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提供給你私房訓練菜單，用5招強化手臂與肩膀肌肉！ (一) 常見的手臂肌肉名稱霧煞煞？ 手臂肌群粗略可分為4大部分：肱二頭肌、肱三頭肌（上臂肌肉）、前臂肌肉和三角肌，若以人體正面為前來說，肱二頭肌就是上臂肌肉的前面、肱三頭肌則是上臂肌肉的
2024年3月18日 · 瘦手臂的9個手臂訓練！ 幫你練出挺胸、薄背穿毛衣不會虎背胸腰. 日本破5千萬點閱數「瘦手臂運動」！ 每天4分鐘，超簡單6個動作，2週甩掉手臂拜拜肉. izusek // Getty Images. FreshSplash // Getty Images. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 只要15分鐘就能做完💪🏻.
2024年6月7日 · 在炎熱的夏季，為了遮飾肉肉手臂，而穿上層層的服裝實在太難受了！. 其實練出「手臂肌肉」不僅不會讓變手更粗 (記得搭配有氧減掉表層脂肪 ...
2023年11月14日 · 想增加肌肉和擁有更強健手臂的公式很簡單：補充熱量、攝取大量蛋白質並且刻苦訓練。 然而，要如何選擇訓練項目這件事對很多人來說其實很複雜：應該做什麼練習？ 重複做多少次最適合增肌？ 事實上，沒有絕對的答案，不過懂得關鍵，可以幫助你替自己設計出最合適的訓練課表。 不少教練宣稱，你沒必要花一整天時間來雕琢你手臂上的小肌肉群，因為還有許多其他肌肉可能比單獨訓練二頭肌和三頭肌更重要。 或者，他們建議你在健身課程中，插入更短、更有效的鍛煉項目。 手臂上的肌肉一般來說不難練大，也不一定非要挑最重的重量來練。 事實上，使用較輕的啞鈴並且重複鍛鍊，對於精神與肌肉之間的連結非常有用。
2021年1月26日 · 手臂一粗不管體重如何，上半身看起來就會胖，想要擁有纖瘦手臂，擺脫掰掰袖的魔咒，跟著Vogue 健身，以下10個針對手臂肌肉、上半身核心肌群的訓練讓你不僅可以跟手臂贅肉說再見，還能同時打薄後背肉，視覺體重立刻-10kg。
2021年4月13日 · BAZAAR以下整理7組瘦手臂訓練，與你分享如何在鍛鍊手臂肌耐力的同時，緊緻手臂線條、消除惱人的蝴蝶袖。 而在鍛鍊後，修復動作也很重要，文末也將附上在運動後能有效「放鬆肌肉」的4組動作，現在就往下看吧！
2023年3月8日 · 手臂肌肉怎麼練？. 6個動作每周鍛鍊2次，全面提升手臂肌肉圍度-健身動起來. 手臂肌肉的強弱，直接影響上半身肌肉身材比例，同時它還會影響力量訓練效果。. 尤其在做槓鈴臥推、槓鈴深蹲、槓鈴硬拉等槓鈴動作時，如果手臂力量太弱，提升重量會 ...
2024年9月19日 · 所以，現在就要透過專業教練的指導，告訴你，如何鍛鍊手臂肌肉，不僅可以透過最自然的方式，改善個人的姿勢和體態，更能夠過運動習慣的養成 ...
2022年10月14日 · 襯衫型男必練 關於手臂線條如何練好看，這次我們請身兼演員與健身教練的亞翰來做動作示範，他表示手臂練好，不只背心，就連穿上襯衫視覺效果也更優。
2020年8月25日 · 在家無需道具，就能把手臂練粗的方法自我抵抗彎舉其實對肱二頭和肱三頭都很有效！按節奏一起試一下！
