搜尋結果
體脂肪怎麼減？. 8招快速降體脂肪. 要能有效減去體脂肪，兩大關鍵在於【飲食控制】以及【良好的生活習慣】，透過以下8招，在1~2個月內可以看到體脂肪有明顯變化：. 控制碳水化合物攝取：減少精製碳水化合物如白米飯、白麵包和糖果，選擇低GI值的 ...
2022年10月11日 · 體脂肪降不下來？踏上減脂之路前，先參照體脂肪標準表、對照自己的體脂肪率，也了解正確的體脂肪計算測量方式，搭配多位專家在降體脂飲食、運動方面的建議，更能輕鬆減脂！
2024年1月29日 · 體脂肪跟BMI到底要看哪一個？. 常聽到的BMI的確是一個快速算出身體比例的方式，但是僅僅依靠身高跟體重，還是無法準確判斷一個人的健康程度。. 圖片來源： https://inbodyusa.com/general/what-is-body-composition/. 上圖中，相撲選手跟健美選手一樣是身高六英尺、體重250 ...
如何降低？ 體脂率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比. 反應的是人體脂肪含量有多少，可以用來衡量肥胖程度，但體脂率不是固定的，會隨著人的飲食、運動等情況而改變。 以前判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率（即 BMI，身高除以體重的平方值）來判定，不過此種方法容易忽略人體脂肪之多寡。 因此，要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用 BMI 做參考指標外 ，另外還必須要檢測體脂肪率，這樣所得出來的結果才會比較客觀。 一般而言成年男性體脂肪率超過 25%，成年女性超過 30% 就是肥胖；而男性體脂率介於 15~25%，女性體脂率介在 20%~30% 則為正常值，確切的數據會因為年齡有所差別，年齡愈大體脂率通常會越高。 BMI、體脂率的比較.
2024年4月26日 · 若想有效降低體脂肪，可透過3大原則：「減少體脂肪儲存」、「增加體脂肪分解」、「促進體脂肪的利用量」，掌握正確的運動及飲食方式，正確吃、多運動，讓身體不再為肥胖所困擾。 想要降體脂肪？ 你需要先認識什麼是體脂肪. 當你決定要減體脂肪後，你必須先了解體脂肪是什麼。 人體是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分組成，其中脂肪是身體能量的來源之一，同時具有維持體溫、緩衝外來撞擊、滋潤肌膚和維持 荷爾蒙 正常運作等功能。 體脂肪在正常標準值有助於保護身體器官。 體脂肪可以簡易區分為皮下脂肪和內臟脂肪： 皮下脂肪.
2022年7月28日 · 郭環棻營養師推薦4種三餐的搭配方式：. 降體脂菜單組合1》無牛奶：適合牛奶過敏者、易長痘痘者（約1,608卡）. 早餐：毛豆炒蛋（毛豆100克＋2個蛋）、無糖豆漿1杯（380cc）、蔬菜果汁核桃100克（奇異果1顆＋4粒核桃）、一顆奇異果、橄欖油0.5茶匙. 午餐：全 ...
2023年3月2日 · 如何降低體脂計誤差值？ 想要維持健康的體脂率，高敏敏建議 透過「體脂機」時常監測身體的健康變化。 但體脂無法直接測量，體脂率測量是屬於「間接測量」，高敏敏表示，市面上的體脂機是利用脂肪幾乎不導電的特性，透過微弱的電流測量身體電阻，再搭配性別、年齡、身高、體重 算出體脂率、肌肉量等數值，所以 測出來的數值會因身體水分波動有誤差。 5招降低體脂機誤差值. 起床後 吃早餐前：...
2024年4月9日 · 《Hello醫師》為你整理4個快速降體脂的方法，幫助你甩開游泳圈、蝴蝶袖，重拾窈窕健美身材。 1. 訓練肌肉. 藉由力量訓練（Strength training）和阻力訓練（Resistance training）可以讓身體在休息時燃燒更多的卡路里，並使骨骼肌更強壯。 研究發現，每週2~3次的力量訓練，可減少內臟脂肪。 做12週的力量訓練比起單做有氧運動，更能有效減少整體脂肪量和腹部脂肪，建議可做伏地挺身（Push-Up）、側蹲（Lateral Squat）、分腿蹲（Split Squat）等運動，或利用彈力帶、啞鈴等，利用阻力和負重幫助鍛鍊肌肉。 2. 從事有氧運動. 有氧運動是脂肪燃燒的有效方法。 研究發現，做愈多有氧運動，就愈能減少腹部脂肪。
想要計算自己的體脂肪率，目前最常見有3個方法，分別是「BMI體脂率計算公式」、「腰圍計算公式」及「體脂肪計算機」，各有其優缺點。 1.BMI體脂率計算公式：這是最常見的計算法，優點是只要量體重，套入公式就可以快速計算出體脂率，缺點是因為沒有考量 ...
2024年7月3日 · 攝取充足的蛋白質. 蛋白質是人體合成肌肉重要的元素，可幫助肌肉成長，例如：肉類、乳品、蛋類、豆類、海鮮等。 攝取足夠的水分. 水可幫助人體調節體溫、維持正常代謝、排除多餘毒素及幫助營養吸收等。 適量飲用茶與咖啡. 茶汁中的茶鹼、咖啡中的咖啡因等生物鹼，可間接提高三酸甘油酯解脂酶的活性，幫助血脂代謝。 攝取維生素B群. 維生素B群是參與身體能量、營養代謝過程重要的輔酶，適度攝取有利分解、吸收食物，將其轉換為人體所需的能量，可從糙米、燕麥、深綠色蔬菜、藻類、菇類、瘦肉等皆可攝取。 補充魚油. 魚油屬不飽和脂肪酸，可幫助肌肉合成，有助健康減重。 補充鳳梨酵素. 鳳梨酵素也稱為鳳梨蛋白酶，可將胺基酸分解成更好吸收的分子，幫助提高人體對蛋白質的吸收率，是減脂瘦身、鍛鍊肌肉的好選擇。
