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2023年4月14日 · 魚油具有降血脂、抗發炎等好處功效,是眾多專家推薦的保健食品,吃魚油的時間、哪些食物不適合搭配、什麼人不能吃都要注意,才能避免吃魚油的副作用!
以下介紹的2大魚油( Omega-3 )功效,並非單獨食用就會對人體產生好處,而是需要額外搭配藥物進行食用,或只適合初期階段的患者,屬於魚油的『 特殊功效 』
- 造成慢性發炎的主因是什麼?
- 慢性發炎會怎麼樣?
- 如何判斷自己有慢性發炎?
- 在學理上,因為 Omega-3 屬於【抗發炎食物】,所以補充 Omega-3 可以抑制發炎物質的產生
- 而在實驗中,更顯示補充 Omega-3 可以【幫助降低多項發炎指數】,進而降低演變成慢性疾病的機率
- 小結:綜合學理 & 實驗上的結論
- 原因 1:Omega-3 含量更足
- 原因 2:Omega-3 濃度更高
- 原因 3:價格cp值更划算
我們的日常飲食中,大致上可分為會促進發炎的『促炎食物』,以及會幫助抗消炎的『抗炎食物』 我們平常吃的油脂,包括『豬油、沙拉油、葵花油』等等,都屬於 Omega-6 脂肪酸,是會促進發炎的食物;相反的,可以幫助抗發炎的 Omega-3 脂肪酸【如魚油】,我們卻吃的非常少 因此在這種『飲食失衡』的情況下,容易導致身體處在慢性發炎的狀態,進而衍伸出一系列的疾病
在慢性發炎期間,免疫系統會持續攻擊人體的健康細胞、組織、血管,已有眾多實驗顯示,如果身體長期處於慢性發炎的狀態,【會間接 or 直接誘發其他疾病】,包括: 1. 輕則導致:偏頭痛、腹痛、腹瀉、肌肉痠痛、肥胖、過敏、免疫力降低等等 1. 重則導致:心臟病、糖尿病、心血管疾病、癌症、關節炎、阿茲海默症等等 目前醫學上也已經證實,癌症與慢性發炎間有密切的關係,這也是為什麼我們會常常聽到,胃發炎久了變胃癌、腎發炎久了變腎臟癌這種說法
通常會發覺自己有慢性發炎問題的人,主要有 3 種類型 1. 健檢報告的發炎指數較高,例如:TNF-α(腫瘤壞死因子)、IL-1(白細胞介素-1)等指數較高,就代表身體正處於慢性發炎的狀況 1. 身體有【長期且原因不明】的慢性疼痛、疲倦、過敏、腸胃不適、心情焦慮低落、經常感冒等問題,也有可能是慢性發炎導致 1. 目前身體沒有不適,但具有:飲食不均衡、肥胖、作息不正常、壓力大、睡不好、抽菸喝酒、愛吃糖等『慢性發炎風險因子』 因此,如果你是屬於上述 3 種類型的人群之一,就可以考慮多補充魚油 ( Omega-3 ) ,來幫助改善身體的慢性發炎 答案是可以的 ~ 因為無論在【學理上】或在【實際的人體實驗中】,都顯示補充魚油 ( Omega-3 ) 可以幫助降低『多種慢性發炎指數』,進而改善慢性發炎問...
如前所述,攝取較多含有 Omega-6 的食物,是導致慢性發炎的主要原因,因為 Omega-6 裡面的『花生四烯酸 (AA)』在體內轉化後,會增加促炎因子的生成,進而造成人體發炎 而 Omega-3 中的 EPA 與 DHA,則因為可以阻止花生四烯酸 (AA) 的轉化,所以可以『減少促炎因子的生成』,進而有效降低身體的發炎反應 白話來說,因為在學理上【有明確的抗發炎機轉】,因此確實攝取越多Omega-3,身體就越不容易發炎
根據實驗顯示【1】,Omega-3 可以有效幫助抑制人體發炎因子的生成: 1. TNF-α(腫瘤壞死因子):造成關節炎、肥胖、癌症等發炎疾病的關鍵指標,食用 8 周Omega-3,可以抑制 74% 的TNF-α合成 1. IL-1(白細胞介素-1):調節免疫和發炎反應的重要因子,與許多慢性發炎疾病有關,食用 8 周Omega-3,可以抑制 80% 的IL-1合成 而在另外在一篇實驗中【2】,也表示 Omega-3在臨床上確實有幫助降低人體發炎指數的功效,也建議可以透過食用Omega-3補充劑(如魚油)來幫助抗發炎,或是輔助消炎藥物的使用
根據實驗結果顯示,補充 Omega-3 確實可以幫助改善身體發炎,因此包括【慢性發炎患者】或是【慢性發炎高風險族群】,都可以補充 Omega-3 來幫助改善 or 預防慢性發炎 如前所述,幫助抗發炎最重要的成分就是 Omega-3 ,而根據眾多【專業機構 & 專家學者】的建議,每日至少要補充 1000 mg 以上的 Omega-3,對於抗發炎的幫助才會比較顯著 因此,在挑選產品的時候,一定要特別注意其 Omega-3 含量是否高於 1000 mg 原因是!市售絕大多數魚油的 Omega-3 含量都不足 1000 mg,這些產品對於其它類型的需求可能有幫助,但對於抗發炎需求的幫助就比較不大 以下是目前我們從市售 68 款魚油中,精選出 10 款 Omega-3 含量最高的魚油產品: 從上表可以...
雖然上述 2 個品牌的 Omega-3 含量,都有高於【改善慢性發炎所需的劑量 1000mg 】 但認真比較的話,配方時代添加了 1020 mg,比起大研生醫添加的 1008 mg 還多一些,雖然差異並不是很大,但每天多補充一些,長期累積下來,還是有差的
此外,另一個重要的魚油選購原則,就是要看 Omega-3 的濃度是否夠高,因為魚油濃度越高,吃進的雜油就越少,補充效率也就越佳 而配方時代的 Omega-3 濃度為 85%,同樣也比大研生醫的 84% 略高一些,因此在補充效率方面,仍是『配方時代』略勝一籌
最後,在其它選購原則方面,這兩個品牌都有符合【好吸收的 rTG 型態 / 3 : 2 黃金比例 / 安全性報告齊全】等選購要點,意味著兩個品牌的魚油品質也是相同的,因此最後一個比較的重點就是價格 從上表可以看到無論是『單價 or 優惠價格』,配方時代的價格都比大研生醫優惠許多,長期食用下來可以省下不少費用!以上 3 個原因就是我們更推薦配方時代的理由 ~ 最後附上兩款推薦品牌的連結: 1. 配方時代官網連結:1,080 元 1. 大研生醫官網連:1,500元 1. Omega-3 已被科學證實能有效幫助降低人體消炎指數,適合長期補充幫助『預防』 or 『改善』身體慢性發炎 2. 根據『專業機構 & 專家學者』的建議,每日至少攝取 1000 mg 的 Omega-3,才能有效幫助抗發炎需求 3...
- 魚油濃度84%以上。魚油濃度會影響人體對Omega-3的吸收狀況,挑選高濃度魚油,可輕鬆達到每日的建議攝取量;反之,若選用濃度低的魚油,不僅需補充多顆才可達每日的建議攝取量,也容易攝取過多不需要的成分,增加身體負擔。
- 魚油以單方為主。部分市售魚油為了提供消費者「效果更全面」的感受,紛紛推出以魚油為基礎、搭配各種保健成分的複方魚油保健品,這些產品雖然綜合許多營養素,但可能也因此犧牲了魚油的濃度與含量。
- 吸收型式rTG。依照萃取技術,魚油可分為3種類型:rTG、TG、EE;TG型濃度最低,僅30%;EE型魚油的濃度則有50~70%,但吸收率較差;rTG型魚油不只濃度最高可達80%,吸收率也較佳,讀者可依自身需求與預算評估後選購。
- 小顆粒、無腥味好吞服。「魚油越大顆,補充越充足」是挑選魚油的常見迷思,事實上,挑選魚油時應注重的是每顆魚油的Omega-3含量,而非膠囊大小;此外,針對吞嚥能力不佳的兒童或長者,或是對魚腥味敏感的族群,選擇小顆粒、無腥味的魚油,除了方便吞服,也不易引起噁心。
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