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2024年1月30日 · 身體裡就是有這麼多的脂肪，譬如說是 10 個人要分，現在變成 7 個人要分，就只是每個脂肪細胞變得更胖了，但是它抽掉的那個局部脂肪，它有可能會因為結疤組織，它堆積脂肪時比較不容易被撐大，所以看起來就好像控制住了，但是結疤組織之外的 ...
2024年5月6日 · 想要增肌減脂，除了養成規律運動之外，營養的調配也相當重要！ 尤其要雕塑出好身材，日常「蛋白質」的攝取量不僅不能少，還得足夠！ 不過，可能多數人不曉得，提升蛋白質的攝取量，不光只能依賴肉類，「蔬菜」也藏有許多高蛋白質的好選擇！
- 「減糖」與「減醣」「糖」與「醣」在此要做個區別，前者是吃起來有甜味的食物，後者則是泛稱「碳水化合物」，也就是米飯、麵食等。營養師表示，「吃過量的精緻澱粉會讓餐後血糖迅速飆升，加上沒有運動，胰島素就會把血糖轉成脂肪，直接堆積在我們的肚子上。」
- 油炸物少碰。「油炸的食物 會讓蛋白質變性，而且會吸附大量的食用油脂。」雞肉、豬肉、牛肉等動物性蛋白質原本就富含油脂，再炸過，那油脂量更不得了。不必要的油脂吃進身體，沒運動，就會跑到肚子上。
- 補充大量膳食纖維。營養師指出：「像是黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、大番茄、高麗菜、大白菜等等，這些菜裡有大量的膳食纖維，會吸附身體裡裡的膽酸排出，就不會留在體內慢慢形成體脂肪，也避免可以血脂肪過高的問題。」
- 補充蛋白質。營養師最後建議，盡量每天都要補充豆製品，且以豆腐、豆乾、毛豆、豆漿等食物替代豬、羊、牛等紅肉。豆製品的膽固醇、油脂含量也比較少，適當地補充這些植物性蛋白，還能達到改善消化問題、調節女性雌性激素 等作用。
2024年4月10日 · 「真空收腹法」（Stomach Vacuum）早已聲名大噪，以腹式呼吸的方法，利用細胞氧氣的利用率燃燒更多的皮下脂肪及內臟脂肪。 不少女生都大讚「真空收腹法」能夠幫助減脂、針對腰間贅肉。
2022年11月2日 · 腹部脂肪並不只是皮下脂肪而已，還包含了圍繞在器官周邊，像是肝臟、小腸、大腸的脂肪，我們稱為內臟脂肪。 我們確實需要一些內臟脂肪當成器官的緩衝保護墊；然而，這層保護墊也不能太厚。
2022年8月30日 · 含有不飽合脂肪酸，能分解脂肪、抑制食慾的酪梨屬於油脂類，食用酪梨能讓身體不容易餓，就能達到健康瘦的效果。 除了瘦身外，酪梨還含有的維生素C和維生素E，前者具有可美顏、防老化、抗氧作用，能防止肌膚老化；後者可促進血液循環，每天吃 ...
2021年8月2日 · 要減少「內臟脂肪」，建議多從糙米、馬鈴薯、地瓜這類食物中攝取「好澱粉」，並多從蔬果中得到身體所需的碳水化合物，含糖飲料、點心零食等加工食品都一定要少吃。
