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2021年12月16日 · 快走比跑步更好上手，省時、省力還能防三高！. （示意圖／取自photo-ac）. 為了身體保持健康，不少人會規劃有氧運動，常見包括慢跑、單車、游泳 ...
快走的好處1：增強骨骼與肌力. 增加肌肉和關節的靈活度及力量，強化關節周邊肌肉。 快走的好處2：提升心肺功能： 快走屬於有氧運動，能加快心律、呼吸、新陳代謝，幫助血液循環，避免心血管退化。 快走的好處3：降血壓. 研究發現中等強度運動後，血壓可以降低維持8至12小時，減少高血壓者的風險，而快走45分鐘至1小時即可達到此效果。 快走的好處4：控制血糖. 幫助胰島素分泌、改善胰島素抗性，促進肌肉吸收葡萄糖的效率，達到降血糖的效果。 快走的好處5：改善情緒. 運動刺激大腦分泌快樂賀爾蒙，改善情緒、增加幸福感及抒發壓力。 快走速度是多少？ 快走、慢跑的差異總整理. 很多人都會分不清楚快走、慢跑跟走路的差別，以下為您整理3者的差異，幫助您學會正確的快走運動。 速度不同.
2022年8月26日 · 快走的步行速度. 在2018年《運動醫學》（Br J Sports Med）的一項研究，將中等強度的速度定義為60歲以下成年人每分鐘約100步（約3英里/小時），但這樣的速度取決於每個人的體能狀況，如果體能較佳的人有可能必須要將速度提升至4英里/小時，或是更快的速度才能進入中等強度的訓練區間。 但對於一般人來說，每小時走3英里（4.82公里）已經是正常符合中等強度的速度。 根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的數據顯示，步行時中等強度活動的範圍是每小時2.5~4英里 (mph)，中等速度為2.5~3.5英里/小時，而輕快的速度為3.5~4英里/小時。 快走要注意的4個技巧.
2023年3月10日 · 有效快走姿勢、速度都是重點！博士教你如何「走對路」 走路看似簡單，不過可不是隨便走走，都能達到運動的效果。陳潔雯醫師提醒，單純的走路並不足以達到鍛鍊肌肉所需的強度，需透過調整走路的姿勢、速度、時長，才能提高快走運動的效益。
2018年5月28日 · 快走是適合全民的安全入門運動. 快走時人體有超過60%的肌肉參與運動 ，是種有氧的耗能運動，而且快走時 雙膝承受的壓力只有體重的2-3倍 ，對關節壓力較小，而且對雙下肢肌力的要求也較低，比起慢跑來說相對安全，非常適合一般民眾作為起步的入門運動方式，只要身體沒有嚴重的慢性病，每個人隨時都可以培養快走的運動習慣。 若以每小時約6公里的速度快走，每分鐘每公斤消耗的熱量是0.075大卡，以體重60公斤的人來說，每30分鐘可以消耗135大卡，雖然比慢跑少了一半，但和登山健行、騎休閒腳踏車差不多。 快走可以使肌力進步，增強心肺功能，並且改善血脂、幫助消脂減重，此外，還可以放鬆精神壓力，促進新陳代謝，甚至讓人體分泌更多的干擾素，提高身體的防癌與抗癌能力，可以說對身體有很大的益處。
「快走」是最適合生活忙碌族群的簡單運動，不需要上健身房，只要擺動雙腿，在日常生活中就可以實踐。 白天上班跑著進公司趕開會，晚上快走下班趕著接小孩，雖然忙碌，但這些行為其實也有附加價值呢！
運動健身. 快走4好處，一張圖秒懂走路、快走、慢跑分別和所需速度. 目錄. 快走4好處. 快走怎麼走？ 速度該怎麼拿捏？ 提高快走樂趣，你可以這樣做！ 快走運動Q&A. 快走是近年來很受民眾歡迎的入門運動，門檻低，只要穿上運動服裝、鞋襪，做做熱身操，就能邁開步伐大步行走，輕鬆享受快走帶來的健康生活。 快走4好處. 快走能帶給我們的好處很多，以下整理最常見的4大好處（註1、註2、註3） 1. 控制體重，保持體態：快走是規律、動態有氧運動，能帶動全身肌群運動，有消耗熱量及維持軀幹穩定作用，保持健康體態。 2. 預防慢性病：快走有提高脂肪利用、擴張微血管，改善及降低血壓，抑制血栓形成、促進胰島素分泌、改善胰島素抗阻，有改善及預防高血脂、高血壓、糖尿病等疾病。 3.
2019年10月27日 · 台灣大學公共衛生學院副教授林菀俞就在一項針對台灣人的研究中，發現慢跑、快走都可以抵銷「肥胖基因」帶來的影響，「慢跑或快走都是一種全身性的運動，包含手的擺動，還有腳踏在地上之後，給身體的回饋反應，都可以幫助消耗熱量。
快走的步行速度. 在2018年《運動醫學》（Br J Sports Med）的一項研究，將中等強度的速度定義為60歲以下成年人每分鐘約100步（約3英里/小時），但這樣的速度取決於每個人的體能狀況，如果體能較佳的人有可能必須要將速度提升至4英里/小時，或是更快的速度才能進入中等強度的訓練區間。 但對於一般人來說，每小時走3英里（4.82公里）已經是正常符合中等強度的速度。 根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的數據顯示，步行時中等強度活動的範圍是每小時2.5~4英里 (mph)，中等速度為2.5~3.5英里/小時，而輕快的速度為3.5~4英里/小時。 你快走的速度要達到多少才能算中度運動呢？ 快走要注意的4個技巧.
2024年2月29日 · 看似溫和的快走，隱藏著許多好處，每天只需要花約30分鐘的時間，能有效快速減脂同時能預防關節退化。 非常適合久坐沒有時間運動的OL！ milanvirijevic. Jordan Siemens. David Madison. pixelfit. Geber86. Unioncom....
