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1 天前 · 如何正確減肥？一個月瘦10公斤的可能性與正確的減肥方法 如何正確減肥？ 一個月瘦10公斤的可能性與正確的減肥方法 快速瘦身指南-在追求美麗與健康的旅程中，減肥成為了許多人的目標。然而，在網上充斥著五花八門的快速減肥方法，如何找到最適合自己的方案，並且避免傷害健康呢？
2023年8月25日 · 其實每個月減輕一公斤到二公斤才是健康的掉秤速度，不應該去追求這種快速瘦身，因為很可能你看到的成功掉秤數字，其實是減掉了肌肉、減去了水分。
- 快速減肥的概念
- 快速減肥方法有哪些？
- 透過快速減肥瘦身方法，一個月瘦10公斤甚至一天一公斤，可能嗎？
- 減肥方法錯誤，會形成溜溜球效應？
- 快速減肥的代價
- 那快速減肥要怎麼吃才健康？
- 正確的減肥菜單
- 除了靠飲食減肥，還需要甚麼？
一公斤的體脂肪含有 7700 大卡的熱量，因此在有計劃的情況下，每天減少500-1000 大卡的攝取，一周就可以累績減少攝取 3500-7000 大卡的熱量，代表每周可以減少 0.5~1 公斤的體脂肪。一般來說，半年內能減去10% 的體重，已經可以說是相當順利與快速了。
醜話說在前，營養師很不推薦「仙女餐」減肥法。 網路上說的仙女餐是一種極低熱量飲食的方式，極低熱量飲食（VLCD）定義為每日攝取低於 800 大卡的飲食，只能攝取極低的碳水化合物(澱粉、糖)，同時容易缺乏維生素與礦物質的攝取，由於犧牲了大量的營養，因此不建議執行超過 12 週，而且需要專業人員的監控。減肥手術是一種外科手術，可以有效的長期減輕體重，是肥胖與肥胖相關疾病的治療方法。 減肥手術需要經醫生評估才能執行，手術患者經測量得出 BMI ≧ 40 kg/m2 之肥胖成年人，或 BMI ≧ 35 kg/m2，而且合併有肥胖相關疾病的病人，經醫師評估後，能改善病人肥胖及合併症才能進行。使用利尿劑或瀉藥會使身體快速脫去水分，因此體重會大幅下降，但是這並沒有減去任何脂肪，只要停止使用，便會回復原本的體重。而且使用藥物，還會伴隨嚴重的副作用，例如容易嘔吐、虛弱、暈眩、電解質失衡、嚴重脫水，甚至可能導致死亡。前面提到想要減去一公斤的體脂肪，就需要消耗 7,700 大卡的熱量，因此，所謂的一天減去一公斤的快速減重，幾乎可以說是不可能的。 這種「一個月瘦 10 公斤」更多的是脫去身上的水分，而不是消耗掉你身上的脂肪，所以非常不推薦嘗試。
在減肥時使用越極端越快速的方法，使體重下降，也越容易復胖，例如利用極低熱量飲食的方式，或是執行長時間的禁食，由於沒有攝取熱量或是攝取的熱量遠低於基礎代謝率，使得體重減輕過程，會將肌肉的蛋白質分解來作為能量使用，以維持正常生理功能的運作。 但是由於肌肉流失會造成基礎代謝率減少。因此在減肥後，回復成正常飲食時容易復胖，且體重可能大於減肥前的狀態，就是所謂的溜溜球效應。
心理狀態不平衡： 過度限制飲食也會影響心理健康，即便進食的量並不多，但依舊可能因為進食而產生罪惡感，長期可能導致飲食障礙。容易流失肌肉： 短時間內減重速度越快，流失的肌肉量越多，因為肌肉中的蛋白質會被分解來作為能量使用，這也使得基礎代謝率連帶下降，基礎代謝下降的同時，能量消耗減少，體重也越難減輕。生理機能失調 短時間內的快速減肥，可能會對身體產生許多負面的影響，例如女性的月經失調是最常見的問題，過低的熱量或不當使用藥物，可能也會影響賀爾蒙的代謝，導致停經或經期混亂等情況。 另外由於熱量不足的緣故，可能導致慢性營養不良，進而導致免疫力下降、掉髮、皮膚變差等等的生理功能失調。減少精緻糖攝取 精緻糖嘗起來相當的可口，許多食物會添加過多的糖來促進食物的風味，增加了食物的適口性，也增加了熱量的攝取，為了避免食用過量，應該減少精緻糖的攝取。增加蛋白質 一般健康的人在減重過程可以增加蛋白質的攝取，除了蛋白質可以增加飽足感外，還可以減少肌肉的流失。多喝水 每人每天至少應攝取自身體重 * 30c.c. 的水，天氣炎熱或有運動的話，則需要攝取更多的水，水分是促進細胞代謝以及養分傳遞重要的介質。多吃蔬菜 蔬果要吃大量蔬菜以及適量水果，蔬菜可以提供膳食纖維幫助控制血糖，大量蔬菜還可以增加飽足感，減緩飢餓產生。想要順利減重，就必須減少能量的攝取，通常每日減少 300-500 大卡，同時可以排除某些食物的攝取（如高醣、低纖或高脂）來提升效率。只要有足夠耐心維持適當負能量平衡，便能順利減輕體重 。 而每人每日熱量需求，因每個人身高、體重的不同而有不一樣的熱量，我們可以參考「國民飲食指標」和「每日飲食指南」，利用身高、體重和年齡來做估算。
想要更快達成減肥目標，除了減少熱量攝取外，還可以搭配適當運動，持續一個小時中等強度的運動（如慢跑、游泳等）能幫助額外消耗 300 ~ 400 大卡熱量。 若你還沒有開始運動，可以嘗試每周加入 150 分鐘的運動（相當於一周 5 天，一天 30 分鐘），習慣之後再漸進增加至 300 分鐘（相當於一周 5 天，一天 60 分鐘）。三餐定時定量，有助於避免因為過度飢餓而產生過度進食，當你以為忍著不吃就可以減少熱量攝取時，你可能會因為飢餓的驅使，而攝取更高的熱量，因為飢餓會使意志力下降，同時更難以抵抗高油與高糖的誘惑，因此需要養成定時定量的習慣。當你減少睡眠時，會降低判斷力，這會使得你更加難以抗拒誘惑，除此之外，同時也會增加攝取食物的機會。 有研究顯示，相比於睡眠充足者，睡眠不足者平均熱量會多攝取 300 大卡。想要順利減肥，不只飲食要控制、運動也要適量，也應該要重視睡眠習慣。其他人也問了
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- 多喝水。多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食慾，進而減少攝取過多的熱量；此外還能預防便秘、提升新陳代謝，排出體內累積的老廢物質。
- 戒飲料與酒精。放假聚餐很容易就會攝取酒精、汽水等高熱量飲料，這些飲料會提供大量的糖分和熱量，從而導致體重增加。此外，飲酒有助提升食慾，進而使體重增加；如果想年後快速減回原本的體重，最好先停止喝飲料的習慣。
- 減醣。攝入過多糖分為體重增加的 常見原因，與其大量攝取甜食或含糖飲料，不如專注於你最喜歡的、較精緻的食品；另外，試著多花點時間細細品嘗你愛的甜點，這可能會讓你感覺更滿足，也比較不會吃得過多。
- 充足的睡眠。研究指出，睡眠不足的人更容易餓、運動也更少。較少的睡眠會增加飢餓激素水平，最終造成熱量攝取增加。此外，睡眠不足與新陳代謝降低也有關。
2019年7月25日 · 醫師2招教你這樣吃，熱量少一半，恢復健康身材. 地瓜 的主要成分是澱粉，每公克的澱粉含有熱量4大卡。. 地瓜中含有大約69%的水分，每100公克的地瓜熱量大約是124大卡。. 一般路邊販賣的烤地瓜，每條大約250公克，所以換算下來，熱量大約有305大卡，吃一條烤 ...
2023年10月23日 · 最後 1 個快速減肥方法是服用「快速減肥藥」。 快速減肥藥通常擁有特定成分或作用機制來加快體重減少的速度，並聲稱能夠有效減少體重、脂肪。 而實際的成分和作用方式因產品而異，一些藥物可能作用於中樞神經系統，來幫助抑制食慾，進而減少攝取的熱量。
2024年8月13日 · 要搭配運動？. 喝水也會胖？. 快速減肥16. 用更大的格局思考. View full post on Instagram. 為了更快的減肥，你的身體需要在舒適、健康的情況下才行得通 ...
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