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2024年1月30日 · 減脂與減重的關鍵差異在於內臟脂肪 抽脂不是減重，因為抽脂後，並不代表我就能變得比較健康，原因在於真正傷害我們健康，甚至可能危及性命的是內臟脂肪。但是抽脂，其實是抽皮下脂肪，內臟脂肪例如脂肪肝等等，其實是不能抽掉的！
2024年1月22日 · 源自於日本的慢跑專家「梅方久仁子」的大力推行，因為超低門檻和有效的燃脂成果，讓這項懶人減肥運動從日本爆紅到台灣！. 「超慢跑」是一種低強度有氧運動，介於走路和跑步之間的速度，既能充分達到運動的功效，又不會像跑步一樣過於激烈且受到場地 ...
- 健走減重。健走不僅不會太激烈，各年齡層的人都可以嘗試，還可以結實身體、降低血壓血脂，是個能持續做的運動之一。而且健走除了可以增強心肺功能、提升骨密度、提振精神，且進行至少30分鐘也能發揮減肥燃脂的效果。
- 限糖飲食。此「糖」非彼「醣」，日本網友一致認為「不吃甜食」是最有效的減重方式第2名！醫師劉博仁指出，「高精緻糖的飲料或是甜點類，容易與細胞蛋白質結合，造成細胞產生過多的糖化終端產物（AGEs），AGEs會導致細胞能量發電廠粒腺體的老化，抑制膠原蛋白合成，破壞腎臟血流，降低肝臟解毒，增加胰島素阻抗，造成腸內菌相失衡，增加腸漏症...」
- 重訓、健身。根據《初學者基礎重訓指南》一書顯示，重訓可以降低壞膽固醇和血壓，肌力訓練可以減少心臟病、中風或是心臟相關疾病發作的風險。除此之外，還有降低骨鬆症、提高新陳代謝，提升身體靈活度等好處。
- 限醣、減醣（碳水化合物）飲食。減醣飲食是降低碳水化合物份量，可能把平常吃的米飯從1碗調降成1/3~1/4碗。好處是血糖較不會波動，不易產生飢餓感，而且還有助提高精神力及專注度、對減重者來說能持之以恆、不易復胖。
2022年1月19日 · 以下 4 個重點告訴你。 延伸閱讀：減肥不用挨餓！ 一週完整「減脂菜單＋食譜搭配公式」，讓你健康瘦身不反彈！ 1. 「阿特金斯飲食法」是什麼？ source： Karolina Grabowska@Pexels. 「阿特金斯飲食法」由美國心臟病醫生和營養學家 Robert C. Atkins 博士在 1960 年代開發，強調限制碳水化合物，同時盡可能多攝取蛋白質和脂肪，來達到快速燃脂的瘦身效果。 有多快？ 較極端的執行結果，在「第一階段」的前兩週，它聲稱可以減掉 15 磅（約 6.8 公斤） ──最初可能包含減去體內水分；《美國新聞與世界報導》將阿特金斯評選為 2022 的「最佳快速減肥飲食」第 1 名、「最佳減肥飲食」第 12 名──不過在「整體最佳飲食」中排到了第 34 名去。
2023年10月4日 · 超慢跑訓練有許多好處，可以減脂、燃脂，避免復胖和提升體力、改善三高與糖尿病、促進血液循環預防動脈硬化，因為超慢跑屬於有氧運動，還可以增加心肺功能，運動也有助於紓解壓力、提升睡眠品質，並且比起慢跑，對膝蓋、關節的衝擊較小。 超慢跑的速度慢的特點，可以以約 6～8 公里／小時的速度來跑（和健走速度差不多），不會讓人感覺過喘、累。 而這樣的跑速最大心率介於 60～80％（較適合減脂的心率區間為最大心率的70～75％），因此有助燃脂。 誰適合做超慢跑？ source： pexels. 超慢跑適合運動新手、長輩、肥胖族群等沒有運動習慣者。 除此之外， 足底筋膜炎、膝蓋有問題，甚至換過膝蓋者，只要能夠走路，建議先在家以原地超慢跑來當每日運動。 若擔心，也能諮詢過醫師的意見後再開始練習。
2024年1月29日 · 超慢跑風靡日本！ 3種居家有運動推薦，不出門也能輕鬆燃脂，「這運動」姿勢正確15秒就能瘦全身！ 29 Jan 2024. by Jess. #運動. #日本減肥. #有氧運動. #室內運動. #超慢跑. 冬天外面冷風吹，不想要下樓跑步或上健身房怎麼辦？ 這3個在家裡就能簡單進行的居家運動可以幫到你！ 以下三個運動都有入門快速、無需設備的特性，頗受日韓減肥女性歡迎，千萬別小看這些看似簡單的有氧運動，只要動作標準、持之以恆，都可以幫你有效的燃燒脂肪、訓練心肺，就不用擔心這個春節吃太多動太少了！ 延伸閱讀：怎麼減肥都瘦不下來？ 也許「胰島素抗阻」找上你，4大點帶你認識，放著不管小心糖胖症找上門！ 跳繩. Source : freepik. 想要最快速的全身減脂，跳繩絕對是你的首選運動！
2023年11月23日 · 林朝暉醫師解釋，「埋線」的原理在於透過皮下脂肪與穴位埋入纖體線，由此可局部破壞脂肪，同時加速代謝，並且適度調理內分泌，進而達到瘦身成效。 而在埋線的位置也無須緊張，多半醫師會選擇「容易囤積脂肪」的部位埋針，如：下腹部 側腰、大腿外側、上手臂、副乳。 2/埋越多越好？ source : Karolina Grabowska@pexels. 既然埋線位置精準且有原則性，那麼是否埋越多越成效越呢？ 針對這點，林朝暉醫師提醒：埋線的數量應視每個人的體質、減重目標而定，像是減重的幅度大的破百斤的患者，與50公斤上下追求漂亮體態的患者，所需的執針數便不同，並非埋越多越好！ 延伸閱讀 : 秋冬肌膚保養用「吃的」！ 中醫師破解養顏飲食6大要點，溫補活血、去乾癢這個食材天天吃. 3/飲食搭配該怎麼吃？
