽固醇（LDL）及高密度脂蛋白膽固醇（HDL）兩類，膽固醇標準值多少正常？ 改善膽固醇過高可以吃哪些降膽固醇食物？ 一次看懂。
2023年10月19日 · 目前已知可以增加高密度膽固醇的方式，主要有飲食、運動和藥物三種。 飲食的原則就是以地中海飲食為主，包含蔬菜、水果、堅果類、橄欖油和魚肉，避免紅肉和香腸、培根等加工製品。 地中海飲食對心血管疾病的預防會有幫助，可以改善高密度膽固醇功能和抗氧化。 過去也有小規模的觀察研究發現，運動可以改變血脂肪的組成，血中高密度膽固醇在數個月運動介入後提升，甚至被認為比飲食控制更有效。 雖然高密度脂蛋白長期被視為血管清道夫，可以預防心血管疾病，然而過去數個大型藥物臨床研究，使用菸鹼酸、纖維酸衍生物或膽固醇酯轉移蛋白，有效提升高密度脂蛋白數值，但目前並沒有臨床研究可以證明，使用藥物提升高密度膽固醇可以避免心血管疾病。 Q：提升好膽固醇，就能降低壞膽固醇？ →保持良好生活習慣、靠史他汀藥物控制。
2020年4月23日 · 膽固醇過高一般會先建議從生活方式改善（包括飲食習慣、運動、減重、戒菸），目標包括『降低LDL膽固醇』及『提高HDL膽固醇』，如果生活方式改善後，膽固醇仍降不下來，才考慮合併藥物治療。
如何提高高密度膽固醇？ 1. 建立健康飲食習慣. 減少進食含高反式脂肪和飽和脂肪的食物，例如全脂牛奶、芝士、加工食品（包括香腸、煙肉、麵包）、煎炸食物、含有動物脂肪的食物等。 多吃不飽和脂肪的食物，例如牛油果、橄欖油和堅果（包括杏仁、花生、腰果等）； 多吃富含膳食纖維的食物，例如蔬菜、水果、全穀物類（如：燕麥片、紅米、藜麥)和豆類等食物以及富含奧米加3脂肪酸的食物（如三文魚、吞拿魚、鯖魚、奇亞籽、合桃等）。 2. 定期做運動 . 有氧運動有助提高高密度脂蛋白膽固醇的水平，理想目標為恆常每周運動 5 天，每次進行最少 30 分鐘中度至劇烈的有氧運動。 3.
