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2021年12月2日 · 10 個拉筋對身體的好處. source： Simona Roubkova on Unsplash. 1. 增加肢體和關節的活動幅度. 經常伸展拉筋，可以擴大我們肢體的活動範圍，因為人體關節可移動的最大幅度，就是肢體動作的最大範圍，有時候還能立刻看見效果。 2. 增加身體靈活度. 身體的柔軟度除了關節可活動的角度外，也包含肌肉和筋膜可延展的程度，透過拉筋能增加柔軟度，讓你做起許多動作時都更輕鬆，再也不會卡卡的。 3. 促進血液循環. 長期維持某個姿勢不動，久而久之就會造成血液循環不佳，而拉筋可以增加流向肌肉的血液，提高身體的新陳代謝。 4. 舒緩肌肉痠痛. 不管是因為肌肉緊繃造成的痠痛，還是運動之後的乳酸堆積，拉筋都能幫助縮短肌肉修復的時間，並減少延遲性肌肉痠痛的狀況發生。 5.
拉筋可以分成動態和靜態，動態拉筋比較適合用在運動前的暖身，例如：左右蹲腿、踏步踢腿；而運動後做靜態拉筋更合適，可以透過伸展，讓因為訓練而縮短、緊繃的肌肉，恢復到原來的長度以及彈性，達到減少肌肉痠痛的效果。
2022年7月13日 · 拉筋是與身體的肌肉溝通的必要運動環節，只要持續施展簡單的動作，身體就會以舒適感和柔軟的姿態來回敬你，從原本緊繃的關係，逐步發展成舒暢的關係。
本文將解析拉筋的4大益處、精選5個有效的拉筋運動，帶你看如何正確拉筋。 無論你是初學、經驗者，都能在好時光找到適合自己的拉筋課程。 快來學習拉筋技巧，促進身體的柔韌度和血液循環！
2020年10月28日 · 緊繃肌肉容易出事，快來跟著影片一起舒展拉筋，讓肌肉好好放鬆休息一下吧！https://www.careonline.com.tw/p/topic-exercise.html 趕快動起來！
2020年1月22日 · 運動後大家有沒有乖乖做伸展、拉筋呢？ 這可是幫助肌肉生長，讓肌肉線條更好看，不會「結整球」的秘訣喔！ 另外，如果你需要長時間維持同一個動作（例如小編本編٩ (｡・ω・｡)و）很容易腰痠背痛吧...那空閒時間做做伸展，能有效舒緩不蘇湖的感覺喔！ 現在準備好你的瑜珈墊和安全的場地，跟著Apan老師，一起把伸展操，做好做滿吧！ ...
2017年10月3日 · 根據拉筋的動作和方式不同，拉筋可以分為靜態拉筋、器材輔助、抽搐性拉筋、本體感覺促進法（PNF）等四種。靜態拉筋即一般較常見的簡單肌肉伸展動作。器材輔助的動作範圍很廣，從牆面、拉筋板，到專業的運動器材，都包括在器材輔助拉筋內。
拉筋的正確方法. 拉筋是改善靈活性的關鍵，但正確的技術至關重要。 首先，在拉筋前熱身，以避免肌肉拉傷。 選擇一個舒適的姿勢，讓身體放鬆。 輕輕地將身體拉伸到感到輕微的拉扯感，但不要過度拉伸。 保持拉伸姿勢 20-30 秒，然後緩慢釋放。 避免彈跳或突然拉伸，因為這可能會導致受傷。 拉筋時專注於呼吸，並在拉伸過程中保持平穩的呼吸。 如果感到疼痛，請停止拉伸並諮詢醫療專業人員。 定期拉筋，每週至少 2-3 次，以獲得最佳效果。 此外，在健身房中，柱狀物體也可以用於拉筋。 只要感覺到背部有拉扯感，就可以使用柱狀物體進行拉伸。 拉筋前熱身. 選擇舒適的姿勢. 輕柔拉伸. 保持拉伸姿勢 20-30 秒. 緩慢釋放. 避免彈跳或突然拉伸. 拉筋時專注於呼吸. 定期拉筋.
「拉筋」分為動態拉筋與靜態拉筋，在進行有氧運動或重訓之前進行拉筋是預防受傷的關鍵，有助於使肌肉和關節進入正確的位置、有助於活化大腦。
拉筋不僅能增加身體柔軟度，也能放鬆緊繃的肌肉，而有運動習慣的人，運動後拉筋，不僅能讓肌肉線條更好看，還能減緩隔天肌肉痠痛的感覺。 究竟拉筋還有哪些好處呢？
