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2023年7月28日 · 高血壓的6種飲食原則. 高血壓的飲食原則為低鈉搭配 得舒飲食，減少鈉的攝取，可以減少水份的蓄積，降低心臟的工作負擔，得舒飲食則是透過增加鉀、鎂、鈣及 膳食纖維，同時降低飽和脂肪及膽固醇的攝取，有助於高血壓的預防、治療及延緩併發症的發生。 1.飲食攝取要均衡。 2.避免吃入過多的調味料。 例如：減少食用湯汁；外食者可準備開水沖淡食物裡的調味料。...
2019年7月31日 · 營養師李姿儀提醒，高血壓患者只要做好自我管理工作，就能大大減輕病症的折磨；從飲食方面，不妨從以下7個習慣開始做起：. 1. 在廚房備一個「小鹽匙」. 許多家庭使用比較大的鹽勺，炒菜時一挖就是半勺； 或者乾脆把鹽袋剪開口後直接往鍋裡倒，這樣放鹽 ...
- 高血壓定義為何？
- 高血壓高風險族群
- 高血壓併發症
- 預防高血壓
- 如何量血壓？
- 高血壓藥物
高血壓指的是靜止狀態量測血壓時，當收縮壓超過140mmHg，舒張壓超過90mmHg，就達到高血壓標準。 2017年11月美國心臟協會在高血壓治療指引中，將高血壓的標準值從 140/19 下修為超過130/80 就認定為高血壓。指引的主要撰寫者 Paul Whelton 指出，血壓只要高於130/80，發生心臟併發症的機率是一般人的2倍。
遺傳、家族病史
遺傳被認為是一個高血壓的危險因子，但是許多研究證實，環境的影響可能比遺傳更重要，因此就算是家族中有高血壓的病史，只要維持良好的生活習慣、避免生活中的危險因子，並不一定會罹患高血壓。
鹽份攝取過量
吃太鹹的確是個重要的危險因子，只要在飲食中減少鹽分的攝取，4週內就能降低血壓。 但也不應貿然以低鈉鹽取代一般食鹽，因為低鈉鹽是將食鹽中的氯化鈉改以氯化鉀取代，由於含鉀量較高，不適合腎臟疾病或是高血鉀的人食用，若要改用低鈉鹽，最好先諮詢過醫師的意見。
體重過重
根據統計，體重和血壓有正相關，體重越重，血壓越高。
就像許多慢性病一樣，高血壓本身並不可怕，但若血壓控制不良，引起的併發症卻是相當棘手。 中風 (腦中風)：高血壓患者若未服藥控制，發生腦中風的機率可高出21倍。 血管病變：頸動脈粥狀硬化、間歇性跛行 眼部病變：視網膜病變、眼底出血 心臟相關病變：心臟衰竭、心肌梗塞、主動脈瘤、主動脈剝離 腎臟病變：長期高血壓會使腎臟血管硬化，導致腎功能受損、腎衰竭
定期量血壓
定期量血壓可以及時發現血壓狀況，若是在高血壓前期，可以經由調整生活型態和飲食來改善，避免演變為高血壓。
低鹽飲食
限制鹽分攝取是控制高血壓的重要指南，降低飲食中的鹽分以減少鈉的攝取，可以有效降低血壓。但若是過度限制，幾乎不攝取食鹽，也會造成身體的損傷，因為食鹽中的鈉可以維持身體的滲透壓，血鈉不足會造成倦怠、體力下降、噁心、頭痛等症狀。 衛福部建議每日食鹽攝取量不應超過6公克。若已經是高血壓患者，應與醫師討論食鹽的攝取量。
生活規律
維持規律的生活作息、睡眠充足、避免超時工作
上午與睡前量測較合適量血壓前30分鐘禁菸、避免含咖啡因之飲料測量前，坐在有靠背的椅子上，安靜地休息五分鐘上身打直，勿握拳，於慣用手的上臂綁上壓脈帶，位置與心臟同高常見降血壓藥有以下幾種： 1. 利尿劑，如 spironolactone、furosemide、metolazone 等 2. 乙型交感神經阻斷劑，如 propranolol、atenolol、carvedilol 等 3. 鈣離子通道阻斷劑，如 diltiazem、isoptin、lercanidipine 等 4. 血管收縮素轉化酶抑制劑 (ACEI)，如 captopril、ramipril 等 5. 血管收縮素酶接受體拮抗劑，如 valsartan、irbesartan 等 6. 血管擴張劑，如 minoxidil、hydralazine 等
高血壓飲食指南 | 5大飲食禁忌、2種降血壓飲食法，你吃對了嗎？. 根據 台灣衛福部 調查結果，近年來 高血壓 患者年齡有逐漸下降的趨勢，20 歲以上的民眾，平均每 4 個就有一個患有高血壓，罹患高血壓機率約為 25%。. 其實高血壓與我們的日常飲食以及 ...
- 均衡飲食。為了控制血壓，在日常飲食中您應該限制鈉（Sodium），也就是鹽分的攝取量，並適度攝取鉀（Potassium），幫助納的排出，但適可而止。
- 規律運動。要從運動中受益不一定要成為運動員，雖然您的運動量愈多獲得的益處也會愈多，但即使是每日作點輕量運動也可以降低罹患高血壓風險。事實上，經常運動的人得高血壓的風險比不常運動的人要低20%-50%，建議嘗試大人每週完成2.5小時的中等強度運動，例如快走或騎自行車等，而孩童與青少年每日應運動1小時。
- 維持健康的體重。身體質量指數（BMI, Body Mass Index）是預測高血壓風險的重要指標。研究顯示，BMI值與體重愈高就有更高的高血壓罹病風險，即使BMI值正常（18.5~24.9）也一樣，然而對BMI值正常者、體重過重（BMI值在25~29.9間）與肥胖者（BMI值超過30）而言，風險增加的程度並不相同。
- 限制飲酒量。過量飲酒可能會使你的血壓升高，由於酒的熱量也很高，每公克（g）酒精能提供7大卡（也稱千卡，kcal），因此也可能使體重上升，男性每日飲酒量不應超過2杯；女性每日則不超過1杯。
2021年7月30日 · 高血壓飲食很重要，除了定期服用降血壓藥物外，掌握2大降血壓飲食法，透過天然降血壓食物控制血壓、避免3大類食物，補充10種高血壓保健食品，本文詳細解說。
2022年3月17日 · 《Hello醫師》教你5種可預防高血壓的飲食觀念，讓你遠離高血壓。 如果你已經是高血壓病患，你也能透過這5種方法有效地控制高血壓的病情。 高血壓5大飲食觀念
