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多吃全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品
圖片: pinterest.com
- 多吃全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，并减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，最高可使血压降低 11 mm Hg。 可以帮助控制血压的饮食计划示例包括终止高血压膳食疗法（DASH）饮食和地中海饮食。 饮食中的钾可以减轻盐（钠）对血压的影响。
www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
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其實高血壓與我們的日常飲食以及生活習慣有很大的關係，因此本篇文章將告訴你，2 種改善高血壓的飲食方法、高血壓飲食禁忌以及 9 個天然降血壓的食物和 4 個高血壓患者保健食品，提供給你最完整的高血壓飲食指南😊。
- 快走運動。一個針對400項研究的分析指出，定期運動如快走，能像藥物一樣有效降低血壓。運動有助心臟更有效地利用氧氣。心臟病專家Brandie D. Williams說，在一週內盡可能找時間進行30分鐘的有氧運動，並逐漸增加距離或重量，達到更好的運動效果。
- 深呼吸。人的身體會透過釋放壓力激素（例如皮質醇和腎上腺素）進入血液，來應對緊張的情緒。這些激素會提高心率並收縮血管，導致血壓升高。Williams說，緩慢的深呼吸和氣功、瑜伽、太極拳和冥想練習，有助控制壓力荷爾蒙和血壓。
- 選擇富含鉀的食物。西北大學醫學院預防醫學教授Linda Van Horn博士說，攝取富含鉀的水果和蔬菜，是降低血壓的重要方式。鉀會促使腎臟透過尿液排出更多的鈉，進而降低血壓。
- 減少鈉攝取。某些族群，例如老人、有高血壓家族史的人，比其他族群對鹽分更敏感。但美國國家心臟和血液研究所的營養學家Eva Obarzanek博士建議，不論什麼族群都該減少鹽（鈉）的攝取。
2023年3月17日 · 控制高血壓飲食怎麼吃？ 醫師推「這麼吃」遠離三高. 梁萱琪 整理 ｜ 2023/03/17 16:21. 字體放大. 專為高血壓患者設計的「得舒飲食」 失眠、壓力大吃「鎂」能改善？ 醫揭缺鎂恐心血管、骨頭出問題 吃2類食物就可補充. 如何吃「得舒飲食」？ 高血壓只能靠吃藥？ 營養師大推5食物穩定血壓 三餐這樣搭逆轉高血壓. 血壓值中收縮壓、舒張壓哪個重要？ 醫：血壓「1數值」偏高代表血管硬化嚴重. 文章關鍵字： # 高血壓 # 飲食控制 # 三高 # 得舒飲食 # 高鉀 # 高鈣 # 高鎂 # 膳食纖維 # 飽和脂肪酸 # 蔡明劼. 「得舒飲食」是專門為了高血壓患者而設計出來的飲食法，無論是想要減重、還是改善三高的患者，都可以在飲食上應用「四高一少」原則，遠離三高疾病影響。
2019年7月31日 · 營養師李姿儀提醒，高血壓患者只要做好自我管理工作，就能大大減輕病症的折磨；從飲食方面，不妨從以下7個習慣開始做起：. 1. 在廚房備一個「小鹽匙」. 許多家庭使用比較大的鹽勺，炒菜時一挖就是半勺； 或者乾脆把鹽袋剪開口後直接往鍋裡倒，這樣放鹽 ...
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