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2022年1月31日 · 其實如何正確的訓練很重要，這篇要教你正確的8個練腹肌動作，一步一步帶著你訓練，讓你從初階到進階打造完美6塊肌。 跳至主要內容 健身 選單切換按鈕
2024年4月3日 · 8 個最有效的腹肌訓練動作. 1. 平板支撐（Plank）. 先準備一個瑜伽墊或舒適的地板空間。. 然後盤腿跪坐在墊子上，雙手放在身體兩側。. 接著彎曲手肘，將雙手放在身體前方的地板上，手掌平放，與肩膀寬度相同。. 手指向前，手肘正好在肩膀下方。. 伸直雙腿 ...
2021年3月23日 · 1. 採俯臥姿，將雙手前臂放在肩膀正下方。 2. 兩腿伸直、腳尖踩地、收緊小腹。 3. 過程中，將身體打直呈現一直線，臀部切勿過度拱起。 4. 注意力放在腹部，將身體呈現同一姿勢20秒。 操作俗稱「棒式」的平板支撐時，主要訓練到的是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌；同時也會運用到腿部、背部、臀部肌肉群肌肉。 平板支撐具有訓練深層腹肌，加上運動強度不高的特性，因此在所有的腹肌訓練當中最普遍，也是輕量暖身的好選擇。 但特別注意，操作過程間，除了臀部的位置，過度抬頭、低頭；手臂過度用力，都可能讓訓練效果減半，操作時務必特別注意。 平板登階 (Plank Step-Up) 1. 初始動作保持平板支撐姿勢。
2024年3月1日 · 找到你喜歡的腹肌訓練，可以幫助你更輕鬆的深蹲大重量、提高平衡感、輕鬆爬樓梯或爬山、短距離或長距離跑步等等。
2024年3月7日 · 需要多長時間才能練出線條分明的腹肌，以及該怎麼練、吃、睡？. 懂配套才能更有效率！. 擁有線條分明的腹肌不僅僅是在健身房鍛鍊好幾個小時那麼簡單，它可比這複雜得多。. 擁有塊壘分明的腹肌是所有健身愛好者的終極目標，但，這並不意味這件 ...
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2021年8月25日 · 用「棒式」練出馬甲線，小腹直接掰、還能瘦全身，投資報酬率最高. 想要練出完美的腹部肌肉，就要做「腹肌訓練」，如果你是健身新手，不知道怎麼安排訓練菜單，那麼教練推薦的「腹肌訓練」，下方菜單一個動作在30秒內重複越多次越好，中間可以適當休息再進行下一組動作。
2024年7月11日 · 相較於穩定軌跡的健身器材，徒手運動對於核心訓練有較多的變化，訓練的腹肌較多且完整，如果能夠有正確的姿勢和動作，徒手運動對於腹肌是非 ...
![[圖片] 在家練腹肌線條的7個動作 - Gymbeginner 健身入門](https://tw.images.search.yahoo.com/search/images?p=%E5%A6%82%E4%BD%95%E7%B7%B4%E8%85%B9%E8%82%8C%E6%9C%89%E6%88%90%E6%95%88%E8%88%87%E6%BC%82%E4%BA%AE%E7%B7%9A%E6%A2%9D%E5%97%8E+%E6%95%99%E4%BD%A0%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E5%A6%82%E4%BD%95%E7%B7%B4%E8%85%B9%E8%82%8C%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%B3%95&ei=UTF-8&th=104.5&tw=69.8&imgurl=https%3A%2F%2Fwww.gymbeginner.hk%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F208.png&rurl=https%3A%2F%2Fwww.gymbeginner.hk%2F%25E5%259C%2596%25E7%2589%2587-%25E5%259C%25A8%25E5%25AE%25B6%25E7%25B7%25B4%25E8%2585%25B9%25E8%2582%258C%25E7%25B7%259A%25E6%25A2%259D%25E7%259A%25847%25E5%2580%258B%25E5%258B%2595%25E4%25BD%259C%2F&size=585KB&name=%5B%E5%9C%96%E7%89%87%5D+%E5%9C%A8%E5%AE%B6%E7%B7%B4%E8%85%B9%E8%82%8C%E7%B7%9A%E6%A2%9D%E7%9A%847%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C+-+Gymbeginner+%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%85%A5%E9%96%80&oid=4&h=1102&w=735&turl=https%3A%2F%2Ftse1.mm.bing.net%2Fth%3Fid%3DOIP.FdUEVpYW4h0YJNgEI9AdOAHaLG%26pid%3DApi%26rs%3D1%26c%3D1%26qlt%3D95%26w%3D69%26h%3D104&tt=%5B%E5%9C%96%E7%89%87%5D+%E5%9C%A8%E5%AE%B6%E7%B7%B4%E8%85%B9%E8%82%8C%E7%B7%9A%E6%A2%9D%E7%9A%847%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C+-+Gymbeginner+%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%85%A5%E9%96%80&sigr=kSdA62tUmUyp&sigit=KrGJZ.Sq1ido&sigi=CsKXXgVZAQEd&sign=6nrN8hF3e8Ny&sigt=6nrN8hF3e8Ny "[圖片] 在家練腹肌線條的7個動作 - Gymbeginner 健身入門")
