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2016年9月29日 · 孕媽咪適量吃花生，對身體健康很有益處。那麼問題來了，孕婦吃花生有什麼好處呢？吃花生的注意事項有哪些呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。孕婦吃花生有什麼好處？
2016年9月29日 · 孕媽咪適量吃花生， 對身體健康很有益處。 那麼問題來了， 孕婦吃花生有什麼好處呢？ 吃花生的注意事項有哪些呢？ 接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。 孕婦吃花生有什麼好處？ 1、有助減鹽. 對於那些飲食口味重的媽咪們來說， 孕期的低鹽飲食無疑是件非常痛苦的事情。 如果鹽分攝入過多， 身體裡的水分就會滯留越多， 使得孕媽身體腫脹的情況加重， 造成孕期水腫。 此外， 長期的高鹽飲食還會影響孕婦的心臟和心血管健康。 一般而言， 孕婦每天鹽的攝入量應比正常人稍低， 在3~5克之間。 2、保持心臟健康. 媽咪們在妊娠期間， 母體各系統發生一系列適應性的變化， 心血管系統也不例外。 這對正常的孕婦來說， 是可以勝任的， 但對患有心臟病的孕婦來說， 往往無法勝任，
- 降低心臟病發生率。花生內含對人體有益的不飽和脂肪酸，能有助於降低罹患 心臟病 的風險。根據研究結果，每周若攝取2次以上的花生，罹患 心血管疾病 的風險可降低13~19%、減少約15~23%罹患冠心病的機率！
- 白藜蘆醇抗老化。花生的種子及果皮中含有 白藜蘆醇，其含量相較於紅酒高了10倍以上，近20年來許多研究報告指出，白藜蘆醇不僅能 降低血糖、調節異常的脂質代謝、抗氧化、抗發炎，還能保護心血管疾病，對抗 糖尿病，更有助於抗老化。
- 改善記憶力、抗憂鬱。根據《美國國家醫學圖書館》（National Library of Medicine）的一項 研究發現，經常食用花生及花生醬的年輕人，由於攝取了花生富含的多酚，記憶力得到明顯的改善，且有效降低 焦慮 及憂鬱程度。
所以，懷孕可以吃花生嗎？答案是可以的！但前提是孕媽咪本身吃花生就不會過敏，以及家族沒有嚴重的過敏史唷！
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如何養胎不養肉？
臨床上面常常看到，因為大家現在都生比較少，好不容易才懷了一胎，媽媽和婆婆就一直餵一直餵，甚至她們在門診就會說：「醫生我覺得我已經吃很多了，他們還一直塞，我這樣會不會吃太胖？」 其實，很多孕婦在懷孕之前不知道自己該怎麼吃，會不會胖到生完會瘦不回來，讓我們先來看看孕期體重增加標準吧！
孕婦體重增加標準
懷孕之後，一般孕婦體重正常會增加多少？一個體重正常、沒有太胖或太瘦的孕婦，整個懷孕的過程會增加 10~14 公斤。 那要怎麼增重呢？懷孕前三個月一般是胖一到兩公斤，那個時候寶寶還不是很大，所以不用增重太多。 中間三個月的話，我們大概可以增加三到四公斤；後期則大概胖四公斤左右。 但是因為懷孕前每個孕婦的體重不太一樣，有些偏瘦、有些人偏胖，或是可能懷雙胞胎，所以他們需要增加的重量也是不一樣的。 1. 如果孕前是比較瘦的媽媽，例如 BMI <18.5 的話，整個懷孕期間體重可以增加 13~18 公斤。 2. 如果孕前是比較正常的 BMI，大約 18.5~25，大概就是胖 12~16 公斤。 3. 如果孕前BMI 高到 25~30 的話，則可胖約 7~11 公斤。 4. 如果媽媽懷孕前就屬於比較胖胖的類型，BMI 超過 30 的話，懷孕期間大概可以胖 5~9 公斤。 5. 如果是懷雙胞胎的媽媽，因為有兩個小朋友在吃營養，所以可以胖 16~20 公斤都是沒問題的。 （點此前往 BMI 計算器） （點此前往懷孕體重計算器）
上面講的是一個大原則，那孕婦到底應該要吃幾碗飯、多少肉才夠呢？其實跟每天的運動量有關係，孕婦一天的運動量會對應到他該吃多少飯喔！（延伸閱讀：懷孕到底能不能運動？有什麼好處？孕婦運動3大守則） 一起來看運動量該怎麼分：
如果是運動量低的孕婦要吃多少飯呢？一般我們說五穀根莖類的一份，就是一碗飯，或兩碗麵，中型饅頭一顆，吐司如果是薄的，那一份就是四片。 運動量低的孕婦一般吃 2.5~3 份就夠了，也就是每餐都要有一碗飯。 如果懷孕已經四個月以後，那不管是哪種運動量的媽媽，都要再增加半碗的飯才夠。 一般會建議遵照這個飲食指南去吃，如果有些媽媽體重增加不夠的話，比如說初期體重要增加一到兩公斤，但有些媽媽會害喜，可能增加的體重就沒有這麼多，那等到孕吐狀況好一點時，建議的飲食份數可以均衡增加。 不過如果想要先提升體重的話，一般建議先增加攝取優質的蛋白質和奶類。 另外，張益堯營養師也特別補充魚類含有 Omega-3多元不飽和脂肪酸，對於寶寶腦部發育也非常重要，而在葉酸攝取方面，主要可以透過綠色蔬菜獲得，不過其實透過保健食...
為什麼葉酸對孕婦非常重要？因為它可以預防寶寶的神經管缺損，不過一般從食物當中攝取可能不夠，所以全世界的婦產科協會都建議在準備要懷孕的前三個月，就要開始額外補充葉酸，一直到產後哺乳都要持續攝取，建議每日攝取量為 600~800 微克。 鈣質的部分同樣也很重要，因為寶寶的鈣質全部都是從媽媽身上攝取的，如果有些媽媽攝取比較不夠的話，比較容易出現抽筋或腰痠背痛。 在懷孕初期和中期，每天需要攝取 1,000 毫克的鈣；懷孕後期，如果媽媽很容易抽筋的話，就還要額外再加到 1,200 毫克。
剛剛我們說過鐵是很重要的，它是構成紅血球的重要元素，孕婦缺鐵會容易頭暈、疲累，寶寶也容易早產或流產，或者影響寶寶的認知和智力的發育。因此建議每天要攝取 30 毫克的鐵，同時建議可補充維他命 C，加強鐵的吸收。 另外，因為鐵會妨礙鋅和銅的吸收，因此建議每天要多補充 15 毫克的鋅跟銅，鋅和銅都是對懷孕媽媽十分重要的。 DHA 大家都已經知道是幫助寶寶的腦部神經發育，可以從核桃、杏仁、魚類當中攝取豐富的 DHA。
孕吐
懷孕的時候，很多孕婦都會有一些不舒服，像初期容易出現孕吐的話，可以透過少量多餐改善，不過餐跟餐之間不可以空腹太久。 另外有些孕婦可能會對食物氣味特別敏感，像聞到油味會不舒服，有些吃到酸的會不舒服，所以如果孕婦孕吐的很厲害的話，一般不會很堅持她完全遵照飲食建議，看她想吃什麼、對什麼有胃口為主，等到孕吐緩解後，再開始注意營養均衡攝取。（推薦閱讀：懷孕害喜、孕後期還吐不停？改善孕吐攝取好營養）
腰痠背痛
孕婦也比較容易腰痠背痛，尤其肚子愈來愈大的時候，我們就可以用托腹，幫助分散腰部支撐的力道。另外後期的時候，媽媽可能怎麼躺都會痛，這時可以塞一些枕頭在背部，可以讓睡眠品質好一點。（推薦閱讀：孕婦運動好處多！減緩背痛 便祕 助睡眠）
便祕、痔瘡
孕婦特別容易出現便祕的問題，尤其是懷孕前就有便祕的孕婦，懷孕之後因為黃體素比較多，要促進子宮放鬆，但同時也會讓腸道蠕動比較差，所以要多吃青菜水果。 有些孕婦因為便祕情況變嚴重，就可能會出現痔瘡的問題，或者是在生產的時候，也會讓痔瘡跑出來或變大，所以通常生產完會請孕婦用溫水坐浴泡盆，如果不是很嚴重，大概一、兩個月小小的痔瘡就會回去。
郭醫師表示，有些孕婦可能不太願意照前面講的，吃得那麼營養，認為只能胖一點點、瘦瘦的，這樣生產完後會瘦比較快，這樣會有什麼問題嗎？ 其實媽媽如果體重增加不夠，可能會影響到寶寶。在紐約、英格蘭、蘇格蘭都有進行相關大型研究： 結果顯示寶寶的智力、健康和免疫系統與他們出生的體重是有正相關的，尤其男寶寶的正相關又比女寶寶更明顯。 郭醫師開玩笑地說：「如果說想吃少一點，省下之後減肥的錢，那可能以後要花比較多的補習費，可能也不划算。」 另外，有些媽媽可能會問，是不是養愈大隻愈聰明？其實體重超過 4,000 公克後，就沒有正相關了（意即超過 4,000 公克，愈重並不會愈聰明），因此也不需要一味增重。
生產完後有些媽媽可能會有產後憂鬱的狀況，主要原因可能包含以下三種： 不過如果這些症狀沒有超過兩個禮拜，其實還 OK ，因為這是一個環境變化，家人的支持或其他協助可以讓她慢慢開始調適，但是如果超過兩個禮拜，就要尋求醫療協助。（推薦閱讀：產後憂鬱怎麼辦？如何分辨？認識症狀、測憂鬱指數）
很多媽媽產後會覺得自己很胖，但其實，產後六週仍是超過懷孕前的體重 10%的話，才符合產後肥胖的定義。 舉例來說，有位媽媽懷孕前的體重是 60 公斤，懷孕的時候胖了 15 公斤，那她生產完之後還會 75 公斤嗎？其實不會喔！因為生產的時候會排出羊水、胎盤，再加上出血，所以產後量體重會直接少了七、八公斤。 有些媽媽生產的時候貧血，等之後血色素慢慢補回來，水腫的情況改善後，體重就會再下降。 一般來說，懷孕生完之後只要攝取的熱量不超過 2,500 卡，有在餵母乳也可以讓熱量出去，體重就會正常地下降。
除了控制飲食和哺乳之外，當然還是要做運動來幫助身體恢復，以下介紹九種產後美體運動： 要特別注意的是，剖腹產的媽媽建議在產後一個月之後，再做腹肌的相關運動。 另外，郭醫師也提醒媽媽們，如果已經產後一個月，肚皮還是鬆鬆垮垮的，不要太擔心，恢復大概需要持續運動半年左右。
2023年1月17日 · 懷孕的媽媽無論做什麼都是需要非常的注意的，那麼在懷孕期間，孕婦可以吃花生嗎？ 花生中所含有的營養非常的豐富，那麼花生與哪些食物一起吃更好呢？
2016年4月3日 · 孕婦可以吃花生嗎?答案是可以的。. 懷孕期間的女性常吃花生的話,是可以有效預防產後缺乳的,而且花生衣含有止血物質,可對抗纖維蛋白溶解,提高骨髓製造血小板功能,減少出血的時間,還可以增加血小板量及血小板質,提高毛細血管收縮功能。. 孕期想要防治 ...
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