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     youtube.com

     5分钟在家提臀瘦大腿运动！一个月见效！适合初学者

     2016年8月21日

     觀看次數：236.8萬

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     9:33

     youtube.com

     10分鐘緊實提臀！特快瘦大腿！雕塑腿部線條 1個月內見效 {Flow with Katie}

     2020年1月19日

     觀看次數：35.4萬

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     12:00

     tv.sohu.com

     【帕梅拉】12分钟高强度瘦腿训练｜瘦大腿｜瘦小腿|改善假胯宽紧实臀部

     2022年11月10日

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2. www.beauty321.com › post › 31434瘦大屁股必練！教練4個動作高速瘦臀，實測10天屁股變小變翹，大 ...

   www.beauty321.com › post › 31434

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   2020年3月27日 · 瘦屁股、變翹臀前，先讓我們了解為什麼屁股會扁塌、無力，甚至假胯寬，爾後搭配健身教練分享的4個簡單居家瘦臀運動，事半功倍、快速瘦屁股吧～

3. www.beauty321.com › post › 40962一周快速瘦屁股！居家高強度「縮臀瘦腿」運動菜單，屁股變小變翹 ...

   www.beauty321.com › post › 40962

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   2021年6月1日 · 很多人都有骨盆前傾或是骨盆歪斜的問題，其實只要臀部核心發力，就可以讓腿型有矯正的效果，腿看起來自然顯直，今天就帶來一組高強度的縮臀瘦腿運動，居家就可以做，除了瘦屁股、對大腿根部也有連帶的運動效果！

4. 圖片

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5. www.harpersbazaar.com › tw › beauty7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內側贅肉、馬鞍 ...

   www.harpersbazaar.com › tw › beauty

   2024年8月4日 · 本篇特別蒐集7個 「瘦大腿運動」 推薦，告訴你如何瘦出大腿縫、同時拉提臀部線條，每天維持居家運動一週就能有感瘦大腿內側贅肉、消大腿前側 ...

6. www.elle.com › tw › beauty一週瘦腿有感！全球公認瘦最快的5招瘦腿動作「開腿深蹲、弓步蹲 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   2021年4月27日 · 全球公認瘦最快的5大瘦腿動作「開腿深蹲+弓步蹲」在家就能瘦出女團腿同時練蜜桃臀. 為了女團同款11字腿，必須動起來！ By Sandy Hsu and Angela Wang Published: 2021/04/27. @m_kayoung, Getty // Instagram....

7. www.elle.com › tw › beauty4招臀走減肥法有效瘦腿提臀！學會用臀肌力量交叉步行、上坡行走 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   2024年4月1日 · 「臀走減肥法」不僅可以幫助你減掉多餘的脂肪，還可以強化臀部肌肉，讓臀部更加結實有彈性。 學會如何正確運用臀部發力運動，即使不激烈運動，透過日常步行也能養成漂亮臀型。 >> 常翹腿臀部容易外擴下垂！ 盤點小紅書8個「翹臀生活習慣」正確坐姿、足弓訓練...搭配運動養成緊緻蜜桃臀. Francesco Carta fotografo. 吃出渾圓翹臀！...

8. 其他人也問了

   如何瘦大腿?

   • 步驟： 1.蹲下，雙手扶地呈預備姿勢。 2.一腳彎曲，另一腳打直腳跟貼地。 3.感受到髖骨打開、大腿肌肉延伸。 10組躺著「瘦大腿運動」矯正假胯寬、消除水腫虛胖 這個動作一樣以臀部肌肉發力，將重心放在臀後與大腿內側肌，穩定核心、骨盆，以維持平衡。 初學者可以盡量做到自己的極限就好，動作確實最重要。 步驟： 1.腳打開至超過肩膀寬度。 2.以臀肌帶動髖部下壓，一腳彎曲、一腳打直腳尖朝上。 3.一組25下，每次3組。 每天10分鐘4組「拉筋運動」小腿圍瞬間-3cm！ 「開腿深蹲」可以確實鍛鍊到大腿內側的贅肉，練出許多人夢寐以求的腿縫。 以一組20下，一次5組為基礎開始挑戰吧！ 步驟： 1.腳打開至超過肩膀寬度的位置。 2.腳尖向外，膝蓋也朝向腳尖的方向。

   一週瘦腿有感！全球公認瘦最快的5招瘦腿動作「開腿深蹲、弓步蹲」在 …

   www.elle.com/tw/beauty/health/g36258556/5-legs-workouts/

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   瘦臀術怎麼做?

   • 這招確實可以說成不費吹灰之力的瘦臀術， 在做的時候， 可以摸一下屁股那邊， 會顯著覺得到屁股一直在用勁， 而肉也也有往管理中心列出的的覺得。 有時候上抬的時候， 能夠多停個幾秒鐘維持， 再學會放下， 功效會更好。

   15天快速瘦大腿和臀部的方法 - 康途健康百科

   www.healthway.tips/content/304530354130363932344335.html

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   大腿內側變胖怎麼辦?

   • b大腿內側胖了還有救！ 快試試這三招找回屬於你的「大腿縫」 長時間久坐又沒運動，容易造成下半身水腫，甚至大腿內側脂肪堆積導致於胖到看不見大腿縫，穿上合身褲子大腿根部就突出一塊，讓腿型、全身比例變差，夏天走路內側的肉肉還會摩擦很不舒服！

   瘦大腿最有感！健身教練親授3招大腿內側運動消除腿內贅肉找回大腿縫 …

   www.elle.com/tw/beauty/health/g33380379/3-leg-fitness/

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   大腿粗怎麼辦?

   • 水腫型大腿粗，主要成因與患者體內的下肢血液循環有關（與生活作息、久坐、腿部運動量、懷孕、藥物等因素有關），水腫型大腿粗在觸感上缺乏彈性（但又沒有肌肉型的大腿粗這麼硬），且經常會伴隨著痠、痛等不適感。 快速瘦大腿粗／快速瘦大腿，一次搞懂好簡單！ 搞懂了大腿粗的形成原因，接下來我將會針對各個型態的「大腿粗」為你制定個別的「瘦大腿」方案！ 肉毒桿菌可以作用於「皮下肌肉與神經」的交界處，肉毒桿菌素能夠有效癱瘓肌肉，達到肌肉萎縮的效果（可消除「因肌肉所引起的皺紋（動態皺紋）」或「肌肉型大腿粗」），具「高術後滿意度」和「高安全性」。 延伸閱讀： 肉毒桿菌是否安全，看完這篇就知道！

   瘦大腿好難？醫生爆「大腿粗」可以這樣改善！－萊茵診所

   www.chiefrhine.com/tw/guide/detail/瘦大腿懶人包

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9. www.elle.com › tw › beauty瘦大腿內側、馬鞍肉健身菜單！4招臀腿燃脂運動，30天瘦出大腿縫 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   2020年11月13日 · ELLE這次邀請AM ME健身小編、曲線雕塑專家Jannice來示範4招「居家腿臀運動」，解決難搞的大腿內側贅肉、馬鞍肉瘦出大腿縫，在家天天做還能擁有 ...

10. www.womenshealthmag.com › tw › fitness超有感「翹臀」運動菜單！每天只要七分鐘改善扁塌臀同時甩開大腿 ...

    www.womenshealthmag.com › tw › fitness

    2022年8月11日 · 想要「翹臀」的女孩，剛接觸健身的新手們一定都有聽過深蹲跳、臀橋、側抬腿這些對於翹臀相當有效的動作！. 但訓練一陣子之後沒有增加重量 ...