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5分鐘日記不需要很長，它可以是簡單的2-3句句子，其重點是發掘出每天發生在自己身上的事情以及懂得珍惜自己所擁有的。 舉例來說，一直以來我都很忙，很少有機會可以和家人相聚。 以前的我認為和家人食飯只是一件平常事，就好像呼吸一樣，我不會特別注意。 建立了寫感恩日記的習慣後，我開始覺得原來跟家人食飯都可以是一件值得感恩的事情，我更加留意到整個食飯過程中的所有細節，並把每個細節寫到自己的5分鐘日記中。 因此，在整個5分鐘日記中，感恩是我認為特別重要的一個重點。 我認為自己總是關注自己缺少什麼，往往未能注意到自己所擁有的一切。 這個壞習慣會令我情緒變差。 因此，寫下感恩的事情能幫助我把注意力重新放到自己所擁有的東西上。 很多事情，如果沒有細心留意，便會錯過。
2015年7月12日 · 本文出自找到你的快樂日記. 你快樂嗎？ 當壓力大到心情鬱卒，你如何尋找快樂，宣洩不愉快的情緒？ 大吃一頓？ 大肆血拼？ 還是旅遊？ 「快樂其實就在日常生活裡！ 」耕心療癒診所院長林耕新如此表示。 治療心身症有27年經驗的林耕新發現，許多人刻意去做某件事，期待藉由外力解除壓力，但吃喝、購物、旅遊，雖然能換來一時的幸福感，卻未必能真正紓解壓力。 他認為，壓力是生活中的一環，無法消除，尤其在高度競爭的社會，壓力隨伺與共，因此，學習面對壓力、與壓力共存，比紓解壓力更重要。 而看待壓力的態度，可以決定一整天的情緒。 記錄快樂 比吃藥有效. 從病人身上，他發現壓力來自於「後悔過去、擔心未來、不看現在」，因為丟不掉心裡的包袱，等於蓋了一座「心靈的牢籠」，難以放掉自己，內心缺少自由。
2020年8月25日 · 若臨時找不到人可以說說話，透過日記與自己對話也是很不錯的方式，「Feelo」就是一款結合心情記錄功能的日記本應用程式，提供 12 種不同的心情選項，包含快樂、興奮、著迷、冷靜、好奇、嫉妒、不滿、生氣、害怕、焦慮……等，可以依當下的心情 ...
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2021年11月2日 · 看到許多人的「心情日記」、「手帳設計」都好美好好看，設計師 Hank Max 喜歡觀察生活上的細節，告訴你實用日記、手帳內容靈感，新手也能快速簡單就上手！
- 寫下當天最「感恩」的時刻
- 將待辦事項與「人」聯繫起來
- 記錄快樂來源
- 寫下 3 種感受與其對應事件
「感恩的心」被科學證實對於人際關係、情緒控制、睡眠飲食等方面都有正面的影響，培養幸福感最簡單直接的方法之一，就是養成「感恩」的習慣。試著在一天結束前，花 5 分鐘回憶今天發生過最感激的事物，並記錄下那個時刻，例如東西失而復得、收到陌生人的幫助、被上司誇獎等等。
如果你習慣在日記簿列出待辦事項，試著為這份清單做一點小改變。將你想與親人、伴侶或朋友一起完成的事標註出來，例如把「去採買家用品」改成「跟 xxx 去採買家用品」。神經學家 Daniel Siegel 指出「與人聯繫」會加強對事物的感知、集中與表現意圖。將待辦事項與人際關係結合，你會更有動力去完成每一件事。
你的快樂從何而來？Erin Leyba 認為：「幸福之所以難以保留，是因為人們總是享受幸福的當下，卻忘了把快樂的來源紀錄下來。」 為家人做一頓飯、跟伴侶在晚餐後散步、上瑜伽課、吃你最喜歡的三明治 …… 生活中有諸多快樂的來源，卻很少人認真把這些美好的時刻記錄下來。如果你忙到無法每天寫日記，至少在週末時花點時間把你的「幸福泉源」整理出來，方便在無暇動筆的時刻拿出來翻閱。
你的日記總是冷冰冰的流水帳，或是用「今天真是糟透了！」這樣片面膚淺的句子帶過嗎？Erin Leyba 的建議是：每天記錄至少 3 種經歷過的感受與引發這些情緒的事件。這個過程稱為「可視化」，將情緒具體描繪出來，就有舒壓效果，能大幅減輕負面感受。例如「不耐煩 ── 跟伴侶溝通不良」、「焦慮 ── 工作進度不如預期」。 這些方法並不困難，只需每天 5 分鐘的「微日記」，就能讓我們以新的角度看待事物、關注自己的深層感受、改善人際關係並鍛鍊幸福感。 每天聽點新知識！生活過得新穎有趣的秘訣 （參考資料：psychologytoday，bulletjournal。） （本文提供合作夥伴轉載。photo via unsplash）
2022年8月2日 · 無論是吃到好吃的 食物 感到開心、和朋友出門的愉快趣事或是遇到煩心的苦惱，這些都是值得紀錄的生活軌跡，日記的浪漫之處就是在不同時期閱讀都有著不一樣的感覺！ 除了寫下文字，現在手機APP也有很多用照片、錄音寫日記的方式，可以選擇自己喜歡的方式踏出第一步。 延伸閱讀：「都幾歲了！ 30歲的人生觀是好或壞？ 」5件事，請學會面對自己！ 2.培養堅持力. source：Pexels@Wallace Chuck. 應該不少人有寫3天日記就放棄的經驗吧？ 或是在年初買了漂亮的手帳本但買回家變成 書桌 上的擺飾。 在開始寫日記可以先設定一個專門書寫的時間，像是 洗澡 前、睡前；問問自己為什麼要寫，是因為以後不知道現在的自己在做什麼會覺得很可惜嗎？
2019年4月30日 · 生活中有諸多 快樂 的來源，卻很少人認真把這些美好的時刻記錄下來。 如果你忙到無法每天寫日記，至少在週末時 花點時間把你的「幸福泉源」整理出來 ，方便在無暇動筆的時刻拿出來翻閱。 4. 寫下3種感受與其對應事件. 你的日記總是冷冰冰的流水帳，或是用「今天真是糟透了！ 」這樣片面膚淺的句子帶過嗎？ Erin Leyba 的建議是：每天記錄至少3種經歷過的感受與引發這些情緒的事件。 這個過程稱為「可視化」，將情緒具體描繪出來，就有舒壓效果，能大幅減輕負面感受 。 例如「不耐煩 ── 跟伴侶溝通不良」、「焦慮 ── 工作進度不如預期」。 這些方法並不困難，只需每天5分鐘的「微日記」，就能讓我們以新的角度看待事物、關注自己的深層感受、改善人際關係並鍛鍊幸福感。
