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你的最大心率用最粗略的方法计算就是 220-43 = 177，跑步心率为 115 - 138，这个心率下，对你的体重控制，心肺健康最有利。. 你这次跑步达到的 158 的心率，是最大心率的 89%，这个心率下的运动，主要是改善身体对血乳酸的清除能力，这并没有坏处，但是可能不是 ...
事实上，每个跑者由于能力不同，无法用一个固定速度来表示慢跑。对于精英跑者，5:00配速也是慢跑，对于初跑者，7:00甚至更慢是慢跑。那么这是不是意味着慢跑是无法准确界定呢，其实也不是，这里有一种国际上广为认可的慢跑标准——MAF180跑法。
2018年10月29日 · 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视 ...
2014年5月5日 · 匿名用户. (1) 已知体重、时间和速度. 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K. 指数K＝30÷速度（分钟400米）. 例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟400米或8公里小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×303=600kcal (千卡) 此种计算含盖了 ...
慢跑是一种有氧代谢运动，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。. 跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。. 对于老年人来说，跑步能大大减少由…. 叔贵 . 2021 年度新知答主. 不要 ...
也就是说您在跑步的时候，心率控制在107~152之间，都是适宜的。. 从您目前的参赛来看，您的心率是在这个范围内的，这个强度对您来说是合适的。. 如果您想锻炼自己的有氧能力，就把心率控制在较低的位置。. 心脏在最大心率的60%时，单次博出血量最大，经常 ...
慢跑控制的是步频和 呼吸频率，其次是距离，一开始，确定一个可以在第一次运动极限到来之后忍受下来的距离，中途不要停，然后坚持6-10步完成一次完整的呼吸过程，直到整个慢跑路程完成，当中不中断，不加速，根据呼吸频率保持 步频 不提速，但可以减慢 ...
步行时的闭气训练: Step1: 自然呼吸、鼻吸鼻吐的快步走路30步（可以根据个人情况适当的调整）. Step2: 自然轻轻呼气之后闭气，并用手轻轻捏住鼻子以防漏气. Step3: 闭气的同时开始「计步」，直到约8成缺氧强度时放开鼻子恢复呼吸. Step4: 回到步骤1并尽快的恢复 ...
2.跑步约 20 分钟后 脂肪供能 的比例开始增高. 长跑过程中，糖和脂肪不仅同时参与供能，随着时间的增加，它们参与的比例也是动态变化的，研究发现一般来说，20 到 30 分钟后，脂肪的氧化量和供能速度开始快速增多。. 因此对于那句话，更准确的表述应该为 ...
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