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     【拉筋板】14種動作教學 | 每天拉筋消除下肢水腫 | 產品介紹

     2021年10月7日

     觀看次數：3萬

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     拉筋板使用视频

     2021年4月24日

     觀看次數：2.9萬

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     拉筋板的正确使用方法，小腿粗的xo型腿的一定要看完 瘦小腿 拉筋板

     2021年6月21日

     觀看次數：1.6萬

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2. 其他人也問了

   拉筋板怎麼用?

   • 使用時將拉筋板靠在牆壁。 若本身地板或磁磚會有滑度，可自行用止滑布或墊子，鋪於拉筋板與地板之間防止打滑。 剛使用時，可將拉筋板調整到最低階 (角度較小)，日後再慢慢進階使用。 站立時可面對牆壁站立，手扶牆壁邊緣或固定柱輔助，以增加站立穩定度及安全感。 後腳跟與拉筋板接觸面，若會不舒服，可加墊毛巾或軟墊舒緩後腳跟壓力。 初期站立拉筋時，屁股會有微翹，隨著站立時間練習的加長，可以讓自己臀腰背慢慢挺直，並從小腿到腰、背往上拉筋。 這個方法不僅可以避免身體往後仰，更適合銀髮族與柔軟度不好的人，給您健康伸展又安全！ 拉筋動作圖： 站立時請雙手扶持固定物 (如牆面邊緣、固定柱)，以增加平衡感及安全性。 請留意地板或磁磚的防滑度，務必做好止滑措施、預防安全。 採用優質實木，擺放居家也美觀。

   Yenzch 拉筋板使用方法分享

   www.miti.com.tw/stretching-board.html

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   拉筋是什麼?

   • 拉筋的過程可以讓關節的活動範圍移動到最大幅度，在運動前擴大肢體的伸展，除了能讓肌肉做好熱身來減少運動傷害以外，同時還可以有效提升後續運動的表現，例如跑步前先拉筋，在肌肉放鬆的情況下甚至能多跑上幾公里，而至於拉伸的幅度就依照自己的柔軟度來決定，些微的痠痛感都屬於正常狀況。 經常拉筋的人柔軟度會比一般人來的更好，不過隨著年紀的增長，身體機能的退化導致靈活度下降，筋骨、關節開始變得僵硬，這也就是為什麼老人跌倒通常都很嚴重的原因，而經研究證實拉筋可以達到抗老化的作用，透過拉伸肌肉來暢通體內的血液流通，連帶讓腦部也保持清醒的狀態，甚至慢性疾病的患者都能有所改善，可見拉筋的習慣要一直堅持下去。

   超辣筆直美腿練起來！5大拉筋功效曝光 還能緩解經痛│瘦身│身材│小S…

   news.tvbs.com.tw/life/1884413

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   生活禪拉筋板怎麼用?

   • 生活禪拉筋板建議使用方法 使用時將拉筋板靠在牆壁。 若本身地板或磁磚會有滑度，可自行用止滑布或墊子，鋪於拉筋板與地板之間防止打滑。 剛使用時，可將拉筋板調整到最低階 (角度較小)，日後再慢慢進階使用。

   Yenzch 拉筋板使用方法分享

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   臥位拉筋法怎麼做?

   • 1. 臥位拉筋法〈採用拉筋椅〉 透過拉筋，能有效治療身體許多病症。 長壽而健康的人通常都有一副柔軟的筋骨。 1. 從拉筋椅插杆子的一側坐下，屁股盡量靠外緣，慢慢躺下。 2. 將一條腿放在杆子上伸直，腳底與杆垂直，移動身體，使臀部緊貼杆子。 3. 另一腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，著地後，與盡力往上舉之腿併攏〈往內〉；請注意，此腿越向內併攏難度越大，不能向外形成外八字。 正確姿勢是兩腿併攏，用力方向相反，如此才能拉開膝後、大腿內側與腹股溝的筋。 4. 雙手舉起，盡量向後延伸，將雙手平放在拉筋椅上。 5. 如此躺著拉10分鐘。 再換一條腿拉10分鐘。 1. 拉筋者若上舉腿的膝蓋彎曲，可在膝蓋處用一條可黏連的束腰布之類綁在杆子上。 2.若下放腿不觸地，可用沙袋或其他重物壓住，逐漸加壓。

   七種治病拉筋法

   qigonghk.com/sick/sick68.htm

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3. jumprope.cc › 拉筋板有用嗎拉筋板有用嗎？健康專家詳解拉筋板使用指南 | 下班去跳繩

   jumprope.cc › 拉筋板有用嗎

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   進行靜態拉筋時，應注意以下事項：拉筋前先熱身，以避免肌肉拉傷；拉筋時動作緩慢，不要彈跳；拉筋過程中感到疼痛，應停止動作；拉筋後補充水分，以幫助肌肉恢復。

4. www.youtube.com › watch【拉筋板】14種動作教學 | 每天拉筋消除下肢水腫 | 產品介紹 - ...

   www.youtube.com › watch

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   2021年10月7日 · 平常久坐的生活形態會導致我們的下肢肌肉變得緊繃、血液循環變差，變得容易水腫。. 拉筋有什麼好處？. 舒緩緊繃肌肉 促進血液、淋巴循環 消除 ...

   • 影片時長: 2 分鐘
   • 觀看人次: 29.6K

   • 作者: 52s我愛曲線

5. 圖片

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6. www.miti.com.tw › stretching-boardYenzch 拉筋板使用方法分享

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   拉筋板使用方法分享. 簡單幾個步驟，輕鬆拉筋好放鬆. 現在生活忙碌，長時間的久站久坐，導致容易腰部痠痛，甚至腿部容易痠、脹、麻。 加上匆忙的步調，壓力也跟著找上身，這讓身體漸漸地吃不消了。 在這裡要與您分享拉筋的方法，只要簡單幾個步驟，就能讓身體機能更佳順暢唷！ 不過別急，先讓小編告訴您拉筋的好處吧！ 拉筋5大好處分享. 舒緩緊繃的肌肉. 促進血液循環. 調整坐姿不良. 降低運動傷害. 減緩久站久坐所造成的痠痛. 接下來就由小編與您分享生活禪拉筋板的使用方法吧！ 拉筋板推薦. 生活禪-實木拉筋板 （貼心贈送後腳跟舒緩墊） 實木材質，質感佳、強度更好. 榫接工法，強化結構，經久耐用，台灣製造. 健康好用，操作簡單. 三段式設計，可依個人所需調整角度. 購物商城.

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7. www.youtube.com › watch你沒用過拉筋板嗎?｜不是一個斜面就是拉筋板｜教你如何挑選和正 ...

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   蝦咪系拉筋板?時下最夯的拉筋輔具，伸展背部肌群增加韌帶、關節囊的延展性，但是如何挑對拉筋板就是關鍵，影片中教大家如何挑選及正確使用 ...

   • 影片時長: 1 分鐘
   • 觀看人次: 26.5K

   • 作者: Dr.Foot達特富

8. healthlife.tw › blog拉筋板的5大好處，習慣使用讓你健康無負擔

   healthlife.tw › blog

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   拉筋板是一種運動產品，較為流行的有直排輪拉筋板、折疊拉筋板等。. 使用拉筋板可以有效地伸展身體各部位的肌肉和關節，減少疲勞和肌肉疼痛，提高身體的柔軟度和靈活性。. 接下來，就來看看使用拉筋板的五大好處：. 1. 舒緩身體疲勞：天天坐在電腦前的 ...

9. shopee.tw › blog › benefits-of-stretching必知的拉筋好處、拉筋板功效看這篇！每天這5個拉筋動作舒緩你的 ...

   shopee.tw › blog › benefits-of-stretching

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   小編教你每天花個5-10分鐘，在家裡就可以做到最簡單的拉筋動作，搭配拉筋板的輔助達到事半功倍的效果，改善你的肌肉酸痛、增進血液循環，幫助消水腫！

10. jumprope.cc › 怎麼拉筋怎麼拉筋？拉筋指南：改善靈活性必學秘訣 | 下班去跳繩

    jumprope.cc › 怎麼拉筋

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    怎麼拉筋？. 拉筋指南：改善靈活性必學秘訣. 想要提升身體靈活性嗎？. 掌握拉筋的正確方式至關重要！. 將膝蓋拉向胸口可舒緩下背，而將身體前傾並伸展手臂能拉鬆上背和中背。. 此外，可使用柱狀物體進行拉筋，只要覺得背部有拉扯感即可。. 遵循這些步驟 ...