搜尋結果
2024年1月10日 · 1. 內關穴. 屬手厥陰心包經絡穴，穴通心包而絡于少陽，又為八脈交會穴之一，通於陰維脈。 具寧心、安神、和胃、寬胸、降逆、止嘔功效，每日睡前按壓 15~20 分鐘可以降低腦部及神經亢奮，達到心氣和緩之效。 2. 神門穴. 屬手少陰心經輸原穴，具安神寧心、清心熱、調氣逆等功效。 每日睡前按壓 15~20 分鐘，搭配內關穴同時按壓可以加強寧心安神效果，按壓兩穴時搭配呼吸吐納輕柔和緩。 3. 照海穴. 屬足少陰腎經，又為八脈交會穴之一，通陰蹻脈。 具養陰、寧神、養腎氣之效，每日睡前按壓 15~20 分鐘可以強腎養陰，每日足浴 15~20 分鐘也具同樣功效。 養成 4 招良好生活習慣，遠離自律神經失調.
2023年6月19日 · 如果人在快速動眼期說夢話，恐是更嚴重問題的癥兆。聖路易斯表示，「快速動眼期睡眠行為障礙」可能會演變成劇烈的睡眠行為，如大喊大叫、拳打腳踢，導致患者或同床伴侶受傷，也可能是帕金森氏症或失智症的初期症狀。若出現上述狀況應及早 ...
- 薰衣草
- 洋甘菊
- 纈草根
- 蜜蜂花（又名檸檬香脂草）
- 木蘭花樹皮
薰衣草的靜心寧神效用廣為人知，遠古時代就有紀載，希臘人和羅馬人會在泡澡時加入薰衣草，可散發讓人平靜的香味。雖然與睡眠沒有直接關係，但可以幫助放鬆身心，更容易入睡。 也有多項研究顯示薰衣草的效用，台灣一項針對產後婦女的研究中，連續喝薰衣草茶兩周的受試者，比未飲用的起對照組，疲累程度降低許多，但是對睡眠品質並沒有特別影響。 另一項針對 67 名失眠婦女的研究發現，每周吸入薰衣草香氣 2 次、連續 20 周後，心率及心率變異性降低，睡眠也獲得改善。
洋甘菊是治療焦慮或是失眠的常見植物，它含有一種稱為芹菜素（apigenin）的抗氧化劑，芹菜素與大腦中的特定受體結合，就有安神和助眠的功效。 一項針對 60 位療養院居民的研究發現，每天接受 400 毫克洋甘菊提取物的人，睡眠品質比未服用的人明顯好許多。另一項針對睡眠品質差的產後婦女的研究顯示，喝洋甘菊茶長達 2 周的女性，整體睡眠品質比未飲用的對照組好。 不過也有另外一項研究顯示，有慢性失眠症患者每日服用 270 毫克洋甘菊萃取物兩次，28 天後，症狀卻無明顯改善，因此洋甘菊對睡眠影響的實際效果還有待進一步研究觀察。
纈草根用於治療失眠、神經緊張以及頭痛等問題已經有數百年歷史，也曾用於戰爭中，減少士兵的壓力與焦慮，目前是歐美國家最受歡迎的天然藥草助眠劑之一。 有一種理論認為，纈草根會增加一種叫做 γ-氨基丁酸（GABA）的神經遞質，當 GABA 含量提高時，會產生嗜睡感，這也是抗焦慮藥物贊安諾作用的方式。 不過，目前僅有一些小型研究證實纈草根有助眠功能，不過這些研究中只有主觀紀錄，並沒有評估心率或大腦活動等與睡眠相關的客觀數據，因此專業人員對其改善睡眠的作用尚沒有廣泛的定論。
檸檬香脂草是常見的香草，也常用於芳香療法中，或是乾燥製成茶，從中世紀以來，就有用來減輕壓力和改善睡眠的治療。 有研究顯示，檸檬香脂草有增加小老鼠腦中的 GABA，也就表示檸檬香脂草有鎮定的作用。此外，一項小型的人體研究顯示，受試者每日接受 600 毫克的檸檬香脂草萃取物，15 天後，失眠症狀減少了 42%，不過該研究並沒有對照組。 如果有長期遇到睡眠問題，睡前喝些檸檬香脂草茶可能會有幫助。
木蘭茶主要由木蘭花樹皮製成，也包含一些枝芽與曬乾的莖。在中醫中就有入藥的紀錄，有緩解腹痛、鼻塞和壓力的作用，也有抗焦慮和鎮定作用。 它的鎮定作用來自化合物厚朴酚（又名木蘭醇），研究顯示，厚朴酚可以改善腦中的 GABA 受體，因此有嗜睡作用，不過仍待進一步的人體實驗來證實其療效。 市面上有許多含有上述植物的藥草茶產品，甚至濃縮成藥物或營養補充品，幾乎都是主打助眠功效。不過真正的效果因人而異，若失眠問題嚴重，還是務必洽詢專業醫師。 資料來源／Healthline、CNN Health
2019年4月12日 · 在「預防腦中風」這個議題上，中醫強調回歸到「養生」觀點，沒有好的飲食和生活管理，就容易步入疾病的風險中。不過，多數現代人對養生之道有所誤解，以為「吃對了」就是養生。
2020年9月10日 · 《中醫整體芳療》教你用荷荷芭油、穗甘松精油，按摩湧泉穴、膻中穴、勞宮穴，就能一夜好眠 >>
2014年6月7日 · 在臨床治療憂鬱時，正念和藥物或諮商一樣有效。 其中「正念認知療法」是一套架構完整的課程，目前已經成為英國國家健康和臨床卓越研究中心（National Institute for Health and Clinical Excellence） 推薦的主要療法之一。
2021年9月16日 · Shutterstock. 植物香氛、精油芳療是什麼？ 有何療效？ 薰衣草能幫助紓壓、助眠；檸檬精油能降壓；迷迭香精油、茉莉精油按摩腹部能提升自律神經活躍程度，增加活力、歡快程度。
