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什麼時候拉筋最好？拉筋可以分成動態和靜態，動態拉筋比較適合用在運動前的暖身，例如：左右蹲腿、踏步踢腿；而運動後做靜態拉筋更合適，可以透過伸展，讓因為訓練而縮短、緊繃的肌肉，恢復到原來的長度以及彈性，達到減少肌肉痠痛的效果。
2021年12月2日 · 正確拉筋的 5 個方法. 每天 8 個拉筋動作，現代人必學！ 10 個拉筋對身體的好處. source： Simona Roubkova on Unsplash. 1. 增加肢體和關節的活動幅度. 經常伸展拉筋，可以擴大我們肢體的活動範圍，因為人體關節可移動的最大幅度，就是肢體動作的最大範圍，有時候還能立刻看見效果。 2. 增加身體靈活度. 身體的柔軟度除了關節可活動的角度外，也包含肌肉和筋膜可延展的程度，透過拉筋能增加柔軟度，讓你做起許多動作時都更輕鬆，再也不會卡卡的。 3. 促進血液循環. 長期維持某個姿勢不動，久而久之就會造成血液循環不佳，而拉筋可以增加流向肌肉的血液，提高身體的新陳代謝。 4. 舒緩肌肉痠痛.
2017年10月3日 · 根據拉筋的動作和方式不同，拉筋可以分為靜態拉筋、器材輔助、抽搐性拉筋、本體感覺促進法（PNF）等四種。 靜態拉筋即一般較常見的簡單肌肉伸展動作。
2020年10月28日 · 緊繃肌肉容易出事，快來跟著影片一起舒展拉筋，讓肌肉好好放鬆休息一下吧！ https://www.careonline.com.tw/p/topic-exercise.html 趕快動起來！
想要體驗拉筋的好處嗎？本文將解析拉筋的4大益處、精選5個有效的拉筋運動，帶你看如何正確拉筋。無論你是初學、經驗者，都能在好時光找到適合自己的拉筋課程。快來學習拉筋技巧，促進身體的柔韌度和血液循環！
2019年3月26日 · 拉筋 10分鐘就學會了！ 瘦腿？ 老了還來得及拉筋嗎？ （初級）Daily Stretching Routine (Beginners) Sylvin Luna. 19.9K subscribers. Subscribed. 5.2K. 304K views 5 years ago. 在這個影片你可以學到 簡單易懂的全身拉筋，想知道拉筋能瘦腿，老了還來的及拉筋嗎的話就不能錯過這個影片～...
2020年1月22日 · 運動後大家有沒有乖乖做伸展、拉筋呢？. 這可是幫助肌肉生長， 讓肌肉線條更好看，不會「結整球」的秘訣喔！. 另外， 如果你需要長時間維持 ...
拉筋的正確方法. 拉筋是改善靈活性的關鍵，但正確的技術至關重要。 首先，在拉筋前熱身，以避免肌肉拉傷。 選擇一個舒適的姿勢，讓身體放鬆。 輕輕地將身體拉伸到感到輕微的拉扯感，但不要過度拉伸。 保持拉伸姿勢 20-30 秒，然後緩慢釋放。 避免彈跳或突然拉伸，因為這可能會導致受傷。 拉筋時專注於呼吸，並在拉伸過程中保持平穩的呼吸。 如果感到疼痛，請停止拉伸並諮詢醫療專業人員。 定期拉筋，每週至少 2-3 次，以獲得最佳效果。 此外，在健身房中，柱狀物體也可以用於拉筋。 只要感覺到背部有拉扯感，就可以使用柱狀物體進行拉伸。 拉筋前熱身. 選擇舒適的姿勢. 輕柔拉伸. 保持拉伸姿勢 20-30 秒. 緩慢釋放. 避免彈跳或突然拉伸. 拉筋時專注於呼吸. 定期拉筋.
拉筋好處多，能瘦身、運動前拉筋還能防受傷，10款超簡易動態拉筋教學. 它們值得你多花五分鐘！. 想要上羽球場前必做四暖身訓練！. 全身性 ...
2020年4月30日 · 就算妳再怎麼懶的運動，都要每天拉筋～拉筋能夠幫助妳舒緩擠壓結塊的肌肉，同時還能讓身體循環變好！ 專業健身教練教的3拉筋動作，快學起來 ...
