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  3. blog.decathlon.tw › quan-ji-i-ru-he-zai-jia-zi-ji-lian-xi-quan-ji拳擊 I 如何在家自己練習拳擊？ - DECATHLON

    空拳練習的主要概念為： 假想自己正在對抗一名想像出來的對手，並使用所有自身熟知的拳擊技巧進行回擊。 對自我訓練及格鬥準備而言，這是一項絕佳的入門方法。 空拳雖然對於鍛鍊力量較無幫助，但主要可以加強身手的靈活度及流暢度。 小訣竅：如果你手邊有一面大鏡子，請一定要對著鏡子練習。 如此一來，你就能更清楚地看見自己的鏡像動作，也更容易修正一些可能發生的技術問題，例如防守姿勢過低、或臀部未能流暢地跟進上半身的動作等。 以下再提供兩種需使用輔助器材的變化練習： 1/ 你可以拿著1到2公斤的啞鈴，甚至穿著負重背心進行空拳練習，以鍛鍊肌力。 這樣的重量看似微小，但經過數輪 3 分鐘的高強度練習之後，你將明顯感受到啞鈴或背心的重量。

  4. www.gq.com.tw › article › 拳擊訓練快問快答給想學拳擊訓練者的前置準備 專業教練10個快問快答幫你解惑！

    2023年8月21日 · 拳擊有氧顧名思義主要目的在於運動瘦身、增加心肺能力與協調訓練等，因此練習時的節奏大多數都相同。 而拳擊就不太一樣了，課程採取高有氧跟無氧訓練穿插進行。

  5. www.youtube.com › watch想練拳擊？從這裡開始！ | 拳擊教學 - YouTube

    想練拳擊？ 從這裡開始！ | 拳擊教學. TheWisdomWithinFists. 36.3K subscribers. Subscribed. 335. 14K views 3 years ago. 快速複習一下六種出拳方式的角度跟重點 不同的拳館 除了12 之外 後面的編號方式多少都有點不同 王昱傑教練【武術實作體能班】每週四晚間七點到八點半，歡迎加入！...

  6. www.youtube.com › watch ... 須付出的代價！上班族也能一日兩練的訓練菜單~我的拳擊訓練 ...

    2022年12月3日 · 我曾經很弱，遇到科班生一下就被秒殺~但我藉由計畫性的訓練，慢慢變強。 這部影片直接公布我的訓練菜單，只要你持之以恆，一定會變得更強 ...

  7. www.youtube.com › watch30分鐘居家拳擊跟我一起訓練 ｜徒手爆汗訓練｜拳擊、核心、體能 ...

    2021年6月7日 · 30分鐘的居家拳擊訓練，集結了拳擊、體能、核心訓練，前後也包括熱身和伸展的全面搭配 🌟揮空拳的動作｜可以幫助你熟悉拳擊的技巧，在之後 ...

  8. movewell.tw › boxing-punch超實用拳擊技巧！提升「出拳力」的4大訓練方法 - Movewell動動好 ...

    沙包訓練是拳擊訓練中經典的力量訓練方式。 通過不斷地打擊沙包，可以提升手部肌肉的力量和耐力，使每個關節都接收到衝擊，身體每個地方都適應衝擊力，練習久了會使你的出拳更為有力。

  9. www.youtube.com › watch拳擊教學|新手練拳擊必看！從0基礎到高手都在練的拳擊課表！從拳 ...

    🤔查德IG: https://instagram.com/chenchadwarrior?r=nametagTiktok: https://vt.tiktok.com/ZSRRdCyAL/從新手到高手都會練的拳擊課表：1.跳繩10-20分鐘2.空拳3回合 共9分鐘3 ...

  10. www.harpersbazaar.com › tw › beauty45分鐘能燃燒800大卡！盤點「有氧拳擊」4大好處＋入門教學 - ...

    2020年11月17日 · 肌耐力訓練： 透過朝著空氣快速揮空拳、慢速深蹲、仰臥起坐等動作來訓練肌耐力。 沙袋訓練： 透過出拳打沙袋，雕塑從手臂到後背肌、核心及腿側線條。 廣告 - 內文未完請往下捲動. ⭐有氧拳擊的好處1：高效燃脂. 有氧拳擊可以使拳者在短時間內提高心跳率及鍛鍊肌耐力，達到高效燃脂的效果。 ⭐有氧拳擊的好處2：全身性運動....

  11. www.worldgymtaiwan.com › training-blog-in › types-of-boxing-training哪種拳擊課程適合我？課程種類、差別、好處一次看 - World Gym世 ...

    2024年5月24日 · 拳擊是一項全身運動，可以鍛鍊到腿部、手臂、背部和肩膀，特別是核心部位的肌肉。拳擊動作如揮拳、踢腿和閃躲能夠全面提升身體的協調性和力量。 拳擊可以減掉腹部脂肪嗎？ 拳擊訓練能快速燃燒大量卡路里，有助於全身減脂，特別是腹部脂肪的減少。

  12. fof.tw › mma › boxing拳擊是什麼 ? 一項被大家誤解的健身運動，竟有「這些」好處! - ...

    2024年5月29日 · 拳擊 （英語：boxing），別名 西洋拳 、 搏擊，是一項由兩位選手對賽的體育運動，只可使用 拳頭 進行攻擊與防禦，並佩戴拳擊手套以減低對手受創的程度，具有悠久的歷史。 拳擊的歷史可以追溯到古代，從古希臘和古羅馬的角鬥士比賽到現代的職業拳擊賽，拳擊一直是備受關注的運動項目。 拳擊被稱為「勇敢者的運動」。 早在古希臘和羅馬時代就有許多有關拳擊的記載。 在古代奧運中，拳擊運動已經是比賽項目之一。 到第三屆在聖路易斯舉行的現代夏季奧運會，男子拳擊正式被列入比賽項目。 北京時間2021年12月，國際奧委會公佈了2028年洛杉磯奧運的初步設項，拳擊項目暫時未被列入其中。 拳擊是一種古老而又現代的運動，它不僅考驗運動員的體能、技巧和意志，還能培養他們的自信、勇氣和尊重。

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