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2024年9月9日 · 迷人馬甲線、性感側腰線，腹肌超強核心訓練！ 「捲腹運動」外加5種變化式. 「骨盆前傾」害你小腹凸，教你自我檢測「骨盆前傾」，加碼可彤骨盆正位瑜伽，以及利用「肌力+核心」訓練來矯正骨盆前傾。
2022年8月17日 · 骨盆前傾自我矯正：4種訓練調整體態. 為什麼會骨盆前傾？ 骨盆前傾最常發生在久坐、重訓或健身姿勢不良、長期穿高跟鞋或懷孕的人身上。 久坐. 因為維持坐姿時，鼠蹊部的髂腰肌處一直處在縮短的狀態，加上位於屁股的臀大肌、腹肌無力。 在 部分肌肉緊繃、部分肌肉無力的情況下，導致骨盆及腰椎無法維持在正確的位置上。 健身、重訓姿勢不正確. 常發生在深蹲和硬舉等訓練上。 如果訓練時，腹肌、大腿、屁股的力量不足，就無法將脊椎維持在身體中間的位置， 可能讓下背部的肌群來代償，不僅會因此下背痛，也會造成骨盆前傾。 長期穿高跟鞋. 穿著高跟鞋，需要持續保持墊起腳尖的狀態，大腿連接膝蓋的股直肌會長時間被拉緊，脊椎旁邊的豎脊肌則是保持縮短的狀態，都使骨盆容易位移。 懷孕.
2024年3月8日 · 骨盆前傾運動能改善嗎？骨盆前傾是因為姿勢不良或長時間久坐，因此有骨盆前傾的人更應該運動。Health Central建議，可透過加強臀部、核心力量或調整正確姿勢來幫助骨盆回到正確位置。以下為骨盆前傾可以做的3種強化訓練運動：
2023年4月17日 · 在這篇文章中，我們將介紹 5 個有效的方法來矯正骨盆前傾，包括檢測骨盆前傾、拉伸和強化腰背肌肉、改變坐姿和站姿、調整步態，以及合腳的鞋子。
2022年10月3日 · 骨盆前傾顧名思義，指的是骨盆的位置向前傾斜而不中立，其主要表現為走路時肚子凸出，屁股往後翹。 輕者因不良坐姿、久站、健身姿勢錯誤等原因引起，重者多見於先天性髖關節脫位，走路時會變成鴨步，左右搖擺現象明顯。
究竟如何改善骨盆前傾，才能避免腰痠背痛及凸小腹的問題？本文將介紹骨盆前傾的原因、判斷方法，並教你3種有效的改善運動，一起矯正骨盆前傾吧。 3招有效改善骨盆前傾的矯正運動 骨盆前傾運動1：橋式 橋式是瑜珈中常見的體位法，可以強化臀肌並伸展
骨盆前傾運動1：橋式. 橋式是瑜珈中常見的體位法，可以強化臀肌並伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，有助於改善骨盆前傾的狀況。 操作時先平躺在瑜珈墊上，膝蓋彎曲、雙腳貼地，接著利用臀部、大腿前側及核心的力量將臀部往上抬，停留約3～5次呼吸的時間，再慢慢回到準備姿勢，重複以上動作約10～15次。 骨盆前傾運動2：貓牛式. 準備動作為爬行姿勢，手掌貼地、手臂與地面垂直，讓肩膀位於手腕正上方，膝蓋則打開與肩同寬。 吸氣的同時腹部用力，將背部下凹、伸展脊柱，接著慢慢吐氣並將背部像貓一樣拱起，重複以上動作5～10次，可以舒緩背部、腰部及頸部肌肉。 骨盆前傾運動3：大腿拉筋. 單膝跪地後，以同側手將後腳抬起向上提拉，維持約20秒的時間再換邊伸展，有助於舒緩大腿前側及後背肌肉。
本文由物理治療師講解骨盆前傾的成因及自我檢測方法，並提供三個矯正骨盆前傾的運動，包含伸展過緊的背部肌群、訓練核心肌群和進階訓練以延展大腿前側肌群。
2023年4月23日 · 本篇將討論骨盆過度前傾對身體的多種影響，包括腰痛、結構問題、運動問題等。介紹骨盆前傾和腰痛的原因，以及如何改善這些問題，最後，整理最常被問到的骨盆過度前傾常見問題。 什麼是骨盆前傾
盆骨前傾指的是骨盆的一種姿勢畸形，本文會講述盆骨前傾的症狀，改善方法和盆骨前傾運動，骨盆前傾矯正運動。 正常情況下,骨盆應當呈現中立位置,但若過度前傾,會導致腰部前凸、臀部後縮的駝背式站姿。
