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根據消委會建議,理想的減肥運動是中等強度的運動,只需要做運動至心跳加怏、少量流汗、呼吸急促,並持續至少30分鐘便可以減肥 ; 高強度運動的確可以消耗更高熱量卻更難維持長時間,而有效的減肥需要持之以恆的運動習慣,所以應按自己的體質制訂合適的
本篇推薦5招快速減脂的正確方法,學起來,讓身體線條更完美,減肥其實是一種生活習慣,如果沒有正確的飲食和運動習慣,將會面臨永遠都在反覆 ...
- 多喝水。多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的,多喝水可以自然地抑制食慾,進而減少攝取過多的熱量;此外還能預防便秘、提升新陳代謝,排出體內累積的老廢物質。
- 戒飲料與酒精。放假聚餐很容易就會攝取酒精、汽水等高熱量飲料,這些飲料會提供大量的糖分和熱量,從而導致體重增加。此外,飲酒有助提升食慾,進而使體重增加;如果想年後快速減回原本的體重,最好先停止喝飲料的習慣。
- 減醣。攝入過多糖分為體重增加的 常見原因,與其大量攝取甜食或含糖飲料,不如專注於你最喜歡的、較精緻的食品;另外,試著多花點時間細細品嘗你愛的甜點,這可能會讓你感覺更滿足,也比較不會吃得過多。
- 充足的睡眠。研究指出,睡眠不足的人更容易餓、運動也更少。較少的睡眠會增加飢餓激素水平,最終造成熱量攝取增加。此外,睡眠不足與新陳代謝降低也有關。
第1位:步行. 最後,「步行減肥」獲得最多日本網友推薦,因容易實行、持續性高,對身體健康也好,營養師也大讚:「步行適合初期減肥的人,無須任何器材,對心肺功能要求都較低。
2024年7月2日 · 正常來說健康的減重速度通常被認為是每週減少0.5公斤至1公斤,如何快速一個禮拜減肥三公斤?.適當的飲食選擇:避免高熱量和高糖分食物,控制餐量、多喝水,避免零食和含糖飲料.足夠的運動:進行每天30分鐘以上的有氧運動,如快走、慢跑或跳繩。
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